Власне його повністю видалили і провели - форум

Обговорити Це насправді було дуже просто. 23 кг втрачено і затримано Історії успіху Форум у галузі мотивації - історії успіху - щоденники; Передмова Чим більше я читаю тут на форумі, тим більше у мене складається враження, що багато людей мають не лише зайву вагу

  • Slimming.com
  • Форум
  • Мотивація - Історії успіху - Щоденники
  • Історії успіху
  • Насправді це було дуже просто. 23 кг знято та утримано

Насправді це було дуже просто. 23 кг знято та утримано

Передмова
Чим більше я читаю тут на форумі, тим більше у мене складається враження, що багато людей із зайвою вагою не лише позбавляють себе радості та якості життя, а й односторонніми дієтами, голодуванням, реєстрацією різних даних, щоденним зважуванням, самодокором, Відмова від соціального життя та багато іншого.

повністю

Ми, люди, маємо лише обмежений проміжок часу на землі. Мета життя - максимально використати його. І щодня, цілодобово, завжди!
Частиною цього найкращого є наше фізичне благополуччя! Поки ви дихаєте, ви маєте право та обов'язок дозволяти собі це робити.

Моє минуле
Я був навченою дитиною. У віці 14 років я вже важив понад 70 кг, у 16 ​​років тоді більше 80 кг. Моя мама чудово готувала і готувала, але, на жаль, лише дуже ситна з великою кількістю м’яса, соусу та вареників. Овочі та фрукти ставлять на стіл лише у виняткових випадках. Шоколад та закуски - це частина телепрограми щовечора. Спорт вважається непотрібним у домі моїх батьків. Не дивно, що я все товстішав і жирів.

Клацання
Довгий час я був переконаний, що він знову зростеться. Коли я підросту, раптом я струнка. Принаймні так сказали мені батьки.
Одного разу я тусувався зі своєю клікою. Ми дивились відео та гризли всілякі речі. Я якраз збирався дотягнутися до наступної фішки, як Б. подивився на мене і сказав: "Невже ти думаєш, що все-таки повинен їх їсти? Ти вже досить товстий".
Я був шокований! Як сміється Б. говорити зі мною так?
Через кілька днів - у середині літа було жарко - я був у спідниці і того дня мені довелося зробити на кілька кроків більше, ніж зазвичай. Стегна натиралися одне про одне, шкіра боліла, а ввечері незмірно боліло. Я спробував усунути пошкодження кремом Penaten. І коли я сидів там з баночкою для крему в руці, я знову почув у голові слова Б. Там був момент натискання.

Спочатку спробуйте
Спочатку я спробував краш-дієту. Тоді - в 1991 році - дієта з ананасами була в моді. Я вклав свої кишенькові гроші в ці екзотичні фрукти і потрапив у величезні неприємності з моєю матір’ю. Вона була абсолютно проти цієї дієти і викинула ананас у сміття. Чоловіче, може, я розсердився! Але врешті-решт це врятувало мене від ефекту йо-йо.
Дякую, мамо!

Побігти
Я хотіла схуднути! Я хотіла залишатися стрункою! Я був рішучий!
І оскільки моє середовище було таким, яким воно було, мені довелося зробити це за обставин. Але як.

Дослідження молоді
Було так багато, що я не знав про харчування. Треба було зробити лише одне: вчитися!
Мій перший шлях був до бібліотеки громади. Там я прочитала все, що стосується харчування.
Потім я спостерігав за усіма такими стрункими, якими я хотів бути. Що вони їдять? Який ваш розпорядок дня? Від чого тримаєш руки осторонь?
Висновок: овочі, цільні зерна, фрукти масою. М'ясо, соус, жир в помірних кількостях. Опустіть солодощі, закуски, лимонади. Спорт щодня.

Практична реалізація
Після тривалої розмови з мамою ми домовились, що відтепер вона буде готувати більше овочів і мати вдома завжди фрукти.
Вона продовжувала готувати нормально (мій батько ніколи не прийняв би вегетаріанську їжу), але з овочами збоку.

