Визначте споживання калорій під час тренування EDEKA
Ви протримались цілу годину, бігаючи лісом. Тепер ви справді голодні: Перш ніж ви зможете з’їсти величезну порцію макаронів, було б добре знати, скільки калорій ви спожили під час фізичних вправ.
Вправи та споживання калорій
Можливість захоплюватися чимось - це одна з причин, чому багато людей займаються спортом. Мета тренінгу - збільшити потребу в калоріях, щоб шоколад, торти та піца не потрапляли на ваші стегна. Наскільки високим є споживання енергії, залежить від виду спорту, тривалості та вашої поточної ваги. Наш калькулятор калорій використовує ці параметри для визначення кількості спалених калорій. На додаток до споживання через діяльність, так звана базальна швидкість метаболізму є важливою для загального енергетичного балансу. Це, природно, більше у чоловіків, ніж у жінок, а молодь спалює більше, ніж у людей старшого віку. За допомогою нашого калькулятора попиту ви можете визначити свій щоденний попит лише кількома записами, і вам не потрібно довго дивитись у таблицю. Наприклад, ви можете краще спланувати дієту для силових тренувань.
Який вид спорту пече найбільше?
Біг підтюпцем ефективно спалює калорії і може бути легко інтегрований у повсякденне життя.
Загалом, інтенсивні заходи ефективніші, ніж помірні, з точки зору споживання калорій. Біг підтюпцем спалює більше енергії, ніж ходьба, тренування з вагами більше, ніж гімнастика. Тренування на витривалість є кращими, ніж силові в плані споживання. Але якщо у вас більше м’язів, ваш базальний рівень метаболізму вищий, тому суміш обох видів діяльності найкраща. Нерідкі випадки, коли потреби у спорті переоцінюються. Наприклад, тіло добре підготовленого спортсмена звикло до стресів і дуже економно витрачає енергію. Навчені люди з великою вагою тіла, навпаки, більше горять, виконуючи ті самі дії.
Скільки має бути вправ?
Якщо споживання калорій в найкоротші терміни важливо для вас у ваших спортивних заходах, то вам слід скоріше коротко та інтенсивно тренуватися частіше, ніж один-два рази на тиждень і повільно. ЧСС може бути хорошим показником інтенсивності. При 80 відсотках від максимального пульсу найбільше горять навчені люди. Однак, якщо ви ще не в тонусі, спочатку вам слід займатися помірковано і з нижчим пульсом - інакше існує ризик перевантажити себе. Якщо основна увага приділяється високому споживанню калорій для того, щоб схуднути, рекомендуються заходи, що активізують якомога більше груп м’язів. Наприклад, плавання, скандинавська ходьба, лижні гонки та баскетбол кидають виклик усьому тілу та спалюють більше калорій, ніж їзда на велосипеді, де верхня частина тіла залишається в основному пасивною.