Вода, необхідна для нашого здоров’я Харчування Переміщення
Хоча переконатися, що ви залишаєтеся зволоженим, важливо в спекотні літні місяці, це також є щоденною необхідністю! Дізнайтеся наші поради щодо кращого пиття з кожним днем.
Вода: життєво необхідна потреба
Наше тіло складається на 60% з води. Це підтримує температуру нашого тіла, забезпечує хорошу циркуляцію крові, оксигенацію наших клітин і добре виводить відходи. Але ми втрачаємо частину - від 2 до 2,5 літрів - протягом дня. Втрата, яку потрібно компенсувати, щоб зберегти рівновагу нашого тіла.
Частина споживання води надходить з їжі. Фрукти, овочі та молочні продукти містять більше води, ніж інші продукти, але яйця, риба та м'ясо також забезпечують нас водою. Потім це споживання слід доповнити випиванням від 1 до 1,5 л води на день, тобто від 6 до 9 склянок.
Деякі конкретні випадки
немовлят мають вищі потреби у воді, ніж дорослі, але ці потреби переважно задовольняються споживанням грудного або дитячого молока. Вода, обрана для розведення дитячого молока, повинна мати низький вміст нітратів (менше 15 мг/л) і не дуже мінералізовану (менше 500 мг/л).
літні люди є більш сприйнятливими до зневоднення, оскільки, як і апетит, відчуття спраги з роками стихає. Як бонус, вміст води в організмі зменшується з віком і падає до 50% у людей похилого віку. Навіть не відчуваючи спраги, пам’ятайте регулярно зволожуватись.
Коли ви практикуєте спорт, Ви втрачаєте більше води, ніж зазвичай, через потовиділення. Тому важливо пити багато води до, під час та після сеансу, маленькими ковтками і не чекаючи спраги. Це покращить вашу продуктивність і запобіжить судоми.
Знати
Газована вода може спричинити здуття живота при надмірному вживанні. Він також часто має високий вміст солі.
Невелика панорама вод
Мінеральна вода, джерельна або водопровідна вода ?
У Франції водопровідна вода суворо контролюється. Тому ми можемо споживати його за бажанням, з повною безпекою. Він також має ту перевагу, що дешевший, ніж вода у пляшках.
З іншого боку, джерельна вода та мінеральна вода надходять із підземних вод. Вони не піддаються ніякій хімічній обробці. Їх відрізняє вміст мінералів. На відміну від джерельної води, мінеральна вода проходить через певні породи, які збагачують її склад мінералами та мікроелементами.
Залежно від цього вмісту, він може мати певні переваги для здоров’я, але також може бути протипоказаний при певних станах та немовлятам (зверніться за порадою до лікаря).
Тиха вода проти газованої води
Що відрізняє газовану воду від негазованої, це те, що вона містить вуглекислий газ (CO2), який при відкритті пляшки перетворюється на міхур. Ми розрізняємо:
- природна газована вода: він містить СО2 від свого джерела. Дуже мінералізований і багатий гідрокарбонатом натрію (антацидом), він може полегшити травлення.
- газована мінеральна вода: вода, до якої під час розливу додали вуглекислий газ
6 порад, як пити більше щодня
Завжди майте під рукою пляшку або грінку з водою. Засуньте невелику пляшку в сумку або гаманець, велику тримайте на столі. Вдома тримайте на столі кухоль або їдальню графин з водою або в холодильнику, якщо ви віддаєте перевагу пити прісну воду.
Змінюйте задоволення. Щоб зволожитись, краще пити воду, але ви також можете вибрати обмежену кількість кави, чаю або трав’яних чаїв, бажано несолодких, а чому не овочевого бульйону. Однак уникайте вживання газованих напоїв та води із солодкими ароматизаторами.
Встановіть ритуали. Наприклад, ви можете випити склянку води щоранку, прокинувшись, ще одну, коли прийдете на роботу, випити чаю та фруктів близько 16:00, насолодитися трав’яним чаєм перед сном тощо.
Їжте фрукти та овочі. Усі фрукти та овочі містять воду - крім сухофруктів - хоча деякі містять більший вміст, ніж інші. Під час їжі запасіться овочами та сирими овочами. На десерт або перекус зупиніть свій вибір на сезонних фруктах, але уникайте фруктових соків, які містять дуже багато цукру.
Використання програми для смартфона. Кілька безкоштовних програм дозволяють контролювати щоденне споживання води. Кілька прикладів: Hydo, Aqualert, Waterbalance, Water your body, Chron’eau, Mon hydration balance ...
І перш за все, не чекайте спраги ! Почуття спраги - це попереджувальний сигнал вашого організму про те, що воно зневоднене. Краще зволожувати його регулярно, навіть не відчуваючи спраги.