Вода Основа успішного харчування - клініки ожиріння

Ми всі знаємо про еліксир життя, воду і про те, як важливо регулярно пити. Ви завжди повинні пам’ятати про це, особливо під час дієт, адже вода незамінна для всіх процесів життєдіяльності в організмі - особливо в ситуаціях, коли ваш організм відчуває більший стрес. Причин цьому багато, але їх знання позитивно позначиться на вашому харчуванні та мотивації. Забезпечувати організм достатньою кількістю води не лише принципово здорово, це насправді допомагає при втраті ваги! Тож якщо ви дослухаєтесь до кількох основних правил і просто спробуєте звикнути до них, ви внесете важливий внесок у дієту. Однак важливо правильно вживати напої, інакше ефект буде швидко зворотним.

Вода як еліксир життя

Нам навіть не доводиться про це говорити: абсолютно найкращим напоєм, який ми повинні пити в достатній кількості, є вода. Цьому є багато причин, які я хотів би пояснити тут більш докладно. Перш за все, це дуже зрозуміло: вода не має калорій, а тому ідеально підходить для підтримки дієти та здорового харчування. Однак він містить цінні мінерали та мікроелементи. Він може поглинати та вимивати забруднюючі речовини з організму, особливо з жирових відкладень. Крім того, достатня кількість води забезпечує оптимізацію кровообігу. Клітини отримують кращий запас поживних речовин, мозок краще живиться, а це, в свою чергу, забезпечує кращу концентрацію уваги та ясність голови. У цьому випадку мозок також виробляє ендорфіни, широко відомі як гормони щастя. Словом, можна сказати, що вживання великої кількості води робить вас щасливим.

Це ще не все. Доброзичливий запас води також впливає на обмін речовин. Це стимулюється та сприяє підвищеному спалюванню жиру. Це може бути збільшено низькою температурою. Той, хто п’є холодну воду, яку організм повинен прогріти до температури тіла, споживає калорії. Однак ця сума невелика і її можна не враховувати.

Яка вода і скільки саме?

Той, хто зараз думає, що їм доведеться витратити багато грошей на спеціальну воду, помиляється. Тут ви можете просто вирішити на свій смак. Якщо ви обираєте водопровідну воду, ви економите витрати та перетягування ящиків для води. У Німеччині та Центральній Європі водопровідна вода настільки суворо контролюється, що є високоякісною і часто навіть кращою, ніж багато дорогих фірмових мінеральних вод. Якщо ви не любите негазовану воду, ви можете так само легко використовувати газовану воду, це не впливає на позитивні ефекти.

Як правило, рекомендована кількість становить два-три літри на день. Тим, хто має надмірну вагу, неодмінно слід випити трохи більше. Слід пам’ятати, що з водою, яка виділяється з потом та сечею, мінеральні речовини також втрачаються. При вживанні рідини до трьох літрів і нормальній соленій дієті це не проблема. Якщо споживання рідини значно вище, тілу також слід давати трохи більше солі. Мінерали збалансовані відповідною дієтою з достатньою кількістю овочів, фруктів, цільнозернових та молочних продуктів. Якщо ви не впевнені в собі або у вас можуть бути пошкоджені нирки, попросіть свого лікаря, яка кількість вам підходить, щоб бути у безпеці.

Мотивуйте себе пити достатньо води

З власного досвіду знаю, що чиста вода підходить не всім. Спочатку мені також не вистачало смакових відчуттів, а оскільки я не хотів вживати інші висококалорійні напої, часто пив усе менше. Але цьому можна навчитись. Перша порада: щоранку починайте з великої склянки води, зробіть із цього своєрідний ритуал. Це втамовує спрагу після вставання, вже позитивно посилює метаболізм, і ви вже перевірили частину загальної кількості відразу після вставання. Крім того, він забезпечує легке відчуття ситості. Тому найкраще завжди випивати склянку безпосередньо перед їжею. Наприклад, якщо ви проводите багато часу за робочим столом, завжди переконайтеся, що у вас є свіжонаповнений стакан, як тільки він порожній. А якщо ви багато подорожуєте, звикайте завжди мати в кишені або в машині пляшку води середнього розміру.

Звичайно, все це ні до чого, якщо вам доведеться пити несмачну воду. З іншого боку, це допомагає трохи оживити воду. Кілька скибочок лимона можуть створити диво смаку, а також листя м’яти також можуть стати ідеєю. Просто спробуйте.

Альтернативи воді

Якщо ви все ще не можете звикнути пити тільки воду, ви можете повернутися до альтернативних варіантів. Наприклад, ранкова кава цілком нормальна, оскільки попередні твердження, що кава не вважається гідратацією, давно застаріли. Звичайно, чорна кава ідеально підходить, але трохи молока - не проблема. З іншого боку, звичайно, слід уникати цукру. Мед також містить калорії, і, як вважають, підсолоджувачі підвищують апетит.

Несолодкий чай - це також смачний і різноманітний варіант. Тут найкраще використовувати фруктові чаї, оскільки трав’яні чаї - особливо у великих кількостях - можуть мати небажані побічні ефекти. У кращому випадку вони повинні працювати проти хвороб, але якщо ви здорові, цей ефект є протипродуктивним у разі сумнівів.

Слід уникати безалкогольних напоїв. Як і фруктові соки, вони калорійні. Легкі напої також не рекомендуються, оскільки саме тут вступає в дію апетитний підсолоджувач, а це означає, що ви повертаєте збережені калорії, з’ївши занадто багато. На більшості дієт алкогольні напої є абсолютно табу. Вони містять багато калорій, які також дуже швидко засвоюються організмом. Крім того, алкоголь збільшує затримку води.

Висновок

Поставте своїм завданням звикнути пити воду регулярно і в достатній кількості. Ви побачите, що за допомогою невеликої дисципліни та доброї волі ви можете швидко досягти цієї мети, що може призвести до справжнього стимулюючого стимулу. Це, у свою чергу, підштовхне вас до можливості реалізувати свою наступну мету. Повісьте папірець із цими нагадуваннями в такому місці, де ви не можете пропустити його якомога частіше, будь то в холодильнику, в машині чи на вашому столі:

Почніть кожен день із великої склянки води - це ідеальний спосіб розпочати день!
Склянку води перед кожним прийомом їжі, і я швидше насичуся!
Вода корисна і корисна для мене - з невеликою кількістю лимона вона також має справжній смак!
Достатня кількість води покращує моє тіло, шкіру та баланс калорій!
Кожен день, коли я випивав 2-3 літри води - це день успіху!

Ви побачите - якщо ви протримаєтеся лише кілька тижнів, ці поради вам більше не знадобляться, оскільки ви більше не хочете обходитися без здорової води.