Вівторок опитування; t - свідомий Ерн; Дієта замість продуктів для схуднення - Stiftung Warentest
зміст
Понад 2500 користувачів test.de взяли участь в опитуванні на тему дієт. Дуже дякую! Учасники розповіли, чому вони набрали вагу та які методи успішно застосовували для позбавлення від своїх кілограмів. Тут ви можете прочитати найважливіші результати опитування. Хороша новина: багато учасників повідомляють про успіхи у зниженні ваги.
Велика подяка учасникам
Багато громадян Німеччини стурбовані темою "схуднення": за оцінками, кожен третій намагався отримати більш струнку дієту. Відповідно високою була участь у опитуванні на test.de влітку 2013 р. Команда Stiftung Warentest висловлює подяку всім за участь. Ця інформація допомагає проводити дослідження на тему схуднення - наприклад, поточний тест 20 безрецептурних засобів для схуднення.
Засоби для схуднення не дуже популярні
Рейтинг різних форм харчування
Учасники опитування змогли оцінити успішність різних форм дієти в рейтингу. Для цього вони відсортували до десяти дієтичних форм, з якими мали досвід (див. Графік, де застосовується наступне: чим нижче значення, тим краща оцінка учасників). На фронті були «зміна харчових звичок» та «підвищена фізична активність». Результат узгоджується з рекомендаціями дієтологів. Вони вважають поєднання низькокалорійної дієти та фізичних вправ найбільш ефективним та розумним способом схуднення. Загалом, якщо ви хочете позбутися 1 кілограма бекону, вам доведеться вживати на 7000 кілокалорій менше їжі - або спалювати більше. Протверезіння: Учасники опитування оцінили успіх у схудненні за допомогою безрецептурних продуктів для схуднення як погані; вони посідають останнє місце в порівнянні з дієтичними формами.
Порада: Смачно та корисно - рецепти з сімейної кулінарної книги у формі.
Багато людей схудли значно
Таблиця успіху: Учасники стільки схудли
На момент опитування учасники важили в середньому 80 кілограмів, при цьому індивідуальні відмінності були великими - діапазон варіювався від 38 до 215 кілограмів. 970 повідомили в опитуванні, скільки кілограмів вони втратили на дієті за останні два роки. Після цього більшості з них вдалося значно схуднути: 279 учасників - і майже кожен третій - заявили, що втратили від 5,5 до 10 кілограмів. Ще 249 учасникам вдалося скинути від 3 до 5 кілограмів ваги. Більшість також були задоволені результатами, хоча є і мінус: 122 респондента повністю провалились і, за їх власними твердженнями, не змогли зменшити свою вагу.
Порада: Тест ванних ваг показує добрі ваги. Багато приладів також обіцяють визначити відсоток жиру в організмі. Однак на практиці це не працює особливо добре.
Індекс маси тіла має значення не для всіх
З медичної точки зору, багатьом людям не доводиться худнути, незважаючи на жирові булочки та жирові прокладки. Той, хто має індекс маси тіла (ІМТ) не більше 25, вважається нормальною вагою і може залишатися таким, яким він є. Люди з ІМТ від 25 до 30 мають надлишкову вагу, але схуднути потрібно лише в тому випадку, якщо їм загрожує захворювання. Однак, якщо у вас ІМТ більше 30, вам слід схуднути. В іншому випадку ризик розвитку високого кров’яного тиску, діабету, серцевої недостатності та раку товстої кишки надто збільшується. Загальний дефіцит формули ІМТ: для деяких людей це не має значення, наприклад для мускулистих чоловіків потужного статури.
Що робить людей товстими
Причини набору ваги
"Неправильні харчові звички", "менше фізичних вправ", "стрес", "зростали з часом" - ось основні причини, за якими учасники опитування пояснювали свою зайву вагу. Багато хто додав своїми словами, що все ще заважає їм схуднути. Сюди відносяться труднощі з витривалістю, проблеми з внутрішньою слабкістю або навіть розлад. Інші індивідуальні причини: постійний голод або звичка щось їсти, коли відчуваєш голод. Колишні курці заявили, що потовстіли після прощання з сигаретою. Деякі також звинувачували наркотики та хвороби в небажаних зайвих кілограмах. Деякі також сказали, що було проблематично, коли решта родини не брала участі у програмі схуднення. 30 відсотків опитаних заявили, що дотримувались дієти в сім'ї. Більшість, а саме 49 відсотків, розпочали свій план схуднення самостійно.
Це залежить від довгострокових наслідків
Якщо ви хочете схуднути за станом здоров'я, вам потрібно тримати сили. Метою має стати втрата щонайменше 5 відсотків ваги тіла за півроку, а потім підтримка цієї ваги протягом тривалого періоду. Це означає, що постраждалі повинні якомога довше змінити спосіб життя, більше рухатися, їсти значно менше і вживати менше калорій, ніж раніше. Але багато людей з дуже серйозними проблемами з вагою в Німеччині самі по собі, оскільки ожиріння в цій країні офіційно не визнано хворобою. Німецьке товариство ожиріння пропонує постраждалим огляд стаціонарних та амбулаторних терапевтичних закладів поблизу. Групи самодопомоги також можуть бути контактною особою. Адреси часто можна дізнатись через місцеві органи влади. Книга «Допомога при анорексії, булімії та непомірному харчуванні» пропонує допомогу при розладах харчування.