Вівсяна дієта Схуднути за допомогою вівсяних пластівців

Вівсяна дієта повинна скинути кілограми - не відчуваючи почуття голоду. У чому полягає цей метод схуднення та які переваги та недоліки?

Загальновідомо, що вівсяна каша пропонує оптимальний початок дня: адже вони забезпечують багато важливих поживних речовин. Якщо ви починаєте день з вівсянки, ваше тіло отримує багато клітковини та мінералів. Але у пластівцях також багато вітамінів, хороших вуглеводів і білків, а також магнію, кальцію та натрію. Але наскільки ефективною та здоровою є вівсяна дієта?

Як діє вівсяна дієта?

Існують різні варіанти вівсяна дієта Але всіх їх об’єднує одне: щодня в меню є 250 грам вівсяних пластівців, які поєднуються з іншими продуктами. Ви повинні отримувати максимум 1300 кілокалорій на день. Це лише обмежує вибір гарнірів - адже лише 100 грам вівсяних пластівців мають 350 кілокалорій. Це означає, що вівсянка вже споживає 875 калорій на день. Це залишає вам 425 кілокалорій на гарніри до досягнення рекомендованого денного ліміту.

Вівсяні пластівці можна споживати в сирому вигляді або переробляти на мюслі, суп або кашу. Їх можна поєднувати з йогуртом або молоком, а також їсти з фруктами та овочами. Якщо замочити вівсяні пластівці у воді, можна ще більше посилити ефект насичення. При вівсяній дієті, як і у більшості дієт, слід в основному уникати цукру. З цієї причини слід також уникати солодких фруктів, таких як банани - вони викликають високий рівень цукру в крові, а це, в свою чергу, викликає тягу до їжі.

Меню: День на вівсяній дієті

Наприклад, наступний день після вівсяної дієти може виглядати так:

Сніданок: нежирний йогурт з вівсянкою
Обід: вівсяний крем-суп (смажте вівсянку, влийте овочевий бульйон і, наприклад, додайте моркву)
Вечеря: каша

Калорії вівсяної каші: це справді те, що є в кашах для сніданку

Схуднути за допомогою вівсяних пластівців: що тут важливо

Найкраще заздалегідь надати собі якомога більше рецептів та ідей для страв. В іншому випадку меню може швидко стати одноманітним - і це не тільки нудно, але й потенційно небезпечно. Якщо у вас на тарілці лише вівсяні пластівці без здорових гарнірів протягом кількох днів, ви ризикуєте проявити ознаки нестачі.

Важливо також, щоб ви пили якомога більше - бажано води, чаю або несолодких фруктових соків.

Користь вівсяної дієти

У наш час вівсянка має репутацію справжньої енергетичної їжі - і це правильно. Ті, хто їсть вівсянку, забезпечують свій організм цілим комплексом поживних речовин і довго залишаються ситими. Вівсянка також має інші переваги для здоров’я.

Мінуси вівсяної дієти

Однак дієта з вівсянкою також має деякі недоліки: для досягнення успіху потрібен великий досвід і планування. Оскільки фіксованого меню немає, вам доведеться складати своє власне щоденне меню і самостійно розраховувати загальну кількість калорій. Оскільки вівсянка вже становить більшу частину встановленого добового споживання калорій, вибір інших продуктів є відносно обмеженим. Тут важливо звернути увагу на здоровий сорт. Оскільки, хоча вівсянка - це здоровий харчовий продукт, відсутність різноманітності також може призвести до нестачі поживних речовин.