Вівсяні вівсяні пластівці 2

Вівсяні висівки: вівсяні пластівці 2.0?

пластівці

Вівсяні висівки: що це?

  • Всі ми знаємо вівсянку. Але вівсяні висівки? Поки вівсянка виходить із цільного зерна вівса, вівсяні висівки складаються із зовнішніх шарів та саджанців.
  • Консистенція - вівсяні висівки мелений і горіховий на смак порівняно з вівсянкою. Перевага: зовнішні шари зерна містять багато корисних поживних речовин. Сюди входять білки, клітковина і вітаміни.

Чи є вівсяні висівки здоровими та корисними для схуднення?

  • Вівсяні висівки включені через багатьох Вітаміни та мінерали не тільки здоровий, але і ідеально підходить для схуднення. Крізь Клітковина (15 грам на 100 грам) висівки дуже ситні, а шлунок тривалий час зайнятий травленням.
  • Це робить вівсяні висівки чудовою їжею у вашому раціоні. У порівнянні з вівсяними пластівцями, тобто Частка клітковини приблизно на 50 відсотків вище. Корисна зброя, особливо коли у вас є тяга!
  • Але будьте обережні: З приблизно 45 грамів вуглеводів вівсяні висівки на 100 грамів не належать до дієти з низьким вмістом вуглеводів. Однак у порівнянні з вівсянкою висівки містять трохи менше вуглеводів і трохи більше білка.
  • Крім того, висівки містять розчинна клітковина бета-глюкан. Бета-глюкан благотворно впливає на рівень холестерину, оскільки може знизити рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ.

Вівсяні висівки: містять вітаміни та мінерали

  • чебрець
  • Фолієва кислота
  • магнію
  • залізо
  • цинку
  • марганець
  • селен
  • Пантотенова кислота
  • Рибофлавін

Як можна використовувати вівсяні висівки?

  • С 40 грам вівсяних висівок (3 грами бета-глюкану) на день ви вже можете зробити щось корисне для рівня холестерину. Обов’язково купуйте продукти без цукру.
  • Як їжу вівсяні висівки найкраще їсти сирими. Наприклад, у складі каш, мюслі або смузі. Ви навіть можете придбати бета-глюкан у концентрованому вигляді як харчову добавку.
  • В основному підходять вівсяні висівки як замінник вівсяних пластівців. Наприклад, у поєднанні з фруктами, йогуртом, медом та ін. Ви також можете використовувати висівки для випікання хліба або тістечок.

Вівсяні висівки: користь

  • Багато клітковини
  • Дуже ситна
  • Багато вітамінів і мінералів
  • Позитивний вплив на рівень холестерину

Тут ви можете дізнатися, як можна скласти план здорового харчування. Ми також покажемо вам, чому нежирний кварк - справжня універсальна зброя.

Ви хочете обмінятися думками з іншими про користь вівсяного зерна та чудові рецепти каш тощо. Тоді погляньте на нашу спільноту BRIGITTE.