Влітку підходить Slim для літа - Pfalz-Express
Менше кілограмів на стегнах корисно для вас і підвищує вашу впевненість у собі.
Фото: Pixabay/Tumisu/CC0 Creative Commons
Великдень не за горами, а літо вже наближається. Ви хочете представити себе з найкращого боку на пляжі.
Для багатьох це, природно, включає струнке тіло. Схуднути не так складно, якщо розуміти, що відбувається в організмі.
Зменшити енергетичні запаси жиру
Щодня, коли людина працює, займається спортом або просто спить, його організм витрачає енергію. Це потрібно для підтримки функцій організму, таких як дихання або серцебиття, і, як правило, вимірюється в калоріях, які кожна жива істота повинна споживати з їжею щодня.
Жінкам в середньому потрібно 2000 ккал, чоловікам 2500 ккал. Якщо організм отримує більше калорій, ніж йому потрібно, він запасає надлишок у вигляді жиру і накопичує запас на час потреби.
Якщо він отримує занадто мало калорій через голод або навмисно, організм повертається до цих запасів, перетворює жири в корисну енергію і тим самим забезпечує своє виживання.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться або обмежити споживання калорій, або збільшити споживання енергії організмом. Поєднання обох приносить найбільший успіх. Як пише wiekannichabhaben.net, дефіцит калорій не повинен перевищувати 500 ккал, щоб організм все ще був достатньо забезпечений вітамінами та мінералами.
Інсулін - Як наша їжа запобігає втраті жиру?
Коли організм отримує їжу, багату на цукор, підшлункова залоза виділяє гормон. Завданням інсуліну є нормалізація рівня цукру в крові. Це допомагає транспортувати цукор з крові до окремих клітин, де він може використовуватися для виробництва енергії, але також може перетворюватися на жир. Поки в крові велика кількість розчиненого інсуліну, втрата жиру відбуватися не може.
Важливо підтримувати низький рівень цукру в крові, щоб уникнути великих розливів інсуліну. Солодощі, а також вироби з білого борошна та готові страви містять багато молекул цукру з короткими ланцюгами, які призводять до значного підвищення рівня цукру в крові.
З іншого боку, цільнозернові продукти, картопля, фрукти та овочі забезпечують організм довголанцюговими молекулами цукру, які спочатку розщеплюються, а потім набагато повільніше переходять у кров. Це спричиняє менше вивільнення інсуліну, а також довше тримає вас ситими.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід щодня готувати свіжі страви та споживати багато овочів та цільнозернових продуктів, трохи м’яса та риби та трохи фруктів на десерт, як рекомендує Світовий порядок охорони здоров’я.
Спорт, витривалість або силові тренування?
Вправи є важливим фактором під час схуднення. Це збільшує базальний рівень метаболізму в організмі. М’язові клітини витрачають більше калорій, навіть коли лежать на дивані і дивляться телевізор.
Тренування на витривалість, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання є ідеальним варіантом. Напруження виснажує запаси глікогену в печінці. Вже через двадцять хвилин помірних фізичних навантажень організм починає отримувати доступ до запасів жиру.
Також не слід забувати про силові тренування. М’язи підтягують шкіру і надають тілу красиву форму. Жінкам не потрібно боятися надутих м’язів. Через набагато нижчий рівень тестостерону вам доведеться тренуватися дуже довго і дуже важко, щоб отримати тіло будівельника.
Силові тренування також мають такий ефект, який відомий як ефект згоряння. До двадцяти годин після інтенсивних тренувань м’язів енергоспоживання організму значно збільшується. Причиною є репараційні роботи. При піднятті тягарів руйнуються дрібні м’язові волокна. Тіло нарощує їх знову і сильніше, що призводить до росту м’язів.
Вода - паливо наших клітин
Нарешті, тим, хто хоче схуднути, слід обов’язково пити достатньо чистої води. Тіло людини складається на 70 відсотків з води. Метаболічні та травні процеси оптимізуються завдяки достатньому споживанню рідини від 2 до 3 літрів на день. Це допоможе зменшити голод і змусить вас почувати себе комфортніше.
Маючи правильну дисципліну та ці поради, ви зможете бути готовими до літа.