Вівсянка, ідеї для сніданку - голод за бананами
Опубліковано 4 жовтня 2017 року Bananas Hunger
Вівсянка. зараз початковою точкою змін є 😄 !
Отже, ось, я люблю ті маленькі вівсяні пластівці ❤️❤️, що змусило мене зрозуміти, що я можу їсти набагато краще.
Я вам пропоную рецепт галет що я роблю відразу після фізичних вправ, тому що добре давати організму ті білки, які необхідні для відновлення м’язових волокон, що використовуються під час тренування.
Інгредієнти: близько 250 ккал.
- 35г вівсяних пластівців
- 1 яйце
- 1 ст. ложки молока, або сиру, або простого йогурту
можна підсолодити медом або стевією!
Змішайте все, поки ваша сковорода нагрівається, з невеликою кількістю жиру.
Налийте в каструлю. Дайте варити, а потім зменште вогонь, щоб він ще трохи «висох», перш ніж перевертати. Приготування займає кілька хвилин.
Я з'їдаю його з невеликим бананом і підемо на день!
Я пропоную вам другий маленький рецепт, який мене просили, це той, який я роблю в ті дні, коли я вмираю від нестачі ендорфіну, коли я не вправляюся !
Каша ! 230 ккал, не враховуючи чіа та фрукти
- 40г вівсяних пластівців
- 150 г молока або мигдального молока, як вам більше подобається
Додаю чайну ложку. кава, за бажанням! насіння чіа (я дозволю вам погугліти, щоб побачити його харчові якості, це дуже цікаво!)
+ сезонні фрукти, або заморожені!
Я залишаю цю суміш на ніч у холодильнику, а наступного дня нагріваю її в мікрохвильовці добру хвилину. Нехай охолоне протягом часу, який ви віддаєте перевагу.
Ви також можете зробити зворотне, тобто, ввечері підігріти, а на ніч залишити в холодильнику. Мені цей холодний варіант подобається менше, мабуть, тому, що я звик до теплої каші.
Кілька ідей на фото: абрикос, малина, банановий шоколад, червоні фрукти!
Я роблю невелике оновлення статті, щоб запропонувати інші ідеї:
- домашня гранола та домашня білкова гранола
Крім того, я запрошую вас поглянути на альбом, який я створив на своїй сторінці у Facebook:
Клацніть тут> для альбому ідей для сніданку
де ви також знайдете, серед іншого, кекс з вівсяною кашею, якого ми більше не представляємо, і компотну кашу, яку я люблю !