Моє меню виглядало так, наприклад:
Сніданок: 1 цільнозерновий хліб з маслом і варенням, апельсиновий сік, графинова кава
Перерва на хліб: 2 банани, йогурт
Обід: велика порція картоплі з брокколі з невеликою кількістю смаженої курячої грудки без соусу
Вечеря: 1 цільнозерновий хліб з маслом і скибочкою пісної шинки, різні фрукти та сирі овочі (замість закусок перед телевізором)
За день розподіляється не менше 2,5 літрів води

Зрештою, я повністю зосередився на овочах, цільнозернових продуктах та фруктах, м’ясо та коріння стали гарніром, а солодощі спочатку повністю виключили. Лише через півроку я раз на тиждень насолоджувався трохи шоколаду. До цього дня я категорично уникаю будь-яких лимонадів.
Я б описав свій метод як FDH зі зниженим вмістом жиру з максимальним вмістом рослин

Але що мені робити з фізичними вправами? Тренажерний зал не міг фінансуватись на мої кишенькові гроші, а вдома у нас не було жодного спортивного обладнання.

Ну, замість того, щоб дозволити мамі та татові водити мене, я почав гуляти або їздити на велосипеді за будь-якої погоди. Якби мені довелося їхати на швидкісній швидкісній трасі, наприклад, я їхав не на велосипеді до нашої місцевої станції, а до наступної. Я вирвав план вправ із жіночого журналу і прикріпив його на стіні. Я робила по 3-4 вправи цього щодня.
Коли я через рік став на 10 кг легшим, я вперше вийшов у критий басейн. Відтоді я плавав 3 рази на тиждень. Я ніколи не звертав уваги на смуги руху, лише на той час, коли я міг бадьоро плавати, принаймні 20 хвилин.

Нещастя
Чесно кажучи, у мене після початку дієти з’явилася масивна ангіна. Мав абсцес за мигдаликом і зрештою навіть був прооперований. Все це тривало три місяці, і в результаті цього я міг ковтати лише м’якоть і рідину протягом цього часу. Так трапилось, що за 3 місяці я схудла майже на 10 кг.
Але оскільки я продовжував свою змінену дієту, як і раніше, після одужання, я спочатку знову набрав 4 кг, але потім кілограми знову почали зникати.

Готово!
Через 2 роки я схуд на 23 кілограми. Замість 83 кг я важив лише 60 кг. І так до сьогодні.
Звичайно, буває, що я трохи відпускаю себе:
занадто багато пива, шоколаду, піци + занадто мало фізичних вправ = 3 кіло більше на ребрах. Але врешті-решт, це арахіс, від якого можна швидко позбутися, якщо доглядати за собою.

Мої золоті правила
1. Запишіть, чому саме ви хочете схуднути.
2. Шукайте прикладів для наслідування, які харчуються здорово, мають гарну фігуру та веселяться у житті, і наслідують їхній приклад. УВАГА! Не порівнюй себе, бо це робить тебе нещасним. Швидше, слід подумати: "Добре знати, що це можливо! Так!"
3. Пийте багато води.
4. Розглядайте овочі, цільні зерна та фрукти як основні страви. М’ясо, соус і жир «погіршують» як гарнір.
5. Радійте щодня, що нарешті дозволяєте собі зробити щось добре для себе! Це дуже важливий момент! При схудненні мова повинна йти не лише про певну кількість кілограмів або розмірах одягу, а про любов і повагу до власного тіла.
6. Тримайтеся подалі від готових страв! Тільки свіжа їжа - це хороша їжа. Все інше - це лише їжа, яка стримує шлунок від бурчання.
7. Рух. Будь то швидка щоденна прогулянка на початку чи тренажерний зал - це а) не має значення та б) справа смаку. Головне - зняти бомжа з дивана і створити для нього нову звичку, яку можна вдосконалити.

Все добре
Мені знадобилося два роки, щоб набрати вагу, яку маю і сьогодні. Я зберіг вагу, оскільки змінив дієту, і ця зміна була придатною для щоденного використання та відповідала моєму особистому смаку.
Я насправді їм все - від шніцелю до кремового торта - не надто набираючи ваги. Різниця до тоді - це а) частота та б) розмір порції.

Приємно мати худорляве, життєво важливе тіло, і я щасливий і вдячний, що маю таке тіло. Він не завжди був таким, але зараз це не має значення.
Для деяких схильних читачів "Насправді це було дуже легко" в назві може бути провокаційним, але саме так я це пережив. Думка про те, що я дозволяю собі хороший спосіб життя, охопила мене всіма перешкодами.

Нічого хорошого немає, якщо ти цього не зробиш!

З огляду на це, я бажаю всім клієнтам багато успіхів і прекрасного життя!