Влаштування в офісі - 10 вправ для перерви між ними
Ви сидите в офісі цілий день і тому навряд чи отримуєте якийсь рух і напругу? Ми показуємо вам дуже легкі вправи, за допомогою яких ви можете підготуватися в офісі.
Робота в офісі часто передбачає тривалі сидіння та занадто мало фізичних вправ. У наш час майже кожен другий німець також скаржиться Біль у спині, які виникають при роботі за партою. Хто щось для себе і своїх фітнес хоче робити, але він може бути активним і в робочий час. За допомогою наступних 10 вправ ви підготуєтеся в офісі! Ви можете робити тренування збоку, щоб згодом краще концентруватися на своїх завданнях і одночасно робити щось для своєї фігури та здоров’я.
1. Запобігати напрузі та болю в плечах
Вправи на спину в офісі
Хребет людини не розрахований на те, щоб сидіти годинами підряд, саме тому він часто реагує чутливо, коли він недостатньо рухається або зовсім не рухається. Відповідно, свідоме і здорове положення сидячи важливо для того, щоб бути в формі в офісі. Для цього сядьте вертикально і дайте плечам звисати природно, але, якщо це можливо, також регулярно вставайте і трохи розімніть ноги під час телефонного дзвінка, наприклад.
У цьому відношенні вирішальним є також обладнання робочого місця. Зокрема, стіл та стіл повинні бути встановлені ергономічно та правильно відрегульовані для полегшення спини. Buerostuhl24 пояснює, як саме виглядають правильні налаштування для мінімізації ризиків.
2. Дихальні вправи підтримують фізичну форму в офісі
Якщо вам не обов’язково вставляти спортивний блок в офіс, а вам просто потрібна пікап, ви можете знову підготуватися в офісі за допомогою правильних дихальних вправ:
Дивіться прямо вперед і вдихайте повільно. Повільно опустіть голову і покладіть її на груди, знову видихаючи. Тепер випряміть голову ще раз, але лише до тих пір, поки вона знову не буде центрована, і робіть вдих при цьому. На наступному повільному видиху нахиліть голову назад. Потім повільно поверніться до центру і вдихніть. Повторіть цю вправу тричі в обидві сторони. Подання від www.business-netz.com має ще кілька варіантів.
3. Вправи стоячи забезпечують більшу підготовленість
Ця вправа допоможе вам пристосуватися в офісі: під час очікування біля копіювального апарата або виконання інших дій стоячи, ви стаєте навшпиньках, що напружує ікри - для помітного ефекту слід виконати принаймні 30 повторень.
4. Помістіться в офісі, тренуючи ноги під офісним столом
Спалюйте калорії в повсякденному житті
Сидіння за робочим столом ідеально підходить для тренувань ніг. Ноги просто піднімаються і коліно дуже розтягнутий. Намагайтеся робити якомога більше повторень, щоб потренувати підколінну сухожилля. Підготовка в офісі - це дитяча гра!
5. Влаштуйтеся в офісі завдяки тренуванню рук
Для тренування м’язів плечей, трицепсів і біцепсів руки кладуть на коліна, а пальці з’єднують. Тепер підніміть руки, витягніть їх повністю і сформуйте лінію. Потім розтягніть якомога більше, не розв’язуючи пальців.
6. Використовуйте обідню перерву активно для фітнесу
Це не обов’язково повинна бути інтенсивною спортивною програмою; прогулянка на свіжому повітрі також може підтримувати вашу фізичну форму та здоров’я. Одним жвавим кроком можна проїхати кілька кілометрів за 30-40 хвилин, тоді як свіже повітря також корисно для вас і підбадьорює почуття.
7. Влаштуйтеся в офісі, виконуючи тренування живота, сидячи
Сядьте на стіл письмового столу і тримайте спину прямо. Тепер потягніть коліна вгору і дайте їм якомога довше ширяти над краєм стільця. Постарайтеся утримувати цю позицію, доки ваш прес справді не витримає Потім зробіть невелику перерву і повторіть процес, щоб підготуватися до офісу.
8. Сядьте до стіни
Для цього притуліться спиною до стіни вертикально, щоб коліна утворювали спиною кут 90 градусів. Тим часом гомілки вертикально стоять на підлозі. Це положення слід утримувати не менше 30 секунд, щоб сідниці та стегна були підкреслені та сформовані.
9. Підйом по сходах тримає вас у формі в офісі
Підготуватися в офісі не так складно, адже прогулянка нагору - це також інтенсивне тренування легко інтегрувати у повсякденне життя листя. З одного боку, тренується дихання та серцево-судинна система, з іншого - користь метаболізму, а м’язи стегна, литок та сідниць підкреслюються.
10. Зміцніть сідниці в офісі
Дно також можна тренувати під час роботи. Для цього спочатку сядьте прямо і поставте ноги на підлогу. Тепер напружте сідничні м’язи так, щоб контактна поверхня на стільці стала менше. Затримайтеся в цьому положенні протягом трьох секунд, розслабтеся і починайте спочатку.
Клацніть тут, щоб переглянути профіль Google+ fem Gesundheit Google+