Внутрішні годинники допомагають схуднути; DGP
Оригінальна назва:
Вплив дієти, скоригованої хронотипом, на ефективність схуднення: рандомізоване клінічне дослідження
DGP - Результати цього дослідження, проведеного в Іспанії, показують, що люди могли б досягти більших успіхів у схудненні, якщо б вони звертали увагу на власні внутрішні годинники під час дієти, тобто H. розподіляйте страви протягом дня, щоб вони відповідали вашому власному біоритму.
У кожного є свій внутрішній годинник, свій біоритм, який контролює численні процеси, такі як засинання та пробудження, ефективність, концентрація та z. Б. також впливає на діяльність органів та травлення. Наука розмежовує два основні хронотипи, тобто категорії людей, які мають певні характеристики, виходячи зі своїх внутрішніх годинників, - ранні стояки (жайворонки) та пізно стоячі (сови).
Наскільки важливим є внутрішній годинник при схудненні?
У своєму дослідженні вчених з Іспанії цікавило, чи відіграє роль хронотип людини також у втраті ваги. У своєму дослідженні вони розділили людей із зайвою вагою/ожирінням на дві різні дієтичні групи. Обидві групи дієт зменшили споживання калорій протягом 3-місячного дослідження. В одній групі дієта також була адаптована до біоритму - тобто H. прийоми їжі протягом дня розподілялись таким чином, щоб вони відповідали біоритму людей.
Загалом у дослідженні взяли участь 209 людей (104 людини дотримувались «нормальної» дієти, інші 105 людей дієту адаптували до їх біоритму).
Більший успіх у дієтах, якщо дієта була адаптована до біоритму людини
Оцінка успіху дієти через 3 місяці показала, що люди, дієта яких була адаптована до біоритму, відзначали більший успіх: їх вага, індекс маси тіла
ІМТ (індекс маси тіла) - це показник для оцінки маси тіла. Він описує відношення маси тіла до розміру тіла і розраховується за такою формулою: ІМТ = маса тіла (кг)/розмір тіла (м 2). Отже, якщо ви зростаєте 1,70 м і важите 60 кг, зробіть наступне: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, що означає, що у вас ІМТ близько 21. Люди з ІМТ від 18,5 до 24,9 вважаються нормальною вагою. ІМТ нижче 18,5 вказує на недостатню вагу тіла, а ІМТ від 25 до 29,9 - на надмірну вагу. З ІМТ 30 ми говоримо про ожиріння (ожиріння). Однак ІМТ лише дещо говорить про загальну масу тіла і не надає жодної інформації про жирові відкладення. Двоє людей можуть мати однаковий ІМТ, але різну кількість жиру в організмі. Отже, культурист з великою кількістю м’язів і невеликою кількістю жиру в організмі може мати такий самий ІМТ, як і людина з невеликим м’язом і великою кількістю жиру. Тим не менше, ІМТ 30 і більше, як правило, вказує на підвищений відсоток жиру в організмі.
Результати цих досліджень свідчать про те, що може бути важливо адаптувати стратегії зниження ваги до внутрішніх годинників людини більше, ніж це відбувається зараз. Тому що таким чином ви, мабуть, можете досягти більших успіхів у схудненні. Подальші дослідження тепер повинні дослідити, чи можна також спостерігати ці позитивні ефекти в довгостроковій перспективі.