Як найкраще схуднути Тільки 3; найкращі варіанти!
Як краще схуднути?
Це запитання не дуже сформульоване, оскільки ви можете швидко схуднути, наприклад, різко зменшивши кількість їжі (FDH - Friss Die Halb), як це часто фатально практикується.
Це спричиняє значну втрату води, яка може становити до 5 кг і більше на тиждень. Потім наступні тижні характеризуються значною втратою м’язів.
Результатом таких голодних дієт часто є так званий ефект йо-йо.
Такий підхід абсолютно марний і навіть небезпечний! Бо той, хто голодує на дієті, робить щось не так!
Швидше, питання повинно бути:
Який найкращий спосіб втратити жир без втрати цінних м’язів?
У цій статті я хотів би познайомити вас з трьома єдиними можливостями. Вони є частиною моєї простої програми для живота на шість пакетів, за допомогою якої понад 10 000 людей успішно схудли. І я сам використовував ці 3 способи, щоб схуднути більше 20 кг.
Вони працюють, і кожен, хто хоче вам сказати щось інше, бреше, повірте мені. Я знову відступаю 🙂 Насправді, я просто хотів сказати вам, що ви обов’язково повинні використати ці 3 варіанти для себе!
Який найкращий спосіб схуднути? - 3 варіанти
Існує безліч дієт у різних формах і з найцікавішими назвами. Від рисової дієти до ананасової.
Багато хто звучить краще, ніж є насправді. Всі дієти працюють, деякі більше, деякі менше. Деякі з них потенційно надзвичайно небезпечні для здоров’я, інші покращують стан здоров’я незалежно від позитивної втрати ваги.
Але всі дієти об’єднує одне, це Зниження калорій. Це основа реальних втрат жиру. І вони також будують 3 єдиних варіанти:
- Варіант 1: Зниження калорій за рахунок більшої кількості занять спортом при збереженні тієї ж дієти
- Варіант 2: Зниження калорій за рахунок оптимізованого харчування та без фізичних вправ
- Варіант 3: Поєднання фізичних вправ і зниження калорій (дієта)
Поєднання фізичних вправ та харчування, звичайно, найкращий варіант у довгостроковій перспективі!
Всупереч думці багатьох тренерів та журналів про фітнес, я безумовно рекомендую силові вправи як найкращий вид спорту. На жаль, такі речі, як біг підтюпцем або вправи для спалювання жиру, насправді не є ефективними. Ось я кажу з власного досвіду. Спортивний лікар доктор Про це Moosburger написав чудову статтю: "Розвінчано 2 стійкі міфи про дієту"
Силові тренування захищають і, можливо, навіть нарощують м’язи під час дієти.
Чим більше у вас м’язів, тим краще для спалювання жиру.
Не слід забувати, що успішна дієта починається лише з правильного ставлення. Тільки якщо ви готові вдосконалити своє тіло і лише якщо ви готові йти на жертви, ви успішно схуднете і збережете свою вагу в довгостроковій перспективі.
Дієти завжди приносять переважно короткочасний успіх, але ті, хто контролює дієту, залишатимуться стрункими та здоровими в довгостроковій перспективі!
Постійна втрата ваги понад 1 кг на тиждень є ознакою втрати води та цінних м’язів.
У перші кілька тижнів це може становити 2-3 кг на тиждень, що все ще є нормальним явищем. Після другого тижня кількість повинна вирівнятися до 1 кг. Через 8-10 тижнів кількість зменшиться.
Без страху! Ваше тіло постійно змінюється, і погляд у дзеркало часто говорить більше, ніж погляд на ваги.
Якщо втрата ваги застоюється, можливо, ваше тіло наростило м’язи під час фізичних вправ і все ще втратило жир. Нарощування м’язів компенсує втрату ваги через втрату жиру. Дуже позитивний стан, який неодмінно слід підтримувати, оскільки більша кількість м’язів означає більшу якість життя та ще більшу втрату жиру. Ваші м’язи використовують енергію 24 години на добу і таким чином спалюють жир 24 години на добу. Набагато краще, ніж крутити годинник на велоергометрі.
Це означає, що чим більше м’язів ваше тіло спалює ще більше калорій, тим більше, поки ви спите. Хто не хотів би спати струнко? 🙂
Загалом, ви повинні не лише фіксувати свій успіх на вагах, але завжди на основі фіксованих даних вимірювань (відсоток жиру в тілі та окружність живота).
Удачі вам у схудненні 🙂
P.S.: Якщо вам сподобалась ця стаття, то я з нетерпінням чекаю "Подобається". Звичайно, я також з нетерпінням чекаю ваших ідей та думок щодо цієї статті. Просто напишіть мені у полі для коментарів нижче 🙂
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку