Забудь про голод! Дізнайтеся, як схуднути на 10 кілограмів
Ось кроки, які дозволять вам скинути до 10 кілограмів всього за шість тижнів.
Крок 1: Пропустіть сніданок
Хоча це вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, намагайтеся не їсти вранці протягом 6 тижнів.
Коли ви лягаєте спати, в організмі завжди є додаткова енергія - трохи в їжі, що залишається в шлунку, трохи в крові і трохи зберігається в печінці. Але завдяки активності мозку під час сну, до цього ранку він споживається. Як результат, вранці мозок винен почуватися голодним - сигнал, який він надсилає вам на сніданок. Однак є зайвий жир, який ви хочете втратити, і це може замінити сніданок. Якщо після пробудження ви не їсте і не займаєтесь натщесерце, тілу доведеться спалювати жир, щоб вижити.
Крок 2: Прийміть ванну
Холодна ванна щоранку спонукатиме тіло спалювати жир, намагаючись зігрітися. Холодна ванна прискорює метаболізм протягом наступних 12-15 годин.
Ви повинні приймати ванну у воді з температурою від 15 до 20 градусів не більше 15 хвилин. Води повинно вистачити, щоб досягти пупка, коли ви сидите у ванні. Не бажано вдаватися прямо до холодної води. Наповнивши ванну і переконавшись, що температура є оптимальною, дві хвилини постояти в холодній воді, а потім сидіти п’ять хвилин. Якщо ви сміливі, то можете лежати, стоячи в холодній воді протягом трьох хвилин або продовжувати сидіти протягом п’яти хвилин. Обережно вийди з ванни, накрий тіло теплим капюшоном і трохи поворухнися.
НЕ зробіть помилку, додавши після цього гарячу воду або прийнявши гарячий душ, оскільки ви можете знепритомніти від теплового удару.
Обережно! Зміна температури може вплинути на артеріальний тиск. Не використовуйте цю дієту, якщо у вас проблеми з серцем, високий кров'яний тиск або діабет.
Крок 3: Випийте кави
Після того, як ви прийняли ванну, прийшов час випити кави. Це чарівне зілля може допомогти вам спалити жир, якщо ви використовуєте його правильно. Секрет - кофеїн. Коли ви п'єте його натщесерце, це диктує, що організм швидше спалює жир. В основному кофеїн змушує жирові клітини відкриватися і виділяти жир, який проникає в кров і звідти транспортується до м’язів, які використовують його як паливо. Таким чином ви стаєте слабшими.
Умовою є поєднання кави з невеликим рухом. Якщо ви не рухаєтесь, жир залишається в крові і може пошкодити артерії.
Пийте чорну каву, без цукру, штучних підсолоджувачів або молока. Якщо їх поєднати, цукор або молоко спричинять виділення інсуліну, який надсилає тілу повідомлення про те, що їжа ось-ось з’явиться, а механізм спалювання жиру припиняється.
Крок 4: Рухайся
Поєднання кофеїну та фізичної активності спонукає організм спалювати накопичений жир. Вчені помітили, що слабкі люди "від природи" активніші. Тому, чим більше ви прикладаєте м’язи до роботи, тим краще. Займіться садом або рухайте ногами, руками, м’язами спини та живота.
Виберіть будь-яку діяльність, яка вам подобається, і рухайтеся протягом 30 хвилин. Якщо ви робите це на відкритому повітрі, це ще краще. Доведено, що природне світло, особливо з 8 до 9 ранку, ефективно скидає біологічний годинник, а також збільшує вироблення вітаміну D та рівень гормонів, що відповідають за гарний настрій.
Крок 5: Їжте
Багато дієт заохочують їсти мало і часто, оскільки це пришвидшує обмін речовин і допомагає схуднути. Але це призводить лише до необхідності щось гризти назавжди.
Три ситні страви на день найкраще працюють, коли ви хочете схуднути.
Тіло в організмі існує для забезпечення енергією, коли немає споживання енергії у вигляді їжі. Отже, ви не можете спалювати жир в організмі, якщо не буде перерви між прийомами їжі. Чим частіше ви їсте, тим коротшими будуть перерви між прийомами їжі і тим менше шансів, що організм спалить вже відкладений жир.
Харчуючись тричі на день, без інших закусок, ви зможете краще контролювати свій апетит. Коли ми їмо, організм виділяє лептин, який передає мозку, коли настає час зупинитися. Це з'єднання займає близько 20 хвилин. Харчування під час бігу призводить до споживання набагато більшої кількості, ніж необхідно, поки лептин не набуде чинності. Тому послідовний прийом їжі, прийнятий спокійно, дає лептину можливість досягти повного ефекту, заспокоюючи апетит на більш тривалий період.
Ідеальний час для початку їжі - це обід. Таким чином, ви можете запланувати інші страви за власним бажанням, залежно від вашого графіка, наприклад, о 4 годині та о 8 годині дня. В ідеалі, останній прийом їжі протягом дня не слід приймати менше, ніж за дві години до сну.
Крок 6: Контролюйте споживання вуглеводів