Вода - як правильно пити!
Харчування в/в.
Ви хочете дізнатися більше про свій раціон?
Нехай ваш раціон проаналізовано спеціально, щоб переконатися, що ви харчуєтесь здорово і що ви споживаєте всі поживні речовини. Більше….
Ви маєте зайву вагу і нарешті хочете назавжди схуднути?
Я розроблю для вас вашу індивідуальну концепцію харчування, щоб ви могли здорово схуднути і залишатися стрункими. Більше…
Чи є у вас запитання щодо харчування або втрати ваги?
Я з радістю відповім на ваші загальні запитання щодо харчування та схуднення електронною поштою - безкоштовно та без зобов’язань. Більше…
Зміст: поради щодо харчування, дієти. Вода, потреби в рідині, функції води, оптимальна подача рідини. Поради щодо оптимального споживання рідини та вибору правильного напою.
Тіло дорослої людини складається приблизно з 60-70% води. Вода - це наша найважливіша поживна речовина. Без води ми можемо вижити лише кілька днів, оскільки всі функції організму та органів були б неможливі без води. Оскільки ми втрачаємо воду щодня через піт, сечу, стілець і дихання, наш організм завжди намагається компенсувати цю втрату води. Коли є лише невелика нестача води, ми відчуваємо слабкість, болі в голові, нездатність зосередитися і відчуваємо дискомфорт.
Великі втрати води призводять до сонливості, непритомності, колапсу і навіть смерті.
Функції води:
Завдяки своїм хімічним та фізичним властивостям, вода є ідеальним транспортним засобом та розчинником для поживних речовин у нашому харчуванні
Вода входить до складу білкових молекул і складних вуглеводів
Вода утримує нашу кров, лімфу та травні соки "рідиною" і допомагає виводити токсини через нирки та стілець.
Вода діє як охолоджуюча рідина: підвищене потовиділення при теплій зовнішній температурі або фізичне навантаження запобігають підвищенню температури тіла
Вода важлива для нашого кислотно-лужного електролітного балансу.
Щодня ми втрачаємо близько 2-3 літрів води (піт, дихання, сеча, стілець). Спортивні заходи, висока зовнішня температура, а також блювота або діарея можуть навіть різко збільшити втрату рідини в нашому організмі. Ці щоденні втрати рідини необхідно компенсувати пияцтвом.
Занадто невелике споживання рідини може призвести до пошкодження нирок, хронічних запорів, млявого обміну речовин, сухості слизових оболонок тощо. Кров згущується, так що транспортування поживних речовин до 70 - 80 мільярдів клітин організму вже не гарантується!
Поради щодо оптимальної подачі рідини:
Пийте від 2 до 2,5 літрів на день, навіть якщо ви не спраглі. Як правило, пийте до того, як відчуєте спрагу. Почуття спраги вже є показником нашого організму страждати від зневоднення. Не дозволяйте дійти так далеко.
Уявіть, скільки ви п’єте за весь день, якщо «забули» випити.
Не пийте занадто велику кількість рідини відразу, але пийте її протягом дня: приблизно 1 склянку води на годину.
Вибираючи напої, зверніть увагу на їх калорійність. Ідеальними засобами для спраги є вода, негазована мінеральна вода з низьким вмістом натрію, трав'яні та фруктові чаї, фруктові соки та овочеві соки
Уникайте напоїв кола, холодного чаю, лимонадів, фруктових сокових напоїв, фруктових нектарів тощо. Вони містять багато цукру і є справжніми калорійними бомбами. Особливо у дітей та підлітків слід зазначити, що ці висококалорійні напої можуть призвести до ожиріння та його шкідливих наслідків.
Молоко - це не напій, а їжа!
Кава та чорний чай також не використовуються для покриття потреби в рідині. Це розкішні продукти, які слід пити лише в помірних кількостях.
Алкогольні напої також слід вживати лише помірковано!
Їжте багато фруктів та овочів. Вони багаті водою і допомагають задовольнити потреби в рідині.
Не забувайте пити більше, ніж зазвичай, під час фізичних навантажень або коли зовнішня температура тепла. У цих умовах ми втрачаємо більше води через посилене потовиділення. Цю особливу втрату потрібно компенсувати додатковою порцією рідини.
Ми також втрачаємо багато води, коли зригуємо, маємо діарею та гарячкові захворювання. Знову ж таки, слід збільшити споживання рідини, щоб протидіяти цій небезпечній втраті. Особливо це стосується немовлят і малюків.
Люди похилого віку часто відчувають спрагу. Ось чому люди похилого віку просто забувають пити достатньо. Цього слід запобігати за будь-яких обставин.
Ніколи не пийте напої холодними, це може призвести до спазмів шлунка.
Голод? Спочатку випийте склянку води. Часто за почуттям голоду часто існує лише потреба нашого організму у більшій кількості рідини!
Ніколи не намагайтесь зменшити свою вагу, вживаючи менше або приймаючи зневоднюючі таблетки! Ні в якому разі не можна «просто втратити кілька літрів», як рекомендують деякі рекламні ролики! Особливо при схудненні слід пити більше, щоб ваше тіло могло виводити з організму відходи та метаболізм, які є результатом розщеплення жиру через нирки.
У вас суха шкіра і у вас запор? Це також може свідчити про нестачу води в організмі!
Достатнє споживання рідини є найкращим засобом для боротьби зі зморшками. Бо лише так клітини нашого тіла заповнені до кінця, так що у потворних зморшок і складок немає шансів!
Ваша сеча повинна бути прозорою і світлою. Це хороший знак того, що ви випиваєте досить.
Вода у вищих дозах використовується терапевтично при головних болях та інших недугах. Запитайте свого лікаря або альтернативного лікаря!
Відповідальним за зміст цієї сторінки є виключно
З автором цієї домашньої сторінки можна зв’язатися через цю форму!