Чи можемо ми їсти веганське, коли ми атлетична Аптімея

ЧИ ВИ ЗНАЄТЕ НАЙМОЖЕВЕЙМОЖЛІВІШЕ Спільне між Карлом Льюїсом і сестрами Вільямса? ВОНИ СПОРТ НА ВЕРХНІМ РІВНІ, АМЕРИКАНЦІ, ЦЕ НАЙВИДОМІШЕ. АЛЕ ВІН ЗБЕРЕГЛИ ВИБІР НЕ ЇСТИ ТВАРИННИХ ПРОДУКТІВ. А ІНШІ СПОРТСМЕНИ ТАКОЖ ЗРОБИЛИ ЦИЙ ВИБІР БЕЗ ЦЕГО, НАДІСНЯЧИ ГАЛЬМА.

коли

Щоб бути спортивним, потрібно суворий спосіб життя, а потреби в харчуванні, особливо у білках, а також у вітамінах та мінералах, навіть збільшуються, щоб покращити роботу машини! Ось чому спортсмени коливаються перед тим, як піти на занурення. Але якщо цим проходженням на зеленій стороні сили вдало керувати, ви зможете продовжувати свою гонку у прекрасній формі та без недоліків.

СПОРТМЕН І ВЕГАН, ЩО ЩО ПЕРЕГЛЯДАТИ?

У спортсменів, які обирають веганську дієту, певні недоліки виявляються дуже часто. Зрештою вони майже такі ж, як і у не спортсменів, але ще більш значні недоліки, іноді екстремальні, можуть спостерігатися у спортсменів через використання або збільшення втрати певних поживних речовин під час занять спортом.

Білок

Навіть якщо вони краще засвоюються і більш «концентруються» в амінокислотах у вигляді тваринних білків, рослинні білки також мають своє місце у спортсменів. Зерно, бобові та олійні культури ними дуже багаті, і якщо ви споживаєте достатньо, ви легко зможете задовольнити свої потреби.

А крім того, щоб досягти добового раціону, не забороняється використовувати вегетаріанські білкові порошки. Органічні та натуральні бренди дуже доброї якості пропонують привабливі асортименти на основі гороху, рису або сої, наприклад. У всіх випадках рекомендується максимально урізноманітнити свій раціон, щоб компенсувати будь-які недоліки.

Чи проводили ви свій безкоштовний аналіз здоров'я?

Дайте відповіді на запитання та негайно отримайте вашу персональну пораду, щоб відновити баланс свого здоров’я.

OMEGA 3 DHA І EPA

Незамінні для "змащення гвинтиків", вони забезпечують хороший стільниковий зв'язок і, отже, кращу роботу ваших м'язів. Це правда, що наш організм може синтезувати його з рідних рослинних омега-3, але щоб це сталося, етапи обробки повинні працювати бездоганно, і, оскільки потреби спортсмена збільшуються, навіть якщо умови для хорошого виробництва виконуються, це не рідкість пропускати це. Тому, Пряме надходження DHA завжди переважніше для спортсменів. На щастя для веганів та вегетаріанців, a рослинне джерело існує: водорості Schizochytrium sp.

Заняття спортом дуже споживають мікроелементи, тому потреби у спортсменів збільшуються. Крім того, що стосується заліза, то множинні мікропоразки, які зазнали органи під час цієї однієї причини втрати гему. Тому значне споживання заліза у спортсмена неминуче. Це правда, що тваринне залізо краще засвоюється, але рослинне залізо також має інтерес. Але ми особливо рекомендуємо залізо із збагачених водоростей, як тільки вони вирощуються, оскільки це єдине рослинне залізо, яке так само добре засвоюється, як тваринне залізо.

ВІТАМІН В12

Це правда, що єдиним класичним джерелом їжі активного вітаміну В12 є тварини: субпродукти, м’ясо та риба, яйця. Отже, можна доповнити синтетичним вітаміном В12, сумісним з веганською дієтою. Однак, у вас також є рослинна альтернатива, знову ж таки завдяки водоростям, оскільки вітамін В12, що міститься в спіруліні та хлорелі, містить велику кількість в активній формі.

ОСНОВНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ-ВЕГАНІВ

Конкретно, щоб краще збалансувати свій раціон, не ставлячи під сумнів вибір їжі, ви повинні подумати про:

  • Забезпечте у своєму раціоні достатньо бобових культур відповідним способом приготування
  • Вживайте сухофрукти за їх насиченість мінералами.
  • Використовуйте спеції. Навіть якщо взагалі ми вкладаємо мало, вони містять залізо, і це завжди плюс, тим більше, що вони багаті антиоксидантами.
  • Їжте пророщені насіння, справжні бомби для забезпечення антиоксидантами, вітамінами, мінералами та амінокислотами.
  • Час від часу їжте тофу. З 30 г білка на блок, це цікавий внесок, який виявляється хорошою альтернативою м’ясу.
  • За потреби використовуйте якісні замінні продукти. Будьте обережні у виборі та уважно читайте етикетки (походження, способи вилучення тощо)
  • За потреби додайте DHA, B12, залізо, бажано з водоростей, а не з синтетичних
  • І звичайно, споживання достатньої кількості фруктів та овочів є основою !

Тому можна бути веганом і атлетичним одночасно. Але підтримка мікронутолога, який консультує вас і контролює ваш біологічний статус у мікроелементах, є справжнім плюсом.

І якщо ви хочете почати, добре робити це крок за кроком і вміти добре слухати його відчуття. Ви можете почати з одного або двох вегетаріанських страв, щоб придбати нові гастрономічні рефлекси, потім поступово ставати вегетаріанськими, а потім переходити до веганства.