Вказівки щодо лікування HCG - PDF скачати безкоштовно
1 вказівки щодо лікування ХГЧ
4 Вечеря Ви можете вибрати на вечерю ті самі продукти, що і на обід. Намагайтеся мати достатньо різноманітності не тільки для свого здоров’я, але і для того, щоб краще дотримуватися дієти. Закуски Як закуску ви можете з'їсти 2 яблука та/або апельсини, 2 палички для супу (або рисові вафлі або сухарики) і 2 миски нежирного бульйону. Якщо ви дуже голодні, можете з’їсти скибочки огірка або редьки, шматочки цвітної капусти, перець, селера та помідори. Це не впливає на ваш раціон. Пийте каву, чай, газовану та газовану воду. Для очищення організму потрібно випивати мінімум два літри на день. Не використовуйте лосось, тунець, оселедець, скумбрію, вугор, всю сушену та підсолоджену рибу та рибу в кислоті під час дієти на ХГЧ. 4-й
5 рецептів Яблучний день та дренажний суп Зробіть день з яблук або приготуйте дренажний суп, якщо протягом 3 днів поспіль не відбувається схуднення. Яблучний день Їжте зелені яблука, максимум 6 зелених яблук, розподілені протягом дня. Обмін жирів буде перерваний, а вага буде продовжувати падати. Дренажний суп, їжте його під час обіду та вечері, коли відчуваєте, що тримаєтесь вологи. Інгредієнти 6 цибулин 3 помідори 2 перці 6 стебла селери 1 корінь селери 1 білокачанна капуста Теже (можливо) Перець, орегано, чебрець, базилік, лавровий лист та/або інша свіжа зелень, яка вам подобається НІ сіль Підготовка Помийте овочі та наріжте їх шматочками Штук. Закип’ятіть воду і дайте все постояти годину. Приправте за смаком зеленню. За бажанням можна суп пюрировать. Поєднання овочів розщеплює жири, а це означає, що цей суп можна приймати нескінченно довго. 5
6 Фарширована паприка Інгредієнти 100 грам яловичого філе Паприка половина цибулини часник перець, сіль і базилік Підготовка Яловиче філе перетворіть в пюре і змішайте з нарізаною цибулею, часником, перцем, сіллю і базиліком. Виріжте верх перцю і вичерпайте перець. Заправити солодкий перець м’ясною сумішшю. Готуйте наповнений перець у духовці при температурі 180 градусів Цельсія близько 45 хвилин. Стейк з яловичини на грилі з бланшованою цвітною капустою та брокколі Інгредієнти 100 грамів яловичого стейка 75 грамів брокколі, лише квіточки 75 грам цвітної капусти, лише квіточки 1 столова ложка курячого супу (нежирного) перцю, солі та мускатного горіха Приготування Посипте яловичий стейк з невеликою кількістю перцю та солі. Яловичий стейк обсмажте на грилі (або обсмажте його на антипригарній сковороді). Покладіть квіти цвітної капусти та брокколі ряд за рядом в миску, безпечну для мікрохвильовки. Посипте ним бульйон/бульйон і накрийте миску поліетиленовою плівкою. Виберіть в ньому кілька отворів. Варіть брокколі та цвітну капусту в мікрохвильовці протягом 5 - 6 хвилин на найвищому рівні. Приправити сіллю, перцем та мускатним горіхом. 6-й
7 засмаженої яловичини з гострим огірковим салатом Інгредієнти 100 грам запеченої яловичини на грилі половина огірка 1 столова ложка лимонного соку половина чайної ложки самбалу (допускається лише Самбаль Оелек з Conimex) перець і сіль кілька смужок паприки Приготування Згорніть скибочки смаженої яловичини і викладіть їх на тарілку. Огірок натерти на тертці, потерти огірок в сито і посипати невеликою кількістю солі. Нехай гірка волога капає з огірка приблизно 10 хвилин. Змішайте огірок з лимонним соком і самбалом. Прикрасьте салат смужками перцю. Подавайте салат із запеченою яловичиною. Стейк з яловичини у воку Інгредієнти 100 грамів стейка з яловичини 1 зубчик часнику ½ чайна ложка самбалу (або свіжого іспанського перцю) овочі вок на вибір сіль і перець Підготовка Наріжте стейк з яловичини соломкою і готуйте в воку близько 5 хвилин разом з часником, самбалом, сіллю і Перець Додайте овочі і варіть до готовності. Кілька страв з воку можна приготувати однаковим способом. Потім замініть яловичий стейк на куряче філе або рибу і виберіть інші овочі та зелень. 7-й
