Вміст магнію в деяких продуктах харчування - все про магній Femme сьогодні Le MAG

Щоб збільшити дієтичне споживання магнію, ви можете врахувати вміст магнію в таких продуктах (у мг на порцію):

- 1 середня порція 100 г варених барвінку: 300 мг

- 1 жменя 50 г олійних плодів, найбагатший мигдаль: від 70 до 125 мг
- ½ тарілка з 200 г шпинату: 100 мг
- 2 ст. 1 чайна ложка какао-порошку, тобто 10 г: 52 мг
- 1 с. столова ложка зародків пшениці або соєвого борошна, тобто 20 г: 50 мг
- 3 тонкі скибочки цільнозернового хліба, тобто 60 г: 49 мг
- Ba багета з білого хліба, тобто 60 г: 30 мг
- 1 порція 25 г сухофруктів, сухий банан є найбагатшим: від 7,5 до 25 мг
- ¼ тарілка варених бобових, тобто 100 г вареного: від 18 до 53 мг
- 1 літр мінеральної води Hepar: 110 мг
- 1 літр мінеральної води Quézac: 95 мг
- 1 літр мінеральної води Badoit: 85 мг
- 1 літр мінеральної води Contrex: 84 мг
- 1 літр мінеральної води Vittel: 36 мг

Примітка щодо всмоктування магнію з їжею: він всмоктується в кишечнику, але це засвоєння не є повним (лише 30-60% споживаного магнію). Всмоктуванню сприяє одночасний прийом вітаміну В6 і вітаміну D.

---