Схуднути легше Так ви програмуєте кишкові бактерії на тонкий стан
Яке відношення має ваш кишечник та його бактерії до втрати ваги? Ми розповімо вам тут.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Більшість докторів Спільна Енн Флек: Ви мучитеся від однієї дієти до іншої, але все одно не худнете.
Фахівець з профілактики та дієтології тривалий час працював головним лікарем у LANS Medicum, більш відомій як Lanserhof. Багато знаменитостей також регулярно реєструються у відомій клініці схуднення, щоб схуднути та покращити своє здоров'я.
Відновити кишкову флору методом Дока Флека
Найважливіша знахідка, яку доктор Енн Флек за ці роки виграла: "Здоров'я вирішується в кишечнику". Багато людей надягають жирові прокладки, оскільки їх кишкова флора поглинає більше калорій з тієї ж їжі через стійке неправильне харчування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому вона розробила так званий метод Дока Флека, метою якого є відновлення флори кишечника та метаболізму. Метод легко застосувати в домашніх умовах і працює так само, як із надмірною вагою 3 кг, так і з 40 кг.
Тому багато жінок не худнуть
Лікар. Енн Флек у своїй нинішній книзі “Тонкий! і здоровий за допомогою методу Дока Флека »:« Кожна людина має свій власний склад кишкових мікробів, як відбиток пальця. Композиція складається переважно з двох бактеріальних штамів, Firmicutes і Bacteroidetes ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Коли ми споживаємо занадто багато цукру та вуглеводів, група Firmicutes домінує. Результат: кишечник забирає приблизно на два відсотки більше енергії з їжею - навіть якщо ми тоді їмо лише один лист салату.
З роками накопичується такий упертий жировий відклад, що ми не втратимо його знову найближчим часом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це спосіб реабілітації кишечника
Однак хороша новина полягає в тому, що при постійній зміні дієти протягом декількох тижнів організм може бути назавжди змінений.
Важливо діяти крок за кроком, щоб спочатку не перевантажити кишечник - д-р. Тому Енн Флек розділила свій тонкий план на чотири фази. Скільки триває кожна фаза, слід регулювати індивідуально.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тут важливо слухати власне тіло. Нарешті, кишечник повідомляє, коли він рухається занадто швидко і реагує метеоризмом.
Як правило, це займає щонайменше шість тижнів, але у важких випадках до шести місяців, поки травлення не повернеться повним ходом - і ми нарешті втратимо вагу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось що вам потрібно зробити, щоб запрограмувати кишечник таким чином, щоб він був худим:
1. Робіть перерви в їжі
Відповідно до сучасної медицини, ми перегодовуємо організм, якщо пропускаємо занадто мало часу між останнім прийомом їжі ввечері та сніданком. Результат: Розвиваються хронічні дегенеративні захворювання, і кишечник - як наш найсильніший імунний орган - ніколи не зупиняється.
Перерва на їжу, яка триває близько дванадцяти годин або навіть довше після обіду ввечері, є ідеальною. Лікар. Енн Флек виступає за періодичний піст - докладніше про це ви можете прочитати тут ...
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Також між прийомами їжі Dr. Енн Флек, щоб продовжувати їсти перерви, оскільки: "Багато прийомів їжі, включаючи здорові перекуси між ними, мають контрпродуктивний ефект на реакцію інсуліну".
Її порада: якщо ви відчуваєте тягу, випийте спочатку велику склянку води - це уповільнює ваш апетит!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Пити теплу воду вранці
Щоб прокинутися вранці вранці і підготуватися до роботи, що попереду, д-р. Енн Флек, п’ючи теплу негазовану воду на голодний шлунок.
3. Харчуватися різноманітно
Кишкові бактерії люблять різноманітність. Якщо, з іншого боку, ми їмо однобічно, все менше видів бактерій осідає, кишечник працює дедалі неефективніше, і ми стаємо товстішими і товстішими, хоча ми нібито харчуємось здорово.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому доктор Енн Флек дає своїм пацієнтам низьковуглеводну та протизапальну дієту.
