Влітку 10 важливих дій для догляду за собою
Оновлено 03 липня 2020 р. О 14:46
Марі-Лоранс Грезо
Літня канікула - це особливий час для відновлення зв’язку зі своїм тілом та розумом. Як? 'Або' Що? Відважившись на певні заходи, які ми зазвичай відкладаємо на наступний день. Ось десять надихаючих ідей.
Пробудитися. без будильника
У всіх нас є внутрішній годинник, циркадний годинник, який дозволяє нашим тілам управляти циклами наших днів. Потрібно лише поглянути на наших дітей, щоб побачити, що їм не потрібен дзвін, щоб прокинутися ... навіть під час канікул, на жаль! Оскільки ми не до хвилини, давайте скористаємося можливістю прокинутися ... без будильника. Влітку набагато легше завдяки денному світлу, яке впливає на секрецію мелатоніну, гормону, який бере участь у регуляції наших добових ритмів. Тепло, їжа та задоволення також сприяють нормальному функціонуванню нашого внутрішнього годинника. У будь-якому випадку, не прокидаючись, менше втоми, навіть якщо ми не спимо більше, оскільки природні цикли сну поважаються. Тіло прокидається природним чином, коли його маятник наказує. Ми почуваємось вільнішими, бо менше залежамо від агресивного мелодії дзвінка. Увечері ми легше піддаємося легкій сонливості, а потім і сну, оскільки ми більш уважні до своєї втоми. Потроху ми підключаємося до нашого природного ритму, і пробудження відбувається раніше, ніж у дітей. Це дозволяє насолоджуватися часом для себе.
Вловлюйте ранкову енергію
Ранні літні ранки, коли всі ще сплять, дає потужне відчуття приналежності до світу. Щоб максимально використати цей момент, Ів Рекена, фахівець з китайської медицини та автор Ці-гонг, гімнастика щасливих людей (Guy Trédaniel, 2011), пропонує вправу "черепаха ковтає енергію ян". Черепаха представляє довголіття, а енергія ян - сонце. Стоячи обличчям до сонця, п’ятки разом, дихайте нормально. Вирівняйте ліву ногу з плечем і вдихніть, піднімаючи руки в сторони. На видиху зробіть праву ногу вперед на один крок, утворюючи руками коло, ніби ви цілуєте сонце. Візуалізуючи це, кілька разів вдихніть і видихніть. Потім знову розведіть руки і на вдиху відведіть праву ногу в бік лівої. Термін дії закінчується. Повторіть з іншою ногою. Повторіть вправу по п’ять-десять разів з кожного боку. Ця поза оздоровлює протягом дня і м’яко розслаблює всі суглоби, що сильно впливає на ревматизм.
Прогулянка у воді
У той час, коли пляж ще безлюдний, немає нічого приємнішого, ніж прогулянки по хвилях: або акуратно з водою до колін, або в опорі з водою в середині стегон або до стегон. Обволікаючий рух моря, м’який і заспокійливий, регулює емоційні, нервові та фізичні напруги. Це також сприяє посиленню кровообігу та легким висвітленням важких ніг. Глибше вниз ходьба ускладнюється. Але протистояння хвилюючим хвилям чудово підходить для порушення рівноваги та кровообігу. Рух води діє як механічний лімфодренаж; його температура, досить прохолодна, зміцнює шкіру, а рух перетворюється на фізичну активність, яка тонізує серце і дозволяє нарощувати м’язи, не завдаючи собі шкоди. Після години водної прогулянки ми повертаємось відновленими, заспокійливими, з неймовірним відчуттям легкості.
Для подальшого
Подаруйте свій день
У відпустці ми іноді ставимо інших перед собою, особливо коли нас велика кількість, з родиною чи друзями. Робіть покупки, виводьте дітей на пляж, спостерігайте за ними, готуйте їжу ... плюс хвилинка власної. Сенсорний невролог і автор, зокрема, Ці прості дії, які заживають, Реджина Зекрі-Хурстель радить застосовувати те, що вона називає "маленькими задоволеннями від свят". Наприклад, з’ясування дня тижня, коли ми народилися - якщо ви забудете, Інтернет полегшить його пошук. Тоді попередьте інших, що цей день буде за нами. «Щоб почати це добре, важливо створити сенсорну атмосферу, яка нам підходить», - уточнює фахівець. Наприклад, вибираючи кольори та запахи, які нам подобаються - одяг, скатертина, квіти у вазі ... -, музика, яка викликає у нас бажання, меню, місця для відвідування ... «Запропонувати таким чином свої п’ять почуттів дозволяє нам відчувати себе існуючим, запевняє невролог. І це створює радісну атмосферу навколо вас. "Ніщо не заважає супутникам відпустки спробувати досвід у свою чергу.
