Візьміть хороші харчові добавки Їжте овочі

ПРИМІТКА: Ця стаття стосується лише мого організму, моєї думки та мого досвіду з різними добавками, вітамінами та мінералами, які мені вдалося перевірити. Кожна людина різна (слава Богу), і я запрошую вас перевірити та з’ясувати, що працює, а що ні !

їжте

Перш ніж займатися спортом, я взагалі не приймав жодних добавок, окрім нескінченного зимового лікування вітаміном С, а потім навесні лікування магнієм.

У мене також були погані почуття щодо добавок, я думав, що вони дуже дорогі (це) і непотрібні.

Окрім того, що я багато займався спортом і багато працював на стороні, я виявив, що іноді мені важко одужати. Болі та хронічна втома трапляються швидко, і навіть при здоровому та органічному харчуванні я мав проблеми із задоволенням своїх потреб у мікроелементах, мікроелементах та вітамінах лише під час їжі.

Саме через CrossFit я почав приймати свої перші добавки: Омега 3 + Вітамін D + Магній з лабораторії Pure Pharma. З тих пір я протестував досить багато, і ось все, що я знайшов.

Відповідно до Вікіпедії, a харчова добавка є препаратом, призначеним для постачання речовин, що мають харчовий або фізіологічний ефект, необхідних для здоров’я, і яких у раціоні немає або не вистачає. Її інгредієнти можуть бути природного походження (тваринного, рослинного, мінерального) або вироблятися промисловим синтезом.

Він існує 4 форми добавок:

- Порошки: навалом, капсула або таблетка

- Гелі: у тубі або пляшці

- Олії: у м’якій капсулі, яка маскує смак (примітка: це желатин)

- Рідини: в ампулі, спреї або флаконі

Кожна форма має свої переваги та недоліки, знаючи, що, наприклад, порошок легко додавати в смузі, але менш зручно приймати, ніж таблетку. Залежно від вашого розкладу та терпимості до огидних смаків, вам вирішувати, що вам більше до душі.

Ми також повинні розрізняти добавки на основі натуральних продуктів та добавки, молекули яких синтезовані.

Зі свого боку, я завжди віддаю перевагу капсулам, таблеткам та м’яким капсулам з міркувань смаку та практичності.

Якщо ви хочете приймати харчові добавки, ось мої рекомендації.

1. Відсутність полівітамінів

Якщо це занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Добавки, які гарантують покриття всіх ваших потреб протягом дня, часто занадто дозовано та з погана якість.

Кожне тіло різне, тому найкраще адаптувати добавки до своїх потреб, щоб воно було ефективним і не витрачало гроші даремно.

Деякі дослідження вказують на те, що полівітаміни не мають ефекту, тоді як інші вказують на те, що вони навіть можуть бути причиною смерті.

2. Харчуйтеся добре, а не добавка

Більшість ваших вітамінів, мінералів та поживних речовин повинні надходити із здорового та різноманітного харчування.

Сезонні органічні фрукти та овочі, якісні білки, перші олії холодного віджиму ... Саме завдяки створенню харчової синергії найкращі засвоювані речовини найкраще засвоюються.

3. Якщо ви сумніваєтесь, утримайтеся

Добавки можуть бути неймовірно ефективними. Деякі можуть взаємодіяти з існуючими методами лікування (наприклад: звіробій несе реальний ризик взаємодії з таблеткою). Тому важливо звертатися за порадою до кваліфікованих людей перед тим, як поповнити.

4. Які добавки ви приймаєте ?

Ось добавки, які я приймаю щодня або як ліки:

  • Вітамін А

Він відіграє важливу роль у процесі загоєння шкіри та слизових оболонок, а також у підтримці зору.

У природному стані: міститься в манго та грейпфруті.

  • Вітамін B (B1, B2, B3, B5, B6 і B9)

Вони перетворюють цукор в енергію і беруть участь у правильному функціонуванні нервової системи та імунної системи. Вони також є важливим фактором детоксикації нашого організму.

У природному стані: вони містяться в шпинаті та бананах.

  • Вітамін В12

Вітамін В12 необхідний для підтримки цілісності нервової системи та важливий для клітинного обміну.

  • Вітамін С

Це потужний антиоксидант. Проти стомлення, він зміцнює природний захист і забезпечує краще засвоєння заліза

  • Вітамін D

Це “сонячний” вітамін. Це дозволяє добре засвоювати кальцій і фосфор в організмі. Такі міцні кістки і добрі зуби.

  • Вітамін Е

Антиоксидант, він сприяє уповільненню шкірного та клітинного старіння.

  • Вітамін К

Вітамін К необхідний для реакцій згортання. Це дозволяє мені мати менше синців (або, принаймні, бачити їх швидше)

  • Магній + цинк

Магній - один з найважливіших мінералів, він сприяє засвоєнню кальцію, модулює реакцію на стрес, підвищує активність імунної системи, сприяє розслабленню м’язів та сприяє одужанню завдяки своїй протизапальній дії.

  • Глютамін

Глютамін або L-глутамін є найбільш поширеною амінокислотою в крові та м’язах. Він відіграє роль у синтезі білка, імунному захисті, підтримання цілісності кишкової стінки та кислотно-лужного балансу організму. Він також використовується у виробництві ендогенного глюкозаміну, який, у свою чергу, бере участь у відновленні хряща та сухожиль. (джерело: паспорт здоров’я)

  • Спіруліна

Багатий білком, залізом та бета-каротином, він також містить вітамін В12, вітамін Е, мінерали та мікроелементи (кальцій, фосфор, магній, цинк, мідь)

Якщо вам потрібно приймати лише одну добавку, ця мікроводорость є чудодійною. Я приймаю його як таблетку і додаю як порошок у свої смузі.

  • Омега 3

Незамінні жирні кислоти, які не синтезуються організмом (тобто їх має забезпечувати їжа), вони сприяють конституції та цілісності клітинних мембран, нормальному функціонуванню серцево-судинної, церебральної, гормональної та запальної систем (тому дуже важливі для спортсменів).

5. Де ви купуєте це ?

Для вітаміни, Я беру все у Bloomizon, яка пропонує персональну програму та приємний додаток, який надсилає мені невеликі нагадування про необхідність приймати добавки або коли лікування закінчується.

Для Омега 3 & магнію, Я беру їх у Pure Pharma, але в аптеці чи органічному магазині є відмінні альтернативи.

Я беру своє глутамін у Solgar в капсулах.

Нарешті для спіруліна, Я використовую таблетки Sol Semilla (які також пропонують порошок).

Нарешті, для спортсменів я чергую 2 марки білкові порошки веганське:

- шоколад VEGA Sport (білковий порошок, BCAA, глутамін)

- Sport Mix PURASANA (порошок спіруліни, порошок гуарани, порошок лукуми, порошок ягоди асаї, конопляний білок, порошок маки, какао в порошку)

Я не приймаю все безперервно, але роблю дуже регулярне лікування. Я часто пробую інші бренди, щоб знайти найкраще !

6. Запобіжні заходи щодо використання

Якщо ви вирішили приймати харчові добавки:

- Остерігайтеся взаємодії з наркотиками

- Остерігайтеся надлишку в раціоні

- Харчові добавки не є дивовижним рішенням: ніщо не замінює збалансованого харчування та фізичних вправ !

Про

Каміль ПІК

Цифровий менеджер, автор і Naturopath

Велосипедист решту часу. Я пишу про ці теми та багато іншого, і я прагну оздоровити життя людей.