За допомогою цього вуглеводного циклу одночасне нарощування м’язів та втрата жиру може бути більш успішним;
Втрачайте вагу та формуйте м’язи за допомогою вуглеводного велосипеду
Якщо ви хочете нарощувати м’язи і одночасно втрачати жир, ви в основному будете розчаровані. Якщо споживання калорій зменшується, м’язова сила також зменшується. Тепер новий метод повинен допомогти досягти обох одночасно. Велоспорт вуглеводів може допомогти вам втратити жир і наростити м’язи.
Низьковуглеводна дієта для схуднення
Аргумент про те, чи менше жиру чи менше вуглеводів - найкращий спосіб швидко схуднути, триває роками. Під час наукових досліджень низьковуглеводний показник зазвичай ефективніший, ніж нежирний. Однак якщо така дієта занадто екстремальна, вона може стати небезпечною. Тому що відмова від вуглеводів може загрожувати здоров’ю. Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів мало сенсу, якщо ви хочете одночасно займатися спортом і нарощувати м’язи. У таких випадках фахівці рекомендують так званий велосипед на вуглеводах.
На думку експертів, кожен, хто хоче нарощувати м’язи і одночасно втрачати жир, повинен спробувати їздити на вуглеводах. Цей метод заснований на чергуванні фаз високого та низького споживання вуглеводів. (Зображення: Contrastwerkstatt/fotolia.com)
Нарощуйте м’язи і втрачайте жир
На думку експертів, кожен, хто хоче нарощувати м’язи і одночасно втрачати жир, повинен спробувати їздити на вуглеводах. Цей тип дієти, який не є ні класичною дієтою, ні чисто дієтичною дієтою, заснований на чергуванні фаз високого та низького споживання вуглеводів.
Оскільки невикористані вуглеводи перетворюються на жир у організмі, споживання коригується до щоденного рівня стресу.
Метод передбачає збільшення споживання вуглеводів відповідно в дні високих фізичних навантажень. У дні, коли ви робите лише легкі тренування, досить помірної кількості вуглеводів.
У нетренувальні дні ви їсте дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб організм використовував наявні запаси жиру.
Постійний розподіл жиру та білка
Наскільки висока повинна бути кількість вуглеводів, залежить від таких факторів, як маса тіла, інтенсивність та тривалість тренувань. Якщо ви практикуєте метод вперше, найкраще спочатку обговорити його з експертами, такими як тренери у фітнес-студіях.
Важливо для цього методу: Хоча споживання вуглеводів змінюється з кожним днем, розподіл жиру та білків повинен залишатися незмінним.
Зазвичай тут рекомендують два-три грами білка на кілограм ваги, щоб м’язи могли добре рости. Нарощуючи м’язи, у свою чергу втрачається багато кілограмів.
Метод вимагає великої дисципліни
Незважаючи на позитивні результати, які багато спортсменів отримують методом, навіть прихильники вказують на різні недоліки.
Вам потрібно не тільки точно знати своє тіло та його обороти, але також план тренувань повинен бути правильно узгоджений і точно розроблений з планом харчування. Вся справа вимагає великої дисципліни.
Крім того, в дні з низьким вмістом або без вуглеводів ви часто будете втомлюватися. Але послідовники радять: просто спробуйте, щоб побачити, чи отримаєте ви бажані результати.
Важливі джерела білка
Якщо ви хочете спробувати кататися на вуглеводах, ви повинні знати і використовувати найкращі джерела білка.
На додаток до нежирної риби та м’яса, бобові, молочні продукти, яйця, цільні зерна та горіхи також є частиною меню для природного нарощування м’язів.
Окрім трьох збалансованих прийомів їжі, між ними можна використовувати корисні закуски, такі як фрукти, овочі або білкові батончики.
У високоуглеводні дні в меню є їжа, багата вуглеводами. Замість традиційної локшини, білого рису та білого хліба, локшини з непросіяного борошна, коричневого рису, лободи та ко.
Оскільки вони містять значно більше цінних мінералів та вітамінів, ніж варіанти пшениці. Крім того, він містить складні вуглеводи та багато клітковини, які довго тримають вас ситими і підтримують постійний рівень цукру в крові. (оголошення)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.