Визначення оптимальної ваги та розмірів тіла - Sport-Attack - Спортивний портал
У вас надмірна вага? Не впевнені, чи ваша вага в порядку? Або ви вже досягли оптимуму? Справді, це не так просто сказати. Те, що в кінцевому рахунку є оптимальним, просто відрізняється від випадку до випадку і насамперед залежить від цілей конкретного спортсмена. Тим не менше, може мати сенс мати огляд «норми», щоб мати можливість оцінити стан власного статусу. Для цього існує безліч різних способів.
Формула Брока
Формула Брока - це, мабуть, найпростіший спосіб розрахувати вашу ідеальну вагу. Ця формула названа на честь військового лікаря Пола Брока, який обчислював військову придатність своїх новобранців, використовуючи цю формулу. Звідси:
Звичайна вага: = Висота в см - 100
Ідеальна вага: (Висота в см - 100) - 10%
Ця формула надзвичайно проста і насправді мало що говорить про справжній склад тіла.
ІМТ розшифровується як "Індекс маси тіла" і пов'язує масу тіла з розміром тіла. ІМТ можна порівняно легко розрахувати за такою формулою:
Потім результат оцінюється наступним чином:
Звичайна вага: 19-24.9
Надмірна вага: 25-29,9
Ожиріння I ступеня: 30-34,9
Ожиріння ІІ ступеня: 35-39-9
Ожиріння III ступеня: старше 40
Для пересічного не спортсмена ця класифікація має цілком сенс. Навіть у мотивованих хобі-спортсменів може трапитися так, що вони класифікуються як зайва вага, незважаючи на дуже низький відсоток жиру в організмі. Тому, зрештою, ІМТ не є значущим вимірюваним значенням для спортсменів. Тому вам слід використовувати ваш FFMI (Індекс маси жиру) як орієнтир. Детальніше про FFMI.
До: Правильні умови для вимірювання
- Завжди міряйте без одягу
- Не спотворюйте результати, напружуючи м’язи живота
- Вимірюйте на голодний шлунок
- Не втягуйте живіт і не виштовхуйте його, вимірюйте в нейтральному положенні спокою
Співвідношення талії та стегон
Співвідношення талії та стегон можна легко розрахувати наступним чином:
Якщо можливо, жінкам слід досягти значення нижче 0,85. Можливо, цікаво для жінок, що творять: згідно з дослідженнями, чим ближче співвідношення талії та стегон наближається до 0,7, тим вони привабливіші для чоловіків. Чоловіки зазвичай мають вужчі стегна і повинні розміщуватися нижче 1,0. Важливо, щоб він правильно вимірявся. Живіт не вимірюється по окружності стегон. Найкраще виміряти приблизно 2 пальці в ширину нижче гребеня клубової кістки. Виміряйте окружність талії на рівні пупка. Звичайно, ти вимірюєш оголеним.
Співвідношення талії та зросту
Як випливає з назви, ви ставите талію відповідно до свого зросту. Ця проста формула - це найпростіший, дійсно значущий спосіб класифікувати власний склад тіла без реального аналізу речовин тіла, який кожен може зробити вдома. Відповідно формула така:
Вимірювання окружності талії також проводиться на висоті пупка. Значення слід оцінювати наступним чином:
Підлітки (до 15 років)Низька вага: до 0,34
Звичайна вага: 0,34-0,45
Надмірна вага: 0,46-0,51
Ожиріння: 0,52-0,63
Важке ожиріння від 0,64
Дорослі (до 40 років)Низька вага: до 0,4
Нормальна вага: 0,41-0,5
Надмірна вага: 0,51-0,56
Ожиріння: 0,57-0,68
Важке ожиріння: від 0,69
Дорослі (старше 50 років)Низька вага: до 0,4
Звичайна вага: 0,41-0,6
Надмірна вага: 0,61-0,66
Ожиріння: 0,67-0,78
Важке ожиріння: від 0,79