Включення шпинату у вашу дієту для схуднення, правильне рішення Блог
Безумовно, так! Їжа, сприятлива для дієти для схуднення, шпинат низькокалорійний і багатий поживними речовинами.
У поєднанні з птицею та рибою ця овочева рослина справді вважається «суперпродуктом» завдяки своїм харчовим властивостям.
Шпинат, овоч для схуднення, відмінний досконалість
Маючи менше 22 калорій на 100 грамів вареного шпинату, овоч є особливо корисною їжею. Якщо ви сидите на дієті і хочете схуднути та боротися з жировою тканиною, шпинат може допомогти вам схуднути.
Завдяки шпинату, який залишається ідеальним для низькокалорійні дієти, ці зелені овочі можна їсти з будь-якою їжею, не ризикуючи перевантажити страви калоріями.
Завдяки майже 3 г білка на 100 г шпинату та менше 4 г вуглеводів для менше 0,5 г жиру, шпинат забезпечує більше 2г харчових волокон. Відомий своєю насиченістю антиоксидантами, шпинат особливо цікавий як частина дієти для схуднення.
Дуже багатий водою, зелений овоч також містить високий вміст вітамінів і мінералів на кілька калорій.
Харчові переваги шпинату
Поживний і викликаючи відчуття ситості шпинат можна їсти завдяки його харчовим властивостям. Багатий лютеїном та В-каротином, шпинат містить багато макроелементів, корисних для вашого здоров’я.
Їжа містить важливе джерело провітаміну А, вітаміни В1, В2, В5, В6 і В9. Цей шпинат, особливо забезпечений мікроелементами, також містить значну кількість кальцію, заліза, магнію, марганцю та калію.
Завдяки сильним властивостям шпинату цей зелений овоч віддає перевагу дієтам, які також шукають кращого функціонування організму. Фолат, або вітаміни В9, справді сприяють кращому обміну речовин та оптимальному функціонуванню імунної системи.
Вітамін Е в шпинаті, навпаки, допомагає захистити клітини організму від окислення їжі. Низькокалорійний для максимальної користі шпинат сприяє покращенню здоров’я. Вони багаті бетаїнами та хлорофілом, що допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням.
Завдяки мінералам і вітамінам, що містяться в ці зелені овочі, шпинат також сприяє зміцненню кісток, тим самим допомагаючи зменшити ризик остеопорозу.
Безліч рецептів можна зі шпинатом
"Супер-їжа" підходить для багатьох легких та засвоюваних препаратів. Щоб їсти його у вареному вигляді і бажано на гілках, щоб зберегти всі харчові переваги, шпинат також можна їсти як закваску або як основну страву. Наприклад, кіш зі шпинатом - особливо корисна страва.
Інгредієнти
Для кешу зі шпинатом вам потрібно 500 г свіжого або замороженого шпинату, 1 скоринка пирога, 100г рікотти, 1 щіпка мускатного горіха, 1 ручка вершкового масла, 2 цілих яйця і 2 жовтки, 25cl напівжирного молока і 25cl легких рідких вершків.
Підготовка
Без необхідності виснажливого приготування, ваш кіш зі шпинатом - це все, щоб підготувати пирог. Збийте в мисці яйця та жовтки, а потім додайте рідкі вершки та молоко. Приправте мускатним горіхом, а потім підсмажте шпинат на сковороді з невеликою кількістю вершкового масла.
Приготуйте свою пирогову кірку на сковороді, змащеній маслом, а потім розподіліть шпинат та рікотту. Розігрійте духовку до 180 ° C, потім випікайте 45 хвилин, і ваш кіш зі шпинатом готовий.