Вода в організмі направляє вас і ваше тіло - в тілі
Путівник по воді для тіла
Відсоток води в організмі залежить від вашого віку, статі та фізичної форми. Навіть якщо ви переважно вода, що ви насправді знаєте про вплив цього головного елемента на ваше тіло?
Керівництво по воді в тілі: визначення
Позаклітинна вода (ecw)
Позаклітинна вода - це вода поза клітинами. Вода у вашій крові відноситься до цієї категорії. Близько 1/3 вашої рідини відводиться на ЕКВ, і ця вода міститься в інтерстиціальній рідині, міжклітинній рідині та плазмі крові.
Позаклітинна вода важлива, оскільки вона допомагає контролювати рух електролітів, забезпечує кисень клітинами та виводить відходи з обмінних процесів.
Внутрішньоклітинна вода (ICW)
Внутрішньоклітинна вода - це вода всередині клітин. Він містить 70% цитозолю, який є сумішшю води та інших розчинених елементів. У здорових людей він становить дві третини води, що залишилися у вашому тілі.
Внутрішньоклітинна вода є місцем важливих клітинних процесів. Навіть якщо він виконує багато функцій, він також дозволяє транспортувати молекули до різних органел клітини. По суті, внутрішньоклітинна вода збирається там, де позаклітинна вода зупиняється, продовжуючи шлях транспорту палива до клітин.
Керівництво по воді в тілі: баланс
Що стосується води у вашому тілі та вас самих, найголовніше, на що слід звертати увагу, - це рівновага.
Ваша внутрішньоклітинна рідина: позаклітинна рідина повинна залишатися на одному рівні між собою.
За оцінками, здоровий розподіл рідини становить співвідношення 3: 2 ICW: ECW . Якщо ваша вода виходить з рівноваги, це може сигналізувати про зміни у вашому здоров’ї та складі тіла. Чи будуть ці зміни позитивними чи негативними, залежить від типу води, яка стає незбалансованою.
ЗБІЛЬШЕННЯ ВНУТРІКЛІТКОВОЇ води
Мати трохи більше ICW, ніж зазвичай, не обов'язково погано. Насправді це може сигналізувати про позитивні зміни у складі вашого тіла.
Збільшення м’язової маси відбувається за рахунок збільшення кількості та розміру м’язових клітин. Коли м’язові клітини збільшуються, вони можуть поглинати (і вимагати) більше ІКВ для підживлення своїх клітинних функцій. Дослідження показали, що вправи на опір можуть збільшити кількість внутрішньоклітинної води у чоловіків. Збільшення ІКВ в результаті фізичних вправ є ознакою збільшення сухої маси тіла, що є дуже хорошою річчю і приносить користь для здоров'я, включаючи:
Збільшення споживання енергії
Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - це кількість калорій, які ви спалюєте під час відпочинку. Це основа калорій, необхідних вам щодня, щоб ваш організм функціонував і підтримував свої щоденні функції. Зі збільшенням м’язової маси тіла ваші потреби в енергії збільшаться внаслідок більш високого показника BMR. Якщо ви не збільшуєте щоденне споживання калорій, але збільшуєте обмін речовин на масу тіла/нежирної маси, ви створюєте дефіцит калорій, що може призвести до втрати жиру.
Збільшення сили
Вашу худу масу тіла іноді описують як масу без жиру. Ваша нежирна маса тіла - це вся ваша вага в результаті води, м’язової маси, кісток та білка. Один із найпростіших способів вплинути на свою м’язову масу - це збільшення м’язової маси. Зазвичай збільшення м’язової маси призводить до збільшення сили .
Посилена імунна система
Надлишок позаклітинної води
Якщо ваш коефіцієнт корисної дії збільшується відносно вашої ICW, вам слід взяти це до особливої уваги. На відміну від ICW, ви не хочете бачити, як ваш ECW збільшується понад нормальний рівень. Занадто велика кількість ЕКВ може вказувати на ризики для здоров'я, включаючи:
Запалення
Під час запалення організм надсилає додатковий приплив крові до пошкодженої ділянки. Це спричиняє збільшення позаклітинної води в певній області. Запалення виникає, коли будь-яка частина тіла пошкоджена або забита і є звичайною реакцією організму на травму. Це називається гострим запаленням і є тимчасовим збільшенням ЕКВ.
Однак хронічне запалення - це щось більш серйозне, що не завжди легко виявити. Характеризується тривалим набряком/збільшенням ЕКВ, спричиненим стільниковим стресом та дисфункцією. Хронічне запалення може призвести до серйозних захворювань, якщо воно триває з часом, включаючи ниркову недостатність, рак та серцеві захворювання. включаючи ниркову недостатність, рак та серцеві захворювання.
