Визначення плану тренувань з бодібілдингу - ідеально підходить для важких гравців
План тренувань для визначення та втрати жиру - для важких людей
Таке визначення плану тренувань особливо підходить для тих, хто виграє, тобто для спортсменів із швидким метаболізмом. Але план також рекомендується для деяких м'яких гейнерів (повільний до середнього типу метаболізму). Ви можете знайти альтернативний план тренувань для втрати жиру для екстремально м’яких гейнерів тут: План тренувань для втрати жиру для м’яких гейнерів
Наш тренувальний план для визначення і втрати жиру стосується надання попередньо тренованим м’язам необхідної точної настройки. За допомогою цього плану тренувань існуюча м’язова маса повинна досягти якомога більшої чіткості, форми та щільності, завдяки чому відсоток жиру в організмі може бути зменшений до мінімуму за допомогою додаткових кардіотренувань.
На етапі визначення основна мета - зберегти якомога більше м’язової маси, одночасно зменшуючи жир до мінімуму. При тоншій шкірі та низькому відсотку жиру м’язи виглядають набагато більшими та твердішими. Будь ласка, забудьте казки про те, що ви можете одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир. Чисто фізіологічно це взагалі неможливо. Для нарощування м’язів (нарощування додаткової тканини тіла) вам потрібен надлишок калорій як будівельної речовини, тобто ви повинні споживати більше калорій, ніж вам потрібно. Однак для зменшення жиру в організмі вам потрібен дефіцит калорій, тобто ви повинні споживати менше калорій (приблизно 500 калорій), ніж вам потрібно.
Ви можете знайти приклад плану харчування для втрати жиру тут План харчування Втрата жиру та дієта
План тренувань, перерахований нижче, підтримує вас у контексті адаптованого плану харчування для визначення м’язів у досягненні чітко визначеної та міцної статури та зменшенні відсоткового вмісту жиру до мінімуму. Основні вправи з відносно великою вагою забезпечують збереження якомога більшої м’язової маси та сили. Ізоляційні вправи на кабельних тягах або машинах у поєднанні з високою інтенсивністю та спеціальними принципами тренувань забезпечують необхідну точну настройку м’язів.
Порада ангела із спортивного харчування:
Їжте достатньо високоякісних джерел білка (білків). При необхідності ви можете доповнити свій раціон білковим порошком. Білки не тільки сприяють нарощуванню м’язів, але й підтримують м’язи.
Ви можете підвищити свою фізичну працездатність, приймаючи 3 г креатину/день *. Тут ви можете використовувати наш креатиновий порошок або креатинові капсули, якщо це необхідно.
План тренувань для більш детального визначення - ідеально підходить для всіх, хто виграє
Визначення рамкового плану навчання:
- Система навчання: Сплітний план тренувань з 4 частин (піраміда)
- Тривалість програми: 8 тижнів
- Мета навчання: визначення
- Рівень підготовки: Розширений
- Навчальних одиниць на тиждень: 4x
- Пауза у реченні: 2 хвилини
- Темп: Повільно опускайте вагу, утримуйте її 1 секунду, а потім вибухово підніміть
- Тренувальна вага: Вага в наборах залишається незмінним, якщо було досягнуто цільове число повторення, і ви відчуваєте впевненість у збільшенні, а потім збільшіть у наступному блоці якнайменше збільшення (найкраще придбати два диски по 500 г)
- Інтенсивність: Ніякої м’язової недостатності! Тренувальний набір закінчується за 1-2 повторення до невдачі.
Важлива примітка:
Надзвичайно важкі гейнери, будь ласка, виконуйте цей план без суперсетів!