Визначити, досягти та підтримувати здорову вагу - L; Новини GDD

визначити

Яка ідеальна вага, щоб почувати себе добре і бути здоровим? Це питання викликає багато реакцій, занепокоєнь та помилок. Виглядає добре: термін "ідеальна вага" шукають у Google від 1000 до 10000 разів на місяць !

Проте, незважаючи на велику кількість статей на цю тему, відповідь не завжди здається однозначною. І недарма оптимальна вага є індивідуальною та персоналізованою для кожного з нас. Це відповідає вазі, з якою ми почуваємось добре, фізично та морально, і яка зберігає наше здоров’я. Очевидно, що існує безліч методів підрахунку вашої ідеальної ваги, але кожен має свої обмеження.

Pharma GDD дає вам ключі для визначення вашої власної ідеальної ваги, її досягнення та підтримки з часом.

Обчисліть свою здорову вагу

Одним з найвідоміших методів розрахунку вашої ідеальної ваги є визначте свій індекс маси тіла, більш відомий як ІМТ. Це дозволяє оцінити статура людини відповідно до її ваги та зросту. Він визначений Всесвітньою організацією охорони здоров’я як стандартний метод оцінки ризиків зайвої ваги, хоча він не є надійним на 100%.

Як розрахувати свій ІМТ ?

Розрахувати свій ІМТ дуже просто. Просто розділіть його вагу (у кг) на квадрат його висоти (у метрах).

ІМТ = (ваша вага)/(ваш зріст²)


Таблиця інтерпретації ІМТ

Цей розрахунок дає вам оцінку, яку потім слід інтерпретувати за допомогою таблиці нижче.

ІМТ Інтерпретація
-з 16.5 Голод
З 16,5 до 18,5 Тонкість
З 18,5 до 25 Звичайна збірка
З 25 по 30 Надмірна вага
З 30 по 35 Помірне ожиріння
Від 35 до 40 Важке ожиріння
+ від 40 Хворобливе або масивне ожиріння

Як реагувати на свій ІМТ ?

Ви б це зрозуміли, ідеальна вага відповідає ІМТ від 18,5 до 25. Однак цей розрахунок має свої межі. Наприклад, він не враховує стать людини, її вік або морфологію. Однак здається очевидним, що ваша здорова вага не буде однаковою, чи тобі 20 років, чи 60 років. Подібним чином, ІМТ не враховує рівень м’язової маси. Тому для спортсменів розрахунок невірний, оскільки дуже мускулиста людина, згідно таблиці інтерпретацій, буде вважатися ожирінням.

Тож ІМТ повинен дати вам деяке уявлення про вашу здорову вагу, але це не слід сприймати буквально. Насправді ідеальною вагою є та, з якою ви добре почуваєтесь фізично та психологічно, але перш за все та, яка гарантує ваше міцне здоров’я.

Інструменти для кращої інтерпретації ІМТ

Якщо ви не можете визначити свою "здорову вагу", точніші інструменти можуть допомогти вам краще інтерпретувати ваш ІМТ та дати точні вказівки на склад вашого тіла. A баланс імпедансу дасть вам, наприклад, норму вашої жирової маси, а також норму м’язової маси. Плоскогубці, Тим часом, Ви виміряєте відсоток підшкірної жирової тканини, щоб визначити відсоток жиру в організмі.

Ще один метод для кращого розуміння впливу надлишку жиру на здоров’я: співвідношення талія/стегна. За допомогою дуже простого розрахунку визначається, чи надто багато жиру накопичилося навколо внутрішніх органів, що призведе до ризику діабету, інсульту, ішемічної хвороби серця та високого кров’яного тиску.

Співвідношення талія/стегна = ваш розмір талії (в см)/ваш розмір стегна в см

Для жінок, якщо результат менше 0,80, ризик для здоров'я низький. Якщо він становить від 0,81 до 0,85, ризик є помірним. Якщо він перевищує 0,85, ризик високий.

