Внутрішнє неспокій - внутрішній дисбаланс
Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.
Ви страждаєте від напруги, внутрішнього неспокою, чи часто ви дратівливі і швидко розчаровані? Тут ви знайдете поради та стратегії щодо внутрішнього балансу.
Можливо, ви насправді не знаєте, звідки береться ваш внутрішній дисбаланс, нервозність і неспокій, але ви можете їх дуже чітко відчути.
Ви дратівливі, муха на стіні вам заважає. Ви чутливі до шуму та перешкод. Люди навколо вас, мабуть, також відчують ваш дисбаланс. Ти нетерплячий, настирливий, немилостивий і примхливий.
Ваш дисбаланс поширюється у вашому тілі у вигляді напруги та тиску. Ви відчуваєте загнане всередину. Ймовірно, у вас будуть проблеми з концентрацією уваги, ваші показники будуть страждати, і ви будете мати проблеми зі сном.
Боротьба з внутрішніми хвилюваннями: 6 швидких підказок проти внутрішнього дисбалансу та більше внутрішнього спокою
Прийміть свій дисбаланс на даний момент.
Бути неврівноваженим незручно і дратує, але є причини, чому вас викидають з рівноваги. Ваш дисбаланс хоче попередити вас про те, що щось не йде добре і що вам потрібно щось змінити у своєму житті. В основному, вона твій друг. Скажіть собі: Це теж пройде. Зачекай.
Робіть дихальну вправу.
Покладіть руку на низ живота і повільно дайте своєму диханню стекти до вашої руки. Відчуйте, як рука піднімається через ваше дихання.
Потім повільно дайте вдиху знову випливати. Продовжуйте дихати таким чином, поки не відчуєте себе спокійніше.
Зменште внутрішній неспокій і напругу за допомогою рухів.
Що б ви могли зробити, що задихає вас і споживає енергію? Як щодо бігу, прогулянок, чищення ванної кімнати, танців, прогулянок сходами та спусками, катання на роликових ковзанах . Рух є дуже ефективним методом для зняття тривоги та напруги та для очищення думки.
Релаксаційна вправа при неспокої
Закрийте очі і напружте всі м’язи в тілі лише приблизно на 5 секунд, щоб відчути легке потягнення; не повинно бути судома. Потім дайте м’язам знову розслабитися і свідомо насолоджуйтесь відчуттям розслаблення приблизно 10 секунд. Повторіть цей ритм кілька разів між напругою та розслабленням. Якщо ви хочете інвестувати більше часу, навчіться прогресивному розслабленню м’язів Якобсона.
Смійтесь регулярно і багато
Сміх є дуже ефективним методом зняття напруги і тривоги в короткостроковій перспективі. Сміх - це свого роду коротка перерва для тіла та розуму. Для цього ідеально підходять жарти, веселі історії та замальовки. Не дарма кажуть, що сміх - найкращі ліки.
Покладіть на вас приємну музику
Закрийте очі і приділіть всю увагу музиці. Ви зустрічаєте тривожні думки зі словами: "Тепер я можу розслабитися. Згодом я подбаю про вас".
Якщо ви хочете боротися з причинами вашого внутрішнього неспокою і знову знайдіть свій внутрішній баланс.
Психічна рівновага та внутрішній спокій засновані на тому, що ми довіряємо собі та своєму життю і переконані, що наше життя знаходиться під контролем і що ми живемо самостійно. Як тільки ми почуваємось залежними, жертвами та безпорадними, внутрішні неспокій і дисбаланс поширюються через нас.
Для того, щоб відновити свою психічну стабільність і внутрішній спокій, щоб стати постійно спокійнішими та спокійнішими. Ми повинні відмовитись від способів мислення та життя, завдяки яким ми ставимо себе в ролі жертви і які унеможливлюють самовизначене життя.
ПОРАДА 1: Перестаньте так сильно залежати від схвалення інших людей.
Зміцніть свою самооцінку та впевненість. Навчіться більше приймати себе, тоді вам байдуже, як інші думають про вас. Подивіться на життєву мудрість Ми не можемо догодити всім. Ви побачите, що немає сенсу приділяти занадто багато уваги думкам інших.
Поки ви базуєте свою цінність на схваленні інших, ви залежите від їхньої думки. Це призводить до постійної напруги, внутрішнього неспокою і страху бути відкинутим. Ознайомтеся з 5 речами, про які ніколи не слід думати про себе з посту.
ПОРАДА 2: Перестаньте приймати себе, лише якщо ви робите все правильно чи досконало.
Коли ви ставите власну гідність у залежність від своєї діяльності, ви робите себе рабом своїх перфекціоністських вимог. Це заважає вам бути спокійними, задоволеними та врівноваженими всередині. Ви відчуваєте постійне загнання всередину.
ПОРАДА 3: Перестаньте відчувати відповідальність за почуття, щастя чи нещастя інших людей.
Якщо ви вірите, що те, що ви робите чи говорите, може визначити щастя чи нещастя інших людей, то ви ставите себе емоційно залежними від інших. Справа в тому, що ти відповідаєш за свої почуття, а інші відповідають за свої почуття! Ви не можете змусити інших почуватись добре чи погано, так само, як інші не можуть почувати себе погано чи добре. Детальніше про це ви можете дізнатись у своїх думках - його вплив на наші почуття та в статті Що ніколи не слід робити собі.
ПОРАДА 4: Перестаньте звинувачувати своє минуле у своїх проблемах.
Яким би не було ваше дитинство, чим би ви не переживали раніше, воно існує лише у вашій пам’яті. Ви можете навчитися змирюватися з цим і знаходити мир, контролювати своє життя і формувати своє майбутнє тут і зараз. Поки ви звинувачуєте минуле у своєму нещасті, поки ви стаєте жертвою свого минулого досвіду і ніколи не знайдете внутрішнього спокою та рівноваги. Подивіться на диверсантів удачі.
ПОРАДА 5: Перестаньте тиснути на себе і розглядати життя як боротьбу.
Яким ти бачиш життя, таким воно є і для тебе. Ви можете дізнатися більше про це в силі метафори.
ПОРАДА 6: Перестаньте постійно порівнювати себе з іншими.
Постійне порівняння себе з іншими або заздрість - це вірний спосіб порушити внутрішній баланс і стати дедалі незадоволенішим. Тому: навчіться бути вдячним, бачити, чого ви досягли у своєму житті, і пишатися цим.
ПОРАДА 7: Коли ти переживаєш життєву кризу
Можливо, ви потрапили в життєву кризу, яка відкинула вас від курсу, і зараз у вас виникають проблеми з відновленням на ногах. Можливо, ви живете у розлуці/розлученні, втратили партнера до смерті, маєте важку хворобу або знущаєтесь на роботі. Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися з цією кризою, то зверніться за допомогою до друзів або до психотерапевта. Не обов’язково стикатися з цією кризою. Повіритись комусь.
Перевірте 6 речей, які допоможуть, коли все піде не так. Окрім життєвих криз, існує також ряд психічних захворювань, які супроводжуються внутрішнім неспокоєм, наприклад, тривожні розлади або депресія. Майте на увазі, що відтепер ви не можете повністю перевернути своє життя.