Води, газовані напої правда про напої - Terrafemina
Протягом літнього сезону температура може досягати піків і викликати відчуття спраги. Отже, як ти залишаєшся зволоженою влітку, а також решту року? Вода, фруктовий сік, газовані напої, чай або кава, які напої надають перевагу і чому? Відповіді ...
Вода: союзник здоров’я та фітнесу
Вода, необхідна для життя: Не секрет, що гідратація життєво необхідна. