Визначення низькокалорійної дієти - здоровий вибір
Визначення низькокалорійної дієти
Низькокалорійні дієти складаються з зменшення споживання калорій:
- за рахунок зменшення кількості їжі
- і обмежуючи їжу з високим вмістом жиру, а також додаванням жиру .
Низькокалорійні дієти показані: при надмірній вазі або ожирінні (оцінюється згідно з розрахунком ІМТ або індексу маси тіла)
Зниження енергії гіпокалорійної дієти
Потреби в енергії становлять від 2000 до 2200 кілокалорій (ккал) на добу для чоловіків та 1800 до 2000 ккал на добу для жінок.
- дієта
близько 1500 ккал на день (зниження споживання на 15-30%
калорій) - дієта з низьким рівнем обмеження. Це дозволяє поступово знижувати вагу .
-
Дієта між 900 - 1200 - 1400 ккал - це дієта "низького рівня".
калорійність »(зменшення щонайменше на 50% енергетичних потреб). Він
дозволяє швидше схуднути, але важче
слідувати.
- Дієта з дуже низькою калорійністю (800 ккал) є
дуже важко дотримуватися, і не слід продовжувати їх більше кількох
тижнів.
Двома основними правилами схуднення є поєднання зниження калорій із збільшеними витратами енергії .
Ось чому настійно рекомендується регулярно займатися фізичними навантаженнями (принаймні 30 хвилин на день), що сприяє зниженню ваги і, в довгостроковій перспективі, стабілізації ваги.
Переваги та недоліки низькокалорійної дієти
Переваги
Низькокалорійні дієти легко адаптуються до кожного завдяки різноманітній дозволеній їжі.
Їх структура, встановлена з дієтологом або лікарем-дієтологом, дозволяє дотримуватися хорошого харчового балансу .
Це
є кількісно обмежувальними режимами, які можуть
піддавати ризику недоліків у разі тривалої дієти. Вони можуть
іноді сприяють запорам .
Рекомендується прикорм харчовими добавками (вітамінами та мінералами), якщо дієта триває тривалий час.
Прийом харчових добавок, багатих слизом або фруктовими волокнами, пов’язаних з мінеральною водою, багатою магнієм, сприяє транзиту кишечника .
Різноманітна їжа
Низькокалорійна дієта залишає можливість споживання різноманітних продуктів
: овочі, м’ясо та/або риба та/або яйця з методами приготування
знежирене (MG); 0% жирних молочних продуктів,
сири з 30% жирності; фрукти, але без цукру та солодких продуктів.
Хліб
і крупи дозволяються в помірних кількостях в раціоні с
близько 1400 калорій, а також 2 ст. ложки олії (оливкова/ріпакова)
на день.
Потрібно випивати від 1,5 до 2 літрів напоїв на день (вода, чай, кава, настої), щоб полегшити виведення та дренаж організму.
-
Не слід вживати солодкі напої та алкогольні напої
постачальники калорій (1 г алкоголю = 7 кілокалорій).
Плюс низькокалорійна дієта
важка, тим швидше втрата ваги. Але головний ризик
- це відновлення ваги протягом тижнів після закінчення дієти. Він
Тому необхідно з обережністю ставитися до гіпокалорійної дієти в 900 ккал, яка повинна бути
спостереження під наглядом лікаря та протягом короткого періоду (не більше одного
місяць).
У разі значної надмірної ваги, відмови від попередніх дієт або супутнього захворювання (діабет, гіпертонія .)