8 Варене куряче філе з турецьким салатом Інгредієнти 100 грамів бульйону з курячого філе (курячого) (знежиреного) 1 великий стовбуровий помідор, нарізаний дрібними кубиками без насіння 1 червоний перець, нарізаний дрібними кубиками 1 червоний перець, нарізаний тонкими кільцями без насіння 1 невелика цибулина, нарізана тонкими скибочками Столова ложка подрібненої петрушки 5 листочків м’яти, нарізаних невеликими шматочками, половина столової ложки лимонного соку, перець і сіль, великі листя салату (айсберг/салат) Приготування Відваріть куряче філе в каструлі з бульйоном. У мисці змішайте нарізані скибочками помідори, паприку, червоний перець та цибулю. Потім змішайте петрушку, м’яту та лимонний сік. Приправте салат перцем і сіллю і подавайте на великому листі салату. Гамбургер Інгредієнти 100 грам нежирного фаршу з яловичого часнику Трави для фаршу (невелика кількість) Приготування Змішайте часник та/або трави для фаршу через яловичий фарш. За необхідності додайте подрібнену цибулю, паприку та іспанський перець. Вимісити все разом і сформувати з них гамбургери, які потім приготувати на грилі. Смачно з овочами на грилі або з салатом. 8-й
9 шашликів з курки або креветок Інгредієнти 100 грам курки або креветок 1 невелика цибулина 1 ферма помідора половина паприки свіжий лимонний сік свіжа зелень за смаком Підготовка Наріжте цибулю, помідор і солодкий перець великими шматочками. Покладіть на шампури шматочки курки або креветок, цибулю, помідор і солодкий перець. Заправте їх зеленню і додайте за смаком лимонний сік. Шашлик на грилі приблизно 10 хвилин. Також смачно на мангалі! Рибне філе зі смаженими помідорами Інгредієнти 100 грам рибного філе на ваш вибір (виберіть один із раніше згаданих видів риби) Помідори Лимонний сік Перець і сіль Приготування Побризніть лимонним соком рибне філе і посипте невеликою кількістю солі і перцю. За потреби використовуйте свіжу зелень. Загорніть рибу в алюмінієву фольгу і дайте їй варитися в духовці близько 30 хвилин. Тим часом коротко запікаємо помідори на сковороді (без масла або олії) з обох боків і додаємо трохи солі і перцю. Подавайте помідори з рибним філе. 9
10 овочевих омлетів Інгредієнти 1 ціле яйце і 2 яйця без яєчного жовтка половина цибулини 1 помідор половина паприки свіжий іспанський перець на смак свіжа зелень на смак перець і сіль Приготування Наріжте цибулю, помідор і паприку невеликими шматочками і додайте іспанський перець. Змішайте ці овочі з яйцями і додайте свіжу зелень, перець і сіль. Приготуйте омлет на сковороді з антипригарним покриттям і подавайте з огірковими скибочками або невеликим салатом. Порада щодо варіацій: просто змішайте інші овочі через омлет. Овочі вок теж дуже смачні! Ви також готуєте смачну їжу салату з куркою або креветками, або що ви думаєте про маленькі фрикадельки, виготовлені з фаршу (приготованого так само, як гамбургери) у смачному соусі зі свіжих помідорів та зелені на смак? ЗМІНЮЙТЕ ТА НАСЛАДУЙТЕСЬ! 10
14 Ви можете пити необмежену кількість наступного: чай або кава без цукру, можливо, з нежирною кавою молоко та підсолоджувач джерельна вода, мінеральна вода, можливо смачніша з лимонним соком, пісний бульйон, самостійно приготований та знежирений, або напої з основного кубику, такі як кола як легкий варіант, овочевий сік, томатний сік допускається помірне використання підсолоджувачів. Ніколи не перевищує суми, зазначеної на упаковці. Як правило, чим менше, тим краще. Сорбіт і фруктоза, або дієтичні продукти, в яких переробляються ці речовини, менш придатні для дієти, оскільки ці речовини також забезпечують калорії. Тому максимально обмежте споживання цих продуктів. 14-е
