ВІЗЕРАЛЬНЕ ЗМІСТЕННЯ ➤ 6 кроків за s; позбудьтесь назавжди!
Також називається жир на животі, вісцеральний жир - проблема, з якою стикаються багато людей. Крім впливу на фізичний, цей тип жиру дуже шкодить вашому здоров’ю. На щастя, для позбавлення від цього непривабливого жиру можна взяти різні рішення.
Щоб допомогти вам, я перегрупувався 6 кроків, які потрібно виконати, щоб назавжди та ефективно позбутися вісцерального жиру !
Різниця між жировим жиром та вісцеральним жиром
Щоб ви краще зрозуміли різницю між цими двома типами жирів, я навмисно максимально спростив пояснення (без зайвих деталей для кращого розуміння 😉).
Жировий жир:
Жировий жир - це, за визначенням, жир, розташований у жировій тканині (між шкірою та м’язами). Жирова тканина складається з набору жирових клітин. Коли споживання калорій перевищує потреби, організм зберігає надлишкові калорії (у вигляді жиру, а отже, і енергії) в жирових клітинах. Цей запас жиру збільшує кількість та/або об’єм клітин, що призводить до збільшення ваги.
Вісцеральний жир:
Вісцеральний жир - це жир, розташований глибоко внизу. Його не можна «зловити» пінцетом або пальцями. Цей жир знаходиться між внутрішніми органами (найчастіше в органах живота). Цей жир є найбільш небезпечним для здоров’я (серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу, міокард тощо).
1 - Майте здоровіші харчові звички
Коли ти хочеш втратити вісцеральний жир (черевної порожнини), важливо придивіться уважніше до свого раціону.
У більшості випадків, причиною накопичення жиру в животі є надлишок вуглеводів в раціоні. Вуглеводи - це макроелементи в їжі, яку ми їмо. Деякі продукти є з більшим вмістом вуглеводів ніж інші, і вони загалом ті, хто відповідає за набір ваги за роки.
Щоб з роками перестати накопичувати все більше і більше жиру, раджу застосовувати дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Для цього достатньо замінити ці “енергетично щільні” продукти (які містять багато калорій у невеликому обсязі: масло, печиво, тістечка, біле борошно тощо) продуктами з “низькою щільністю енергії” (наприклад овочі та більшість фруктів).
Більш загально, я раджу вам це зробитиполіпшити якість споживаної вами продукції. Конкретно, я раджу вам це зробитиуникайте таких продуктів, як хліб, макарони, тістечка та будь-яка, що містить занадто багато цукру.
2 - Практикуйте регулярні фізичні навантаження
Коли ви хочете втратити вісцеральний жир або жир загалом, важливо (якщо це ще не так) здійснювати регулярні фізичні навантаження !
Деякі заходи більш оптимізовані, ніж інші, щоб сприяти схудненню.
Дослідження на цю тему показали, що тренування інтенсивні є найбільш сприятливими для "спалювання жиру". Тому я рекомендую робити тренування у формі HIIT.
Однак, хоча цей тип тренувань залишається дуже ефективним, важливо пам’ятати, що ви не повинні робити більше, ніж витримує ваше тіло, щоб уникнути швидкої демотивації чи гіршого ... нашкодити.
Якщо ви не відчуваєте себе здатними виконувати тренування типу HIIT, це нормально! Почніть з більш доступних фізичних навантажень: швидка ходьба, біг підтюпцем у низькому темпі тощо.
Головне - починати, а потім вдосконалюватися у міру просування сесій !
Щоб допомогти вам „рухатись”, ви можете безкоштовно пройти моє тренування: 4 простих кроки для формування м’язової статури !
3 - Не забувайте працювати над м’язами
Окрім кардіосеансів, які є важливими, я також раджу вам це зробити опрацьовувати м’язи ! Силові тренування неймовірно ефективні для спалювання жиру! Дійсно, витрата калорій на годину силових тренувань становитьблизько 500 калорій !
Окрім спалювання жиру, виходять силові вправи дозволяють тонізувати фігуру та покращити фізичний стан !
- Якщо ви зареєстровані в тренажерному залі і тільки починаєте, ви можете, наприклад, дотримуватися цієї програми з бодібілдингу.
- Якщо у вас немає доступу до вагової кімнати, не хвилюйтеся, ви можете дуже добре наростити м’язи і сформувати себе за допомогою домашніх вправ. Я рекомендую цю сесію розпочати або цю сесію, якщо ви вже займаєтесь атлетичним спортом.
Будьте обережні, однак, не акцентуйте увагу лише на черевному поясі. Дійсно, якщо ви хочете мати кращі результати, це важливо опрацьовуйте м’язи в цілому.
4 - добре висипайтеся
Ефективний спосіб позбутися вісцерального жиру, не напружуючись і dправильно замовити !
Численні наукові дослідження показали, що поганий або недостатній сон може призвести до збільшення ваги і, як наслідок, до накопичення жиру в черевному поясі.
Спіть правильно і достатньо, і у вас буде більше шансів позбутися цього жиру на животі
5 - Пийте багато води протягом дня
Ми весь день тобі говоримо, алеВода є важливим елементом, коли ви хочете схуднути і спалювати жир що накопичилися в нашому тілі.
Випиваючи достатньо води щодня, ви будете сприяють виведенню токсинів присутній у вашому тілі, прискорюючи ваш метаболізм. Крім того, вода має ефект " пригнічувач апетиту »Що дозволить вам це зробити зменшити (без розчарувань) щоденне споживання калорій !
Вживання достатньої кількості кожного дня дозволить вам перестати набирати вагу, спалювати жир і детоксикувати організм !
6 - Уважно стежте за своїм прогресом
На мій погляд, цей останній крок є важливим, якщо ви хочете назавжди позбутися вісцерального (та черевного) жиру: Ретельно стежте за своїм прогресом !
Справді, хоча це може бути спокусливимприпиніть свої зусилля, як тільки ви втратите достатньо жиру в животі, знай, що це так найгірша ідея, яку ти можеш мати.
Якщо ви раптом припините фізичні вправи та збалансовану дієту, вісцеральний жир швидко повернеться. !
Щоб зафіксувати ваші результати з часом, раджу завжди займатися спортом (силові тренування + HIIT) і вдосконалити своє навчання коли ви досягаєте своїх цілей.
Більше того, за бажанням залишатися здоровим, очевидно, що доведеться дотримуйтесь своїх добрих харчових звичок 😉 .
Ось 6 кроків, щоб назавжди позбутися вісцерального жиру, тепер, коли ви все знаєте, ваша черга !