Вода, еліксир життя Чому пити так важливо

еліксир

Тіло дорослої людини становить від 60 до 70 відсотків води. При вазі тіла 80 кілограмів - це від 48 до 56 літрів! Він служить транспортним засобом для крові та лімфи, як будівельний матеріал у хрящах, менісках та міжхребцевих дисках, як розчинник для цукру та солей та як партнер для біохімічних реакцій. Коли ви потієте, вода також регулює температуру вашого тіла за рахунок випаровування.

Ви втрачаєте близько 2,5 літрів щодня через сечу, стілець і піт - навіть у стані спокою. Якщо ви не компенсуєте цього напоями та твердою їжею, ви можете прожити лише три-чотири дні.

Щоденна змішана дієта містить приблизно від 700 до 800 мілілітрів води. Решту потрібно сприймати як напій. Якщо ви їсте багато води, багатої водою, наприклад, овочів, салату або фруктів, ви можете пити трохи менше. Просто зверніть увагу на колір своєї сечі: вона повинна бути яскравою і чистою. Темно-жовтий свідчить про недостатнє водопостачання.

Добре підготовлені спортсмени втрачають до 2,5 літрів води за годину під впливом стресу та при високій температурі навколишнього середовища. Однак продуктивність падає із втратою від 1 до 1,5 літра. Крім води, в поті також містяться численні електроліти, особливо хлорид натрію (кухонна сіль), магній і калій. Тому більші втрати води призводять до порушень координаційної роботи м’язів та м’язових спазмів. Тож не чекайте спраги. Пийте достатньо під час і після фізичних навантажень. На півгодини силових вправ досить компенсувати втрату рідини водою. Електроліти достатньо покриті твердою їжею. Але якщо ви потієте багато годин поспіль, напій також повинен містити електроліти (та енергію) в ізотонічній концентрації.

Текст: Dr. oec. трофей. Ніколай Черв'як/Рефлекс 52