ВНІШНЯ ФІТНЕС - 6 ПРОСТИХ ВПРАВ - Блог про здоровий фітнес JUMUUV Персональний тренінг, HIIT, На відкритому повітрі
Фітнес-концепції на відкритому повітрі, такі як Crossfit, Bootcamp, Freeletics and Co., дуже популярні і роблять класичну фітнес-студію величезною конкуренцією. Оскільки тенденція явно відходить від керованих рухів на тренажерах у закритих приміщеннях, до вправ із вагою власного тіла або інших допоміжних засобів на відкритому повітрі.
6 простих вправ для всього тіла - за допомогою лавки в парку
Тож виходьмо. Оскільки за допомогою фітнесу на відкритому повітрі у вас немає обмежень, ви можете тренувати всі відповідні групи м’язів, рухатися на свіжому повітрі, а також заряджати енергією на сонці та вітаміні D.
Цього разу вашим приятелем з фітнесу для цього тренування на відкритому повітрі є лавка в парку - ви можете знайти його скрізь. Вам також потрібен таймер (наприклад, як додаток), оскільки тренування базується на інтервальному методі тренувань. Ви можете ідеально поєднати його з тренуванням з бігу і вбити двох зайців - це тренує м’язи та витривалість.
Покрокова інструкція
- Покладіть руки на край лавки трохи більше, ніж на ширині плечей, перед собою
- Великим кроком назад ви кладете ноги на кінчики позаду
- Тулуб і голова утворюють пряму лінію в продовженні
- Зверніть увагу на напругу всього тіла, тобто активізуйте м’язи живота і уникайте дерев’яного хреста
- Тепер по черзі згинайте і витягуйте руки. Ви не проштовхуєте їх до кінця, щоб захистити суглоби
- Встаньте на ширині стегон перед лавою
- Переконайтесь, що відстань до лавки достатня, інакше існує ризик застрягти у своїх десяти підказках
- Тепер вистрибніть із присідання двома ногами одночасно на лавці і підтримайте гойдалки руками. Обидві ноги повинні бути повністю на лавці
- Стрибніть так само і повторіть вправу
- Ви розташуєте руки за плечима на краю лавки в парку
- Ви ставите ноги на п’ятах перед собою
- Якщо вам подобається вправа менш вимоглива, зігніть ноги
- Тепер по черзі згинайте і витягуйте руки. Роблячи це, ви не розтягуєте його до кінця, щоб захистити суглоби
4. Випади на стенді (сідничні м’язи, підколінні сухожилля):
- Встаньте навколо довжини випаду перед лавкою в парку
- Тепер поставте одну ногу позаду вас кінчиком ноги на лаву. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон, щоб ви могли краще тримати рівновагу
- Ваші м’язи Баха активізовані, а спина рівна
- Тепер опустіться якомога далі і переконайтеся, що ваше коліно залишається за кінчиком стопи на передній нозі, щоб уникнути неправильного навантаження
- Сядьте на край лави і трохи нахиліть верхню частину тіла назад
- Ви стабілізуєте себе, тримаючись за лаву руками
- Тепер підніміть ноги вгору і підтягніть їх до грудей, щоб ви могли відчути чітке напруження м’язів живота
- Потім знову витягніть його прямо перед собою, не кладучи на підлогу
6. Бічна дошка лавки (розкидач ніг, бічні м’язи живота):
- Підпертися вбік ліктям на лавці в парку
- Тіло утворює лінію і знаходиться під напругою
- Ви кладете руку на стегно
- Тепер максимально підніміть верхню частину ноги, а потім знову опустіть її
Отже, тепер я бажаю вам багато задоволення від цього тренування на відкритому повітрі для фітнесу.
Я радий, якщо ви скажете мені, чи сподобалось вам, і яку вправу ви особливо пропустили. Тож просто залиш мені повідомлення.