ВОДА Скільки пити води на день для міцного здоров’я
Вони можуть мати приємний смак, вони є справжнім бичем для здоров’я населення та балансу вашого тіла. !
Далі з’ясуйте, які ризики вони представляють для вашого здоров’я та чому їх слід заборонити в кошику для покупок. Також з’ясуйте, чому вода повинна бути вашим єдиним напоєм і яка ідеальна кількість ви повинні споживати для здоров’я щодня.
Чому не слід пити соду
Вони газовані, солодкі та вимагають привабливого збуту та упаковки. Соди спокушають нас, і ми в усьому світі піддаємось цій спокусі.
Друг кока-коли? Ти впевнений ?
Ми ковтаємо занадто багато соди щороку
Американське дослідження, опубліковане в грудні 2015 року в журналі Lancet Diabetes & Endocrinology, повідомляє нам, що в усьому світі споживання газованої води розривається, а лічильники стрімко зростають. Трійка найкращих, Мексика, Чилі та Сполучені Штати Америки, є чемпіонами світу у всіх категоріях і чергують свої чергові позиції по черзі та рік за роком.
Зауважимо, США, незважаючи на все, протягом кількох років споживають тенденцію до падіння. Парадоксально, але країна, яка винайшла соду, стає підозрілою і спостерігає падіння її споживання, досягнувши найнижчого рівня за останні 30 років. Як нічого, все може статися! 😉
Ці зусилля проти шкідливої їжі все ще потрібно розглянути в перспективі, оскільки вони йдуть здалеку.
Ось Топ-20 у світовому рейтингу країн, які найбільше підсолоджуються напоями:
- Мексика: 146,5 літра на людину на рік
- Чилі: 143,8 літра на людину на рік
- США: 125,9 літра на людину на рік
- Саудівська Аравія: 120,1
- Аргентина: 119,4
- Коста-Ріка: 94,4
- Нідерланди: 93
- Гватемала: 91,9
- Бельгія: 91,4
- Канада: 88,1
- Японія: 88,1
- Німеччина: 83,8
- Швейцарія: 81,7
- Ізраїль: 80.1
- Ірландія: 79,7
- Болгарія: 78,9
- Болівія: 78,5
- Іспанія: 77,1
- Австрія: 76,5
- Польща: 75,7
Зауважимо, відносно гарне місце Франції займає 51 місце, споживаючи 50,9 літра на рік та на людину.
У більшості розвинених країн, таких як Канада, рівень обізнаності сильний. Очікується, що споживання спричинить 63 000 смертей протягом найближчих 25 років, і це обійдеться канадським платникам податків у понад 50 мільярдів доларів від діабету, раку та інших серцево-судинних захворювань, згідно з недавнім дослідженням Університету Ватерлоо.
Солодкі напої не приносять користі вашому здоров’ю
Якщо ви вважаєте, що банка кока-коли містить 30 грамів цукру і що Всесвітня організація охорони здоров’я радить не перевищувати 25 грамів на день, ви одразу розумієте проблему ! Порожнини, надмірна вага, рак, діабет, небезпека цукру добре відомі.
Однак день за днем ми продовжуємо виявляти ризики. Наприклад, дослідження Гарвардської медичної школи показало, що щоденне споживання солодких напоїв збільшує ризик розвитку каменів у нирках на 23%. Як відомо, цукристі напої руйнують підшлункову залозу, тепер ми виявили, що вони також шкодять вашій печінці.
Порівняння еквівалентності цукру кількох газованих напоїв та солодких напоїв.
10 найкращих напоїв, що споживаються у світі
За даними 2015 року (найсвіжіші, які я міг знайти), ось 10 найбільш споживаних напоїв у світі, згідно з даними Consumer Reach Point.
Точка охоплення споживачів - це показник, винайдений маркетологами для вимірювання рівня проникнення (його не можна винайти) торгових марок у домогосподарстві. Тобто розумний розрахунок, що перетинає рівень домогосподарств, які купують торгову марку, і частоту покупок. Це дещо складно, але ось 10 найпопулярніших брендів у світі:
- Кока-Кола: з орієнтиром споживача 6 284
- Пепсі: CRP від 2164
- Нескафе (кава в порошку): CRP 2013
- Спрайт: CRP 1050
- Фанта: CRP від 877
- Майло (австралійське какао): 833
- Тан (американський порошковий напій): 818
- Ліптон (крижаний чай): 682
- Gatorade (енергетичний напій): 564
- Mountain Dew (лимонна сода з кофеїном): 561
Як бачите, крім кави, є лише напої, фаршировані цукром ...
Найкраще зробити? Зупиніть солодкі напої. Або, підсолодивши їх самостійно, ви, безсумнівно, покладете їх менше, ніж готові напої, що продаються в магазині.
А якщо вам потрібні ідеї, скористайтеся Інтернетом, який наповнений порадами, як рецепт Джулі для приготування холодного чаю щоразу.
Чому фруктові соки теж не представляють особливого інтересу
Це, безумовно, розчарує деяких з вас, але, на жаль, фруктові соки не обов’язково приносять велику користь вашому здоров’ю.