15 Приклад сніданку з низьким вмістом вуглеводів (приблизно ккал) 1 скибочка хліба або добавки та 1 сухарик з (дієтичним) гельварином і тонко заправлений 2 скибочками нежирного холодного нарізки. Чай або кава без цукру. Пообідайте 2 невеликими скибочками хліба або добавкою з (дієтичним) гельварином і тонко заправленою 2 скибочками нежирного м’ясного м’яса. можливо порція сирих овочів без олії або майонезу. Чай або кава без цукру. Склянка нежирного молока, пахта або пісного йогурту без цукру. Перерва між чаєм або кавою без цукру. Шматочок фрукта. Вечеря Може бути, миска нежирного бульйону. Шматок нежирного м’яса (грами), риби або курки. пісний сос або соус. Порція сирих овочів без олії або майонезу. Порція овочів без масла або соусу. 1 або 2 картоплі або добавка. На десерт шматочок фрукта. Увечері чай або кава без цукру. Склянка нежирного молока, пахта або пісного йогурту без цукру. 15-й
16 Різноманітність протягом періоду балансування Щоб внести певну різноманітність протягом періоду балансування, ви можете скористатися наведеним нижче списком, щоб визначити, що ви хотіли б їсти. Також зверніть увагу на наведені кількості. З обмеженням вуглеводів важливо, щоб ви якомога ретельніше стежили за варіаціями хліба, варіаціями картоплі та фруктами. Види хліба Замість 1 скибочки хліба можна використовувати: 2 шматочки хлібців або сухариків 2 сухарі 3 кракоти 1 скибочку пумпернікелю 3 невеликі скибочки багета 4 тосту мельба 1 скибочка медового пирога 1 скибочка родзинки хліба без марципану 2 маленькі мацци або велика 150-карова каша з нежирного молока і одна Зв’язуюча речовина 150 мл пісного йогурту з 2 столовими ложками несолодкого мюслі Пісне холодне м’ясо. Нежирними видами м’яса є: печена яловичина/копчене м’ясо нежирна печінкова ковбаса нежирне м’ясо мет/тартар пісна шинка/пісна шинка/сира шинка варений язик курячий або індичий рулет Типи сиру: 20+ або 30+ сир Едаммер Фризький нігтьовий сир, кмин Бурсен світлий, Патрен легкий сир Камамбер, Брі (без вершків Брі) Сир Пармезан 16
17 Інші м’ясні нарізки: То і справа варене яєчне варення без додавання цукру, свіжі фрукти, такі як полуниця, скибочки яблук, сандвіч, намазати пісний кварк із зеленню, нежирне м’ясо, риба або курка З точки зору поживності, грамів на день достатньо. Нежирне м’ясо: нежирна яловичина М’ясний яловичий фарш, яловичий стейк, тартар Смажений телятина Яловичий заєць, свинячий кролик Нежирна телятина Свиняча печінка устриці Нежирна риба: Тріска/капуста Рибне філе Пікша Тумба (свіжа або на воді) Креветки Краби, раки, дикі мідії та птиця або індички, усі частини курки чи індички без шкіри та жиру, м’ясний рулет кролик, заєць, олень, фазан, куріпка тощо. Соуси Так само, як і на бульйоні, можна видалити охолоджений жир із соусів. Ви можете приготувати нежирний соус, використовуючи пісні соуси або бульйони з напр. Підв’яжіть борошно або універсальне в’яжуче. Ви можете заправити соус свіжою зеленню, спеціями та смаковими речовинами, такими як томатне пюре, цибуля, паприка, порошок каррі, часник, перець тощо. 17-й
19 Продукти, якими можна безкоштовно користуватися Кава та чай без цукру (можливо, з нежирним кавовим молоком) Вода джерельна, мінеральна вода, напої Легкий бульйон/бульйон без жиру Томатний сік, овочевий сік Сирі овочі з нежирною заправкою 19