Визначення та чіт-блюдо - скільки калорій допомагає схуднути
Визначення наших м’язів насправді означає не що інше, як низький відсоток жиру в організмі з максимально можливою м’язовою масою. Багато людей, мабуть, знайомі з висловом: "Ви отримуєте масу завдяки тренуванням, ви визначаєте на кухні".
Насправді, це ще не все так неправильно. Тому що «шпик із беконом», який покриває наші м’язи, розщеплюється нашим тілом лише тоді, коли йому потрібна енергія з цих запасів - саме тоді, коли ми досягаємо дефіциту калорій. Тому ми намагаємось харчуватися якомога здоровіше. Але що насправді означає здорове? А що нездорового? А як називається ця стаття? Як мені схуднути з великою кількістю калорій?
Нездорової їжі не існує
Перш за все, позбудемося думки розділити продукти на здорові та нездорові продукти. Бургер теж не обов’язково нездоровий. Тому що він також містить поживні речовини, які нашому організму потрібні щодня. Але це залежить від кількості поживних речовин, яку ми споживаємо в цілому, і, перш за все, від їх поєднання. Висококалорійну їжу часто принизливо називають "калорійною бомбою" - насправді типово для нашого суспільства, зрештою, у нас усього вдосталь. Залежно від вашого індивідуального метаболізму, може навіть мати сенс час від часу споживати висококалорійну їжу. Навіть якщо ви хочете схуднути. Окрім ліків та інших хімічних речовин у нашій їжі, перш за все, немає нездорової їжі, яка була б результатом лише поживного складу.
Дієти та наш обмін речовин
Той, хто читав з нами кілька разів, точно знатиме, що ми рекомендуємо дефіцит калорій від 300 до максимум 400 Ккал для постійної втрати жиру в організмі. Крім того, ваша їжа повинна складатися з 20-30% жиру. В основному ненасичені жирні кислоти - наприклад, містяться в рибі або горіхах. 2-3 грами білка на кг ваги тіла, розподілений на якомога більше прийомів їжі, має сенс. Решта повинна складатися переважно з довголанцюгових вуглеводів.
Ти стара шапка? Так само, як і ми, адже кожен, хто хоч раз займався харчуванням для фітнес-спортсменів, стикався з цими основними порадами.
Гормональний рівень нашого організму та обмін речовин змінюються, якщо ми не винагороджуємо його час від часу
Наше тіло вижило. Ми можемо пристосуватися до багатьох умов навколишнього середовища, і наше довкілля впливало на наш раціон протягом тисячоліть. Чим довше ми дотримуємося певної дієти, тим більше наш організм буде працювати економічніше. Економічно працювати само по собі чудово. Нам потрібно менше енергії для однакових, видимих зовні. Однак це не зовсім оптимально для наших цілей, оскільки у нас є достатньо енергії.
Це добре порівнює з автомобілем. Ми хочемо зробити з нашого кузова Порше. Потужний, гарного вигляду, але, можливо, трохи марнотратний на паливо. Але якщо ми регулярно забезпечуємо занадто мало пального, наше Porsche швидко стає гібридним малим автомобілем VW. Він має більше кінських сил на літр споживання, але це якось не те, що ми хочемо в даний момент.