Захворювання нирок (ниркова недостатність)
Однією з основних функцій нирок є фільтрація крові та виведення токсинів, що виробляються організмом. Важливою речовиною, яку фільтрують нирки, є натрій - елемент, що міститься в солі.
Коли ваш раціон містить більше натрію, ніж можуть відфільтрувати нирки, що трапляється у людей із захворюваннями нирок, рівень позаклітинної води збільшується. У деяких випадках це збільшення позаклітинної води призводить до набряків, помітних у всьому тілі, і це стан, відомий як набряк. Набряки можуть додатково навантажувати організм, сприяючи збільшенню ваги, артеріального тиску та іншим ускладненням.
Нездоровий рівень жиру в організмі (ожиріння)
Повні люди характеризуються надлишком жиру в організмі, що, крім усього іншого, призводить до порушення в організмі води через надлишок ЕК. Це тому, що надлишок вісцерального жиру може спровокувати вироблення гормонів, які можуть порушити функціонування системи організму, яка називається SRAA. Цей надлишок ЕКВ спричиняє стрес в організмі через вплив на внутрішні органи, що може посилити ожиріння та спричинити небезпечний циклічний ефект.
Керівництво по воді в тілі: Визначення балансу
Оскільки дуже важливо стежити за своїм водним балансом, ви повинні знати, як визначити свій. Існує два основних методи вимірювання та визначення рівня рідини. Це метод розведення та метод BIA.
Метод розведення передбачає вживання відомої дози важкої води (оксиду дейтерію) і розподіл її по всьому тілу. Після того, як вода встигла осісти, кількість важкої води порівнюється із кількістю звичайної води. Пропорція відображатиме загальну кількість води в організмі. Для визначення ЕКВ замість важкої води використовується бромід натрію.
Метод розведення визнаний еталонним стандартом для вимірювання загальної кількості води в організмі; однак ці дослідження слід проводити в лікарні під керівництвом кваліфікованого лікаря. Проведення цього тесту займає кілька годин, протягом яких слід ретельно реєструвати будь-яку рідину будь-якого типу, що потрапляє або виходить з організму.
З цих причин цей тест навряд чи буде проведено, якщо лікар не повинен знати всю воду у вашому тілі з абсолютною впевненістю через серйозні ускладнення здоров’я.
Другим, більш доступним методом визначення вмісту води в організмі є аналіз біоелектричного імпедансу (BIA). Для більшості людей, які не мають серйозних медичних проблем, цей спосіб набагато зручніший, ніж метод розведення.
На тіло подається невеликий електричний струм і вимірюється протидія струму (імпеданс). З цього результату імпедансу пристрій BIA може вказувати відсоток води у вашому тілі. Удосконалені пристрої BIA також можуть відображати різницю між внутрішньоклітинними та позаклітинними водами, що може виявити баланс ICW: ECW.
Керівництво по воді в організмі: повернення вас до рівноваги
Дотримання збалансованого співвідношення близько 3: 2 ідеально підходить для оптимального стану здоров’я. Якщо ви виявите, що ці стосунки починають втрачати рівновагу, ви можете зробити кілька справ. На щастя, ці поради - це ще не все, про що ви ще не чули: підтримуйте здорову дієту, підтримуйте зволоження, вживаючи достатню кількість води, і регулярно займайтеся спортом.
Ідеально уникати надмірної ЕКВ. З дієтичної точки зору, проста зміна, яка може допомогти зменшити надлишок ЕКВ, полягає у зменшенні кількості натрію (солі) у вашому раціоні. Натрій в основному міститься у вашому ЕКВ, і коли надлишок натрію потрапляє в організм, природною реакцією організму є витягнення води з клітин за рахунок вашої ІКВ. Зменшення споживання натрію має ряд позитивних переваг для здоров’я. Отже, цю підказку можна вважати найкращою практикою для оптимального здоров'я, крім того, що вона є тактикою зменшення великої кількості ЕСМ.
З іншого боку, можна збільшити свою ICW, збільшивши свою м’язову масу тіла/збільшивши м’язову масу за допомогою фізичних вправ. По мірі збільшення клітин м’язів їм буде потрібно більше води, щоб підтримувати свою функцію. Фізичні вправи мають додаткову перевагу в боротьбі з ожирінням, і в міру зменшення жиру в організмі ЕКВ збільшується через ожиріння і з часом зменшується.
Як бачите, вода в організмі може бути важливим показником вашого загального стану здоров’я. Без здорової ІКВ: звіт про ЕКЗ у вашого організму почнуть виникати проблеми.
Найкраще, що ви можете зробити для хорошого водного балансу, - це підтримувати здоровий спосіб життя. Якщо ви досягнете здорового способу життя, вода у вашому тілі природним чином збалансується. Першим кроком було б дізнатись про поточний рівень води в організмі, щоб зараз можна було почати планувати більш здорове життя.