Визначення розладів сну, симптоми, лікування - science et Avenir
Опубліковано 20.03.2014 о 14:41, оновлено 16.03.2018 о 15:01
Кожен третій французький народ страждає від розладів сну, включаючи 10% важкої безсоння. Знання того, як виявити причини, дозволяє прийняти правильну поведінку, щоб зменшити дискомфорт.
У Франції безсоння є найпоширенішим розладом сну. Це стосується близько 30% дорослого населення.
Фредерік Сіру/AltoPress/PhotoAlto/AFP
Що це ?
Це дисфункції циклу сну (див. Рамку). Їх можна класифікувати на три групи.
- Дисомнії: порушення, що порушують якість або тривалість сну. Це безсоння психологічного походження (неможливість спати вночі), висота над рівнем моря, пов’язана з порушенням травлення речовин (алкоголь тощо), нарколепсія (раптовий сон, який може виникнути в будь-який час доби) ...
- Парасомнії: аномальна поведінка під час сну, але без суттєвих порушень або порушення пильності протягом дня. Вони включають нічні жахи, лунатизм, нічний бруксизм, апное уві сні (мимовільні зупинки дихання, "апное", під час сну).
- Розлади сну психічного або неврологічного походження або пов’язані з іншими захворюваннями (наприклад, депресією).
У Франції безсоння є найпоширенішим розладом сну. Це стосується близько 30% дорослого населення.
Цикли сну:
Сон складається з послідовності циклів, починаючи з повільного сну і закінчуючи швидким сном.
• Повільний сон складається з чотирьох етапів:
- етапи 1 і 2 відповідають легкому сну: під час етапу 1 можна прокинутися від найменшого шуму, і складається враження, що він не спить; під час 2 стадії активність мозку поступово зменшується, м’язи розслабляються, серце сповільнюється ,
- 3 і 4 стадії відповідають глибокому сну, під час якого мозок вже не чутливий до зовнішніх подразників. Саме на цій фазі органи відновлюють свої запаси енергії.
• БЕЗКОШТОВНИЙ сон потім приходить з мозковою діяльністю, яка знову стає інтенсивною, різкими рухами очей. Саме на цій фазі відбувається більшість снів.
Розподіл змінюється протягом ночі: початок ночі містить більше глибокого сну, а у другій частині ночі світло і швидкий сон важливіші.
Як це пояснюється ?
Причин безсоння багато. Вони можуть бути пов’язані з крихким психологічним станом (тривога, стрес, депресія) або із зловживанням різними речовинами (алкоголем, кавою, наркотиками.). Здоровий спосіб життя, змінена робота або надмірна робота також можуть бути пояснювальними факторами. Крім того, багато патологій можуть викликати епізоди безсоння (астма, гіпертиреоз, алергія тощо).
Які симптоми ?
Безсоння призводить до труднощів із засипанням, прокиданням кілька разів за ніч і прокиданням занадто рано вранці. Кажуть, що він хронічний або важкий, коли це відбувається більше трьох разів на тиждень протягом більше трьох місяців. Занепокоєна людина зазвичай не встигає розслабитися перед сном, оскільки вона переробляє свій день та свої проблеми. У стресової людини виникає враження, що він дрімає з 4 або 5 ранку. Нарешті, депресивна людина часто стає жертвою ранніх пробуджень посеред і наприкінці ночі.
Що робити при розладі сну ?
Безсоння - це сигнал організму, який повинен насторожити. Ви повинні знайти причину та звернутися до лікаря для її лікування. Якщо вам важко спати, немає сенсу не спати в ліжку більше 20 хвилин. Краще встати і зайнятися чимось іншим. Так само бажано постійно вставати вранці, як тільки ви прокинетесь. Нарешті, протягом дня дрімка не повинна перевищувати близько двадцяти хвилин.
Як цього уникнути ?
Щоб відновити спокійний сон, бажано дотримуватися кількох простих правил перед сном:
- уникати всіх стимуляторів (кока-кола, кава, чай, вітамін С),
- не готуйте важку вечерю і забороняйте алкоголь,
- уникайте займатися спортом після 7 вечора,
- зосередження на розслаблюючій діяльності (музика, читання),
- лягати спати при перших ознаках втоми (позіхання, свербіж в очах тощо),
- спати у провітрюваному приміщенні, де температура становить від 18 до 20 ° C.
Що таке лікування ?
Щоб вилікувати порушення сну, спочатку слід виявити причини. У разі безсоння, спричиненого хворобою, хворобу потрібно спочатку лікувати. Якщо безсоння є психологічним (тривога, стрес або депресія) антидепресанти або анксіолітики можуть бути призначені. Також може бути розглянута психотерапія з метою зменшення тривожності. Снодійні можуть допомогти в лікуванні безсоння, але їх слід приймати за медичною консультацією. Немедикаментозні рішення, такі як релаксація, також можуть допомогти вам краще спати.
Якщо безсоння посилюється, а лікування неефективне, лікар може направити пацієнта до центру сну. Ці відділення спеціалізуються на діагностиці та лікуванні розладів сну. Присутні у всіх французьких регіонах, ці центри об'єднують фахівців з кількох дисциплін: пульмонолог, ЛОР, психіатр, невролог, психолог, софролог-релактолог. У 2012 році отримали 60 структур сну 10 000 відвідувачів.
Які наслідки ?
Недолік сну може мати численні шкідливі наслідки для здоров’я: надмірна вага, діабет, погіршення дихальних та серцево-судинних розладів, зниження працездатності, труднощі у стосунках, відсутність пильності, втома, дратівливість. Зверніть увагу, що втома збільшує дорожньо-транспортні пригоди. Кожна третя смерть пов’язана із засипанням за кермом. Нарешті, апное сну часто дуже виснажує і в деяких випадках може призвести до значних серцевих та судинних ускладнень.
Корисні посилання для отримання інформації
З документа
Редакція: Одрі Пеле
Джерела: Morphée Network, Французьке товариство досліджень та медицини сну, Національний інститут сну та пильності, Inpes
Щоранку отримуйте безкоштовні оновлення новин