Визначте форму своїх ніг і побачте їх там - у Фабіози

Не всіх нас змусили мати однакові "тіла Барбі", тому що кожен з нас унікальний. Однак сьогодні багато уваги приділяється вазі тіла, зросту та зовнішньому вигляду. Як результат, ми часто помилково судимо інших лише за вагою та розміром.

визначте

Звичайно, важливо пам’ятати, що всі ми досконалі у своїх недосконалостях, але якщо ви все ще вважаєте, що вашій формі ноги потрібні кілька невеликих допрацювань, перше, що вам слід врахувати, це походження ваших дуг. Якщо вони не виникли через різні хвороби, такі як B. Через остеопороз, ожиріння або гастроентерологічні або опорно-рухові захворювання ви можете спробувати такі вправи залежно від форми ноги:

1. Форма дугоподібних ніг

Якщо коліна трохи зігнуті назовні, стоячи прямо, ось кілька вправ, які слід спробувати:

1. Спред Сумо присідає

Торкніться пальців ніг поролоновим валиком: Вам потрібен рулонний рушник, який ви покладете між колін. Тримайте його між ногами, торкаючись пальців ніг, щоб активувати аддукти і потягніть коліна всередину.

Внутрішні обертання стегна лежачи на боці:

2. Х-подібні ноги

Якщо у вас є Х-подібні ноги, ви можете Випади допомогти покращити ситуацію, якщо вони орієнтовані на внутрішню і зовнішню поверхню стегон і стегон:

  • Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Вийдіть якомога далі правою ногою. Зігніть праву ногу, а ліву тримайте прямо.

Ви також повинні мати один Викраднення стегна в положенні лежачи розглянемо:

  • Ляжте на бік, підперши голову, випрямивши коліна і зігнувши ноги. Підніміть верхню ногу від гомілки якомога вище, не обертаючи область тазу. Поверніться у вихідне положення.

І, нарешті бічні кроки:

3. Неправильна кривизна

Якщо коліна торкаються, але гомілки спрямовані назовні, ключовим фактором для усунення проблеми може бути це Ходьба або біг по сходах бути. Це допоможе вам наростити м’язи на гомілках, що зробить ноги більш пропорційними.

Спробуйте П’ята піднімається:

До того ж є глибокі присідання дуже корисний, оскільки впливає на сідниці, квадрицепси та литки:

4. Нормальна форма

Досконалість не має меж. Але якщо вам пощастить мати лише крихітний проміжок від щиколоток до середини литок, ви можете спробувати будь-яку із згаданих вправ та багато іншого. Присідання та випади наприклад, допоможе зберегти підтягнуті та міцні ноги.

  • Поставте ноги на ширину плечей і присідайте;
  • Щоб зробити вправу більш ефективною, обов’язково тримайте спину прямо. Крім того, ви можете використовувати зайву вагу, якщо вам так хочеться;
  • Повторити не менше 10 разів.

Найголовніша порада - пам’ятати, що ці вправи не можуть змінити структуру кісток і суглобів, однак вони можуть зробити певні м’язи більшими та твердішими. Насправді це може позитивно змінити видиму недосконалість.

Цей допис призначений лише для ознайомлення. Ніколи не займайтеся самолікуванням, і в будь-якому випадку, проконсультуйтесь із сертифікованим медичним працівником, перш ніж застосовувати будь-яку інформацію, наведену в цьому пості. Редакційне керівництво не гарантує жодного результату і не несе відповідальності за шкоду, яка може статися в результаті дотримання інформації, наведеної в цій статті.