Вже зараз більшість продається у вигляді фруктового «нектару», тобто фруктового соку, нарізаного водою та цукром. Слово "нектар" справді дуже поетичне, але не дозволяйте комунікаторам вас обдурити. Фруктовий "нектар" для вас не годиться. Виробники просто дешевше виробляти, оскільки вода та цукор коштують майже нічого. І оскільки споживачі часто потрапляють у пастку і думають, що купують фруктовий сік, їм доводиться думати, чому б і ні? ?
Якщо ви хочете дізнатись більше та контролювати те, що ви споживаєте, ви можете проконсультуватися з веб-сайтом OpenFoodFacts.org, який допомагає розшифрувати склад продуктів, як і склад цього нектару з червоних фруктів марки Dia.
У справжніх 100% чистих фруктових соках рівень цукру іноді також може бути високим через наявність у фруктах природного цукру (фруктози). Зосереджені в напоях, вони стають цукрами, які підвищують рівень цукру в крові. Крім того, вони не активують рецептори ситості. Тобто ваше тіло не розуміє, що воно просто споживало калорії. Тому ви все ще будете голодні, як і раніше, за винятком того, що тим часом ви вже спожили дозу калорій.
У свіжих фруктах від природи багато харчових волокон.
Ви також повинні знати, що однією з переваг свіжих фруктів є харчові волокна. Харчові волокна допомагають регулювати рівень цукру в крові. На жаль, у фруктових соках відсутні натуральні харчові волокна. Вони справді виявляються відокремленими під час пресування плодів.
Так само природні вітаміни та антиоксиданти у фруктах випаровуються з часом і при контакті з повітрям. Між моментом, коли фруктовий сік розливається по пляшках, і моментом, коли ви його купуєте, ви також можете сказати, що залишилося не так багато ... Це причина, чому виробники збагачують свої фруктові соки синтетичними вітамінами.
Скільки води на день слід пити ?
Коли ви виключаєте солодкі напої та фруктові соки, залишається не так багато напоїв! Простіше кажучи, вода, кава та чай (я не рахую молока, яке через свій склад вважається їжею) ...
Чай і кава мають масу цікавих властивостей, але їх не можна пити цілий день. Отже, основним напоєм є лише вода.
Чи можемо ми вижити без води ?
Процентний розподіл води в організмі людини.
Ви повинні знати, що доросла людина складається на 65% з води. Це означає, що 70-кілограмова людина складається приблизно з 45 літрів води. Однак ця кількість варіюється залежно від ваги (чим більша людина, тим менше води вона містить) та віку (чим старша людина, тим менше води вона містить). З часом і вагою вода справді замінюється жиром.
Запаси води та втрати.
Важливо зрозуміти, що ми залежні від води. Дійсно, наш організм не може його зберігати! Ми назавжди усуваємо це через сечу, потовиділення і навіть простим диханням.
Тому організм повинен постійно підзаряджатися водою. Це причина, через яку ми спрагнемо. Спрага - це сигнал тривоги організму, який попереджає про те, що у неї закінчилась вода для нормальної роботи. Природа добре створена: щоб бути здоровим, потрібно просто слухати своє тіло. До того ж, якщо ваше тіло жадає води, чому б ви абсолютно хотіли напоїти його ще раз? Скільки б ти не намагався, я гарантую, що немає сенсу намагатися замінити воду у своїх клітинах кока-колою, ха-ха! 🙂
В ідеалі, ви повинні пити до того, як ви відчуєте спрагу, тому що, якщо ви відчуваєте спрагу, ваше тіло напоготові. Тому слід пам’ятати, що слід регулярно пити воду, перш ніж певні органи зневодняться. Насправді, згідно з дослідженням Школи громадського здоров'я Гарвардського університету, люди, які випивають менше 6 склянок води на день, удвічі частіше хворіють на рак сечового міхура, ніж інші. Нестача води також спричиняє багато інших збитків, таких як запор. Без води організм людини не може вижити більше трьох днів. Для порівняння, за підрахунками, людський організм може вижити близько 40 днів без їжі.
Які переваги води ?
Вода дозволяє жити. Він регулює вашу температуру. Він використовується кожною з ваших клітин. Він несе ваш кисень. Це усуває небажані відходи. Він очищає нирки та очищає печінку. Завдяки цьому ви засвоюєте мінерали та вітаміни зі свого раціону. Він доставляє поживні речовини до органів і навіть захищає ваше тіло від травм, пом’якшуючи шкіру, поки вона не стане еластичною. Це важливо для вашого життя.
Вода - це найголовніше, що потрібно щодня, не забувайте про це !
Скільки води пити щодня ?
Для дорослої людини середнього розміру, яка живе в помірному регіоні і не має особливих фізичних навантажень, потреба в оновленні води становить у середньому 2,5 літра на день. Більш конкретно, Американська академія медицини оцінює потреби дорослого чоловіка у 3 літри на день та у 2,2 літра для жінки. Отже, в середньому 2,5 літра води на день є хорошим еталоном.
Швейцарський медичний огляд нагадує, що ці 2,5 літра відповідають мінімальній середній сумі обсягу води, яку випускає ваше тіло щодня: