Власні дієтичні принципи
Принципи, що стосуються всіх дієт
Ще один принцип, який належить до переважної більшості успішних методів - це повільне схуднення. Не слід перестаратися з дієтою, оскільки, по-перше, вона нездорова, а по-друге - тяга та ефект йо-йо. І тоді організм часто швидко відновлює те, що пропустив під час дієти. Тим не менше: в окремих випадках деякі люди можуть скористатися радикальною дієтою або довшим голодуванням. Однак зазвичай не рекомендується.
Як я можу знайти свій раціон?
Існує маса дієт, які передаються в книгах, журналах, Інтернеті та усно. Іноді вони більш конкретні, іноді менш конкретні; тому вони дають загальні або конкретні дієтичні рекомендації. Деякі дієти працюють за допомогою дієтичних добавок або за допомогою точкових систем. Деякі дієти вимагають відмови від певних поживних речовин. Деякі дієти досить прості у використанні, тоді як інші вимагають дуже суворої уваги до дієти. Як із цього безлічі методів слід вибрати правильного?
Ті, хто хоче схуднути, можуть зорієнтуватися в кількох питаннях.
- Чи хочу я точно порахувати калорії, звернути увагу на склад (білок/жир/вуглеводи/клітковина)? Або мені потрібен простий план?
- Без яких висококалорійних продуктів я, швидше за все, можу обійтися? Для солодощів, жирної або ситної їжі? Або я хочу зберегти дещо з усього?
- Чи дієта вписується в мій розпорядок дня? Або навпаки: як я можу реалізовувати плани у повсякденному житті?
- Скільки терпіння я маю щодо схуднення?
- Чи, можливо, досить бути уважнішими у повсякденному житті та скасувати перекуси, закуски та солодкі напої?
- Чи хочу я схуднути самостійно, чи потрібні мені однодумці?
- Які варіанти у мене є, щоб втратити більше калорій за допомогою вправ?
- Яких дієт дотримувались дотепер? Були методи успішними чи безглуздими?
- Скільки коштує моя надмірна вага?
- Чи існують захворювання, які говорять проти певної форми дієти?
Часто буває, що краще побудувати метод для себе, ніж дотримуватися певної дієти на 100 відсотків. Дієта, якою дуже захоплюється один друг, не обов’язково повинна бути придатною для іншої. Може бути корисно спробувати кілька методів і не впадати у відчай, якщо перший варіант не працює.