Вівсянка на сніданок - каша 7 причин здорова
Ваш ідеальний різдвяний подарунок
Власне, наші бабусі вже знали. Вівсянка на сніданок є здоровий і добре насичувати.
Тому в бабусині години щоранку вівсянка була.
І бабусі мали рацію: вівсяна каша насправді дуже здорова і у багатьох вона є позитивні ефекти на нашому тілі.
Це не великий секрет, але поки все стосувалось вівсянки, каші чи кашки, цей здоровий початок дня був якось несексуальним. На щастя, є англійці. Для них вівсянка легко каша і це звучить зовсім по-іншому, так?
Перевірте сім за хвилину поважні причини чому щоранку слід їсти багато вівсяних пластівців або каш.
Причина 1: Вівсяні пластівці мають цінні інгредієнти
Вівса, який вирощується в Європі понад 5000 років, багато Вітаміни групи В і Вітамін Е, Мінерали як магнію, марганець або цинку і залізо, Фолієва кислота і цінні амінокислоти.(1)
Вміст заліза - це те, що робить кашу і для вас вегетаріанська цікаво, кому інакше довелося б приймати цей мікроелемент через дієтичні добавки.
Причина 2: Каша ідеально підходить для здоров’я шлунку та кишечника
Багато цінних Клітковина вівса збільшити Здоров'я кишечника.
Вони захищають слизові оболонки шлунково-кишкового тракту від кислот та полегшити стільки недуг один "чутливий шлунок". Водночас пластівці приносять ваші Травлення на пальцях ніг.
A швидке, плавне травлення гарантує, що ваше тіло має використовувати набагато менше енергії, і ви починаєте одразу набагато свіжіше і повний влади в день. (2)
Причина 3: Вівсяні пластівці захищають від хвороб
Вітаміни, Мінерали і амінокислоти: Це чисте паливо для вашої імунної системи і якщо воно є імунна система добре йдеш, тобі теж добре.
Але також Клітковина в порції каші мати для вас спеціальний захист здоров'я. Одним з них є бета-глюкан, який є визнаним ефект зниження холестерину а також може добре регулювати рівень цукру в крові. (3)
Це знижує ризик розвитку діабету, а при низькому рівні холестерину ви також захищаєте своє здоров'я Серцево-судинна система.(4)
Причина 4: Нарешті насичений вівсянкою
Багато людей просто їдять занадто багато або занадто часто, тому що їдять те, чого не роблять насичувати належним чином.
Якщо вас спіймає ця спіраль, найкращий вид спорту вам не допоможе, якщо ви хочете стати трохи стрункішою. Тобі потрібно кращі продукти.
Вам потрібна вівсяна каша - особливо на сніданок! Вони сповнені калоріями, але вам не потрібно надто турбуватися про це, оскільки вони в основному тут складні вуглеводи, що наситить вас надовго. (5)
Тяга вранці або бажання пишного обіду пішли в минуле. Ваш Рівень цукру в крові більше не їдеш на американських гірках, ти менш голодний, їж менше і відповідно худнути легше.(6)
Причина 5: Більше сил для роботи та спорту з вівсянкою
У кожній порції каші є круглі 15 відсотків цінного білка. Цим ви забезпечуєте обмін речовин і Функції клітин. Ви швидко помітите результат на одному краща концентрація або чітко більше енергії у всьому, що ти робиш. (7)
Також ваш М'язи виграти від цього. Білок захищає вас, з одного боку, від перевантажень або травм, а з іншого боку сприяє цьому Зростання м’язів.
Не дарма багато спортсменів довіряють одному щоденна порція вівсяних пластівців.
Причина 6: Виглядайте краще завдяки каші
Вівсянка не просто корисна для здоров’я, вона ще й чудова гарний.
Відповідальні за це відповідають Мінерали і Розсіяні елементи як марганець, мідь або кремній. Зміцнюйте їх усіх кістка і Суглоби, але також мають ефект шкіри, волосся і Цвяхи. У шкірі вони потрапляють безпосередньо у вашу сполучну тканину і затягують її шкіра всього тіла. Целюліт має те саме набагато складніше.(8-е)
А дрібні зморшки на обличчі викликані мікроелементами та їх ефектом як Антиоксиданти також гладять гладко.
Причина 7: Усі люблять вівсянку
Сьогодні вівсяна каша вже не є нудною і м'якою кашею минулого.
Сьогодні овес може бути чим завгодно. Тобі це подобається фруктовий?
Краще щось апетитний пиріг або с особлива смакова нота? Готуючи вівсянку на сніданок, у вас є всі можливості і ви можете щодня спробувати щось нове з вівсянкою ніколи не нудно буде. І з пластівцями як Ніч Овес у вас навіть немає великої роботи вранці, ви починаєте швидко і здоровий в день.
Поради щодо приготування вівсяних пластівців
Починається з основного рецепта. Ви можете зробити свою вівсяну кашу звичайною молоко або води, але і с соєвий-, вершкового масла- або Мигдалеве молоко довести до кипіння. Співвідношення 1: 1 З навколо 40-50 грам пластівців на порцію. Ви можете додати більше рідини пізніше, якщо віддаєте перевагу іншу консистенцію. Потім дайте йому постояти три хвилини і основа є готова.
Для Ніч Овес вам навіть не потрібна плита: ввечері просто налийте пластівці рідиною, можливо додайте інгредієнти, закрийте або накрийте кришкою, а потім поставте їх у холодильник до наступного ранку.
Завдяки інгредієнтам вівсяної каші зараз стає захоплююче, адже тут ви можете просто робити все, що вам подобається. меду, кориця, горіхи, насіння Чіа або Мак і найрізноманітніші фрукти - свіжі або сушені - забезпечують різноманітність і завжди новий смак вівсяних пластівців. Для додаткової дози білка ви також можете Кварк, йогурт або сир захопіть або протестуйте останню тенденцію: вівсянка з овочами на зразок кабачки або Морква.
У будь-якому випадку це швидко. Виправдання «немає часу на здоровий сніданок» не стосується вівсяних пластівців! І якщо ви насправді проспали, ви можете просто зробити швидкий з пластівців та інгредієнтів Смузі, яку потім можна спокійно випити по дорозі на роботу.
докладніше на цю тему хороші проти погані вуглеводи: Натисніть тут