4. Відмова від цукру (фаза 1)
Весь доктор На початку терапії Енн Флек призначають суворе утримання від цукру - у фазі 1 методу Дока Флека. Причина: "Цукор та замінники цукру стимулюють кишкове середовище, що сприяє ожирінню".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вуглеводи також значною мірою виключаються з меню, оскільки в підсумку вони перетворюються в цукор в організмі.
Єдиний виняток: "Помірна кількість фруктів (одна-дві жмені) на день із сортів з низьким вмістом цукру (ягоди, груші, абрикоси, нектарин, яблука) не є проблемою".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Водночас вона також визнає, що це непросто: «Класичною пасткою є сучасна дієта,« західна дієта »: повна вуглеводів, енергія з невеликою кількістю поживних речовин - рафіновані крупи, круасани, кренделі на кожному кутку, солодкі напої, Заправки для салатів, наповнені добавками та цукром, йогурти без жиру, нібито здорові білкові батончики з глюкозо-фруктозним сиропом, недорогі продукти з промисловими трансжирами, дешеві олії, ароматизатори та барвники: список нескінченний ".
Ваше звернення: Ми повинні повернутися до простих натуральних продуктів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Приймайте пребіотики щодня (фаза 2)
На фазі 2 доктор Енн Флек включення пребіотиків. Це продукти, які необхідні бактеріям для схуднення для виживання кишечника - вони підтримують кишечник «при робочій температурі».
Хороші джерела включають:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Квасоля, горох, сочевиця, нут, селера, артишоки, горіхи макадамії, фундук, волоські горіхи, мигдаль, насіння льону, чорниця, малина, чорна смородина, ожина, трояндова капуста, гостра капуста, капуста, брокколі, цвітна капуста, фенхель, морква, перець, вівсяні висівки і лушпиння псиліуму.
Дві чашки чорної кави на день також забезпечують волокна, дружні до кишечника. Цільнозернові продукти знову допускаються в невеликих кількостях на цьому етапі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
6. Висаджуйте хороші кишкові бактерії (фаза 3)
На фазі 3 важливо висаджувати в кишечник нові здорові кишкові бактерії, також відомі як пробіотики. Вони містяться у ферментованих продуктах, таких як сира квашена капуста, кефір, комбуча та місо. Маленька підказка від редакторської команди InStyle: Подивіться на completeorganics, тут ви можете отримати надзвичайно смачні ферментовані органічні овочі, готові до вживання у склянці.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Важливо: "Щоб відчути справжню користь від пробіотичних продуктів, найкраще приймати їх щодня".
7. Пригнічують запалення (фаза 4)
Нездоровий спосіб життя часто настільки напружує кишечник, що утворюються навіть невеликі запалення: «Проникний кишковий бар’єр є відкритими воротами для хронічної запальної реакції, що підживлює ожиріння», - пояснює доктор. Ен Флек про це.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому на фазі 4 важливо зміцнити кишковий бар’єр.
"Надійними протизапальними засобами є омега-3 жирні кислоти з жирної риби (дикий лосось, оселедець, тунець), високоякісна рослинна олія, така як лляне масло, олія зародків пшениці, олія волоського горіха або конопляна олія"
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Такі спеції, як куркума, коріандр, перець чилі та перець, також мають протизапальну дію і допомагають кишечнику відновити баланс.
8. Їжте повільно
Про що багато хто забуває: травлення починається з рота. Щоб кишечник не мав більше роботи, ніж потрібно, важливо їсти повільно і добре жувати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
9. Регулярні фізичні вправи
Свіже повітря стимулює роботу кишечника - прогулянка ввечері ідеально підходить для здорової кишкової флори.
10. Не смажте, просто готуйте
"Кинь сковороду на Ельбу" - ось не дуже серйозне кредо Енн Флек. Загалом, здоровіше готувати овочі та м’ясо, а не кидати їх на сковороду.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось так виглядає меню Ен Флек
На сніданок д-р. Енн Флек дуже класичний нежирний кварк, змішаний з високоякісною лляною олією, трохи фруктів і золота лляного насіння. Традиційний ковбасний хліб вранці не витримує багато, тому що це означає важку роботу для кишечника вранці.
На обід і вечерю в меню є варені овочі, риба, м’ясо невеликими порціями та яйця. Салат з сирих овочів рекомендує Dr. Ен Флек лише в обідній час.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie