Вівсянка допомагає схуднути більше, ніж "зал"
Яку першу пораду ви отримуєте, коли розповідаєте комусь про своє бажання скинути кілька кілограмів? Змініть свій спосіб життя: харчуйтеся здорово і займайтеся спортом! Це звучить так просто, але це по-бісу важко зробити. Ми всі стикаємося з цією проблемою, незалежно від віку. Спосіб життя важче змінити, ніж менталітет, який є "довготривалою в'язницею".
Багато хто починає відвідувати спортзал. На жаль, без змін у харчуванні результати будуть не такими, як очікувалося. Здається, те, що ми кладемо на тарілку, важливіше за спорт. Втрата ваги означає дієту в пропорції 75%, лише різницю в 25% через фізичні навантаження. Так, так важливо, що ми їмо (чи ні)!
Ви будете здивовані, дізнавшись, що були проведені дослідження, які чітко показали, що за допомогою дієти ви худнете більше, ніж за допомогою спорту. Суб'єкти, які дієтували і не здійснювали фізичних вправ, втратили близько 10 кг за 15 тижнів. Ті, хто займався спортом, але зовсім не дотримувався дієти, за 21 тиждень схудли лише на 3 кілограми.
Менше калорій - запорука схуднення
Не дарма більшість дієт засновані на принципі підрахунку калорій. Менше споживання калорій обов’язково означає схуднення. Залежно від того, скільки вам доведеться втратити, і як швидко ви хочете, щоб це сталося, отримайте 500-1000 калорій зі свого щоденного раціону, і ви отримаєте результати. Найпростіший спосіб зменшити споживання калорій - уникати тістечок, печива, білого хліба, смаженої їжі або жирних соусів.
Ви думаєте, що ваше тіло не буде протистояти меншою кількістю калорій? Нічого поганого. Якщо ви подбаєте про те, щоб вибрати те, що ви вибрали, ви можете з’їсти насичено 1000-1500 калорій, які ви можете собі дозволити. І у вас буде більше енергії, ніж тоді, коли ви їсте неправильні речі. Шукайте їжу, яка буде голодувати! Овочі не можна пропустити. Покладіть будь-яку їжу гарніром, багатим на овочі, будь то сирі, варені або смажені на грилі.
Вівсянка - рекомендація спортсменів і знаменитостей
Ще одна їжа, яку слід їсти щодня - вівсянка. Спортсмени їх постійно споживають. Сніданок на основі вівсянки зробить чудеса для вашого організму. Овес - це супер їжа, повна необхідних поживних речовин. Половина склянки вівсяних пластівців забезпечує понад 30% рекомендованої добової дози магнію, 20% заліза та 40% B1. Звідси гарний настрій та енергія, які я дарую.
А як щодо калорій? Скільки калорій має ця півсклянки вівсянки? ТІЛЬКИ 65 калорій, враховуючи, що банан має 90 калорій!
Дослідження, опубліковане в Molecular Nutrition & Food Research, показує, що вівсяна каша містить бета-глюкани. Вони здатні виділяти в організм гормон-антидепресант і промотор ситості, пригнічувач апетиту. Бета-глюкан також допомагає людям з діабетом 2 типу регулювати рівень глюкози в крові.
Вибирайте миску вівсянки з молоком, йогуртом або овочевим напоєм та трохи фруктів вранці! Ви забезпечите свою енергію на цілий день, і не будете відчувати голод занадто рано. Це означає, що в обід ви не будете спокушатися споживати стільки калорій. Якщо обід добре продуманий, ви більше не будете відчувати потреби їсти більше, ніж слід було б ввечері, вдома.
Не тільки спортсмени є шанувальниками вівсянки, але і знаменитості. Серед відомих імен, які згадали вівсяну кашу як важливу частину свого раціону, ми перерахували Дженіфер Еністон, Хлої Кардашян, Софію Вергару, Райана Рейнольдса, Х'ю Джекмана, Бена Аффлека. І всі вони добре виглядають!
Регулярне вживання вівсяних пластівців у поєднанні зі звичайним прийомом їжі, достатньо відпочинку та певних фізичних вправ є надійним способом скинути зайві кілограми. Так, ви правильно прочитали! Ми також рухаємось. Той факт, що кількість втрачених кілограмів була більшою у тих, хто їв вівсяну кашу, ніж у тих, хто відвідував тренажерний зал, не означає, що спорт не допомагає! У тих, хто відвідує спортзал, втрата ваги відбувається повільніше (у перерахунку на кілограми), оскільки жирова маса замінюється м’язовою. Зменшення тут досить велике. Тож найкраще їжте здорову їжу (фрукти, овочі, вівсянку, горіхи, насіння) і займайтеся спортом!