Для чоловіків, якщо результат менше 0,95, ризик для здоров'я низький. Якщо він становить від 0,96 до 1, ризик помірний. Якщо воно більше 1, ризик високий.

Досягайте своєї ідеальної ваги

Після визначення вашої ідеальної ваги можуть виникнути три ситуації:

1 - Ви повинні схуднути, щоб досягти здорової ваги;

2 - Ви повинні набрати вагу, щоб досягти ідеальної ваги;

3 - У вас ідеальна вага. Вам просто потрібно підтримувати його з часом.

Незалежно від вашої мети, ми маємо поради та поради, які допоможуть вам досягти її легше.

Схуднути, щоб досягти вашої здорової ваги

Якщо ваш ІМТ занадто високий і вам потрібно схуднути, правило має диктувати ваш новий курс. "Їжте краще і рухайтеся більше".

Щоб досягти вашої здорової ваги, уникайте різких дієт, які не можна підтримувати з часом. Швидше, робіть ставку на збалансоване харчування у хороших пропорціях. Простіше кажучи, ваша тарілка в ідеалі повинна складатися з 50% овочів, 25% цільних крохмалів і бажано 25% нежирного білка. Його можна подати до порції фруктів та нежирного молочного продукту.

Щоб дізнатися більше про дієту для схуднення, радимо прочитати нашу статтю: Втрата ваги: ​​яким видам їжі віддавати перевагу ?

Що стосується пиття, звичайна вода - ваш найкращий союзник. Думати про трав’яні чаї та детоксикаційні чаї які дозволяють очистити організм і вивести токсини.

Ви також можете звернутися до таких рішень для схуднення, як харчові добавки, призначені для спалювання жиру, зменшення почуття голоду, блокування засвоєння жиру або виведення токсинів з організму. Ці добавки можуть бути корисною підтримкою як частина дієти для схуднення, але їх прийом повинен бути частиною комплексної програми, яка включає збалансоване харчування та регулярні заняття спортом.

Спортивна діяльність також повинна надавати пріоритет види витривалості як біг, стрибки зі скакалки або плавання. За бажанням ви можете чергувати силові тренування або фітнес-сесії, щоб тонізувати своє тіло під час схуднення.

Правильний компроміс? Тренування HIIT (High Intensity Interval Training). Короткі, але дуже інтенсивні сеанси, завдяки яким серце накачує і спалює жир, зберігаючи м’язову масу.

Набирайте вагу, щоб досягти ідеальної ваги

І навпаки, якщо ваш ІМТ занадто низький, і ви прагнете набрати вагу, щоб досягти ідеальної ваги, вам слід звернутися до висококалорійна дієта. На практиці необхідно збільшувати кількість засвоєних калорій щодня, надаючи перевагу продуктам з високим калорійним індексом.

Однак не можна кидатися на шкідливу їжу. Вибирайте здорову, але насичену їжу, таку як авокадо, банан або сир. Ви також можете систематично додавати ложку суміші олій у свої овочі.

Зі спортивної сторони віддайте перевагу таким заняттям, як бодібілдинг або фітнес а не спорт на витривалість (переважно для схуднення). Таким чином ви наберете м’язи, а не жир.

Підтримуйте свою здорову вагу з часом

Для підтримки вашої здорової ваги, єдине гасло: баланс. Йдеться не про те, щоб до кінця життя дотримуватися дієти, це просто хороші харчові та фізичні вправи.

A здорове та збалансоване харчування в поєднанні з регулярні фізичні навантаження дозволяє підтримувати ідеальну вагу з часом.

Не потрібно позбавляти себе: розчарування неминуче веде до знеохочення. Ось чому важливо, щоб ви отримували задоволення від прийняття цього способу життя. Знайдіть свій ритм і продовжуйте його підтримувати: це СЕКРЕНЬ успіху.