Заспокоїти її обличчя
Сяйво нашого обличчя відображає наш фізичний та емоційний стан. Літо - ідеальний сезон, щоб запропонувати йому природний догляд, зробити собі. Для цієї зволожуючої, живильної та пом’якшувальної фруктової маски виберіть сезонні органічні фрукти або стиглі садові фрукти. Помити, очистити від шкірки та насіння, якщо це необхідно. Будьте обережні, не використовуйте фрукти, на які у вас алергія, а у випадку чутливої або реактивної шкіри уникайте кислих фруктів. Змішайте три великі полуниці або два абрикоси або персик зі столовою ложкою білої глини або нуту, вівса або пшеничного борошна. Нанесіть на очищене і висушене обличчя заздалегідь ... уникаючи області очей. Залиште на десять хвилин і змийте чистою водою.
Хочете інших фруктів? Для нормальної шкіри: підходять всі фрукти. Для сухої або чутливої шкіри вибирайте авокадо, банан, малину, абрикос, огірок, кавун. Для жирної шкіри: помідор, огірок, ананас, полуниця або яблуко.
Для подальшого
Спробуйте живу дієту
Давайте скористаємося тим, що у нас є більше часу, щоб сісти на більш “живу” дієту (температура приготування якої не перевищує 40 ° C). "Почніть із зелених соків, із селери, огірка, шпинату, кропиви, з лимонного соку", - радить Арлетті Абаді, засновниця La Gourmandise qui healit, кулінарної консалтингової компанії. Їжте салати, гаспачо, теплі супи з рослин та польових квітів3 (кульбаба, кропива, цикорій тощо) з різними властивостями (травлення, мінералізація тощо). Гризти сирі овочі як аперитив, ласувати червоними фруктами і, перш за все, багато пити. Все це допомагає швидко розпочати процес травлення. Порада: не радикально змінюйте свій раціон на ніч, ризикуючи страждати кишковими розладами! Краще щодня вводити нову сиру їжу. Щоб не відставати від темпів після свят, ми пропонуємо собі Велика книга приготування сировини Крістоф Берг (La Plage, 2014). Очікувана вигода? Менше втоми, менше безсоння, менше потреби в алкоголі та каві, стабілізована вага та красива шкіра. Варто спробувати.
Для подальшого
Завершіть те, що ми розпочали
Протягом року ми накопичуємо діяльність, ніколи не запитуючи себе. Іноді у відпустці ми дотримуємося цього пекельного темпу. Однак такий спосіб діяльності позбавляє нас задоволення від виконаного обов'язку, що призводить до відчуття невдоволення. Давайте порушимо цю рутину: з кожним виконаним завданням зупинимось на хвилинку, щоб спостерігати за результатом і сказати собі «привіт, я закінчив», привітавши себе, перш ніж рухатися далі. “В Японії це називають a ва, "коло", - пояснює есеїст Домінік Лоро, автор, зокрема, "Мистецтва простоти" (Marabout, 2014). Кожен день - це послідовність ва. Це можуть бути дуже прості речі, наприклад, робота по дому, написання листа другові ... "Нічого не робити" - це також ва цього слід дотримуватися без провини. Завершити розпочате, не залишаючи нічого позаду, дозволяє вам слухати свій інтимний ритм і жити краще в даний момент.
Їжте, що є під рукою
Мода теж на тарілці. Цілий рік, одержимі хвилею «здорового харчування», ми випробовуємо «нові» продукти, які могли б зробити нам користь. Візьмемо приклад з капусти, цієї різновиди капусти, яку обожнюють американці, і вуха якої відмовляли цілу зиму за неймовірні достоїнства: низькокалорійний, протизапальний, багатий залізом, ніж яловичина, і містить сульфорафан, цікаву сполуку в боротьбі проти раку. Капусту не тільки важко знайти (навіть у Парижі), вона набагато дорожча, ніж брокколі, її близький двоюрідний брат або шпинат - два однаково доброчесні овочі! Останні також є шахтою хлорофілу, який відіграє важливу роль у кислотно-лужному балансі. Давайте скористаємось святами, щоб заспокоїти шаленого “фуїста”, який живе в нас, і придбати місцеві та сезонні продукти, часто багатіші на вітаміни та мінерали. Все це при зменшенні нашого вуглецевого сліду !
Зміцніть її волосся
Стрес, втома, забруднення, але також барвники або гумки. Цілий рік наше волосся випробовується ... Для відновлення тонусу і блиску нічого подібного до цього рецепту, запропонованого перукарем Девідом Лукасом із салону En Apparté: «Розчавіть авокадо соком лимона, а потім додайте до цієї суміші столова ложка акацієвого меду. »Нанесіть препарат на ополіскувані та висушені рушником волосся. Залиште цю маску якомога довше, скориставшись цим моментом для розслаблення і закінчивши масажем шкіри голови. Робити двічі на тиждень. "Це важливий жест, який слід повторювати протягом року", - пояснює перукар. Це активізує мікроциркуляцію та зміцнює волосся. "
Для подальшого
Знайдіть частоту любові
==> Перевірте себе:Зніміть тиск у відпустці ? Деякі застібають валізу, а інші бігають, боячись забути половину речей. Стрес року не евакуюється за командою! Що з тобою? Чи є літо заспокійливими чеснотами, чи у вас є проблеми з розслабленням навіть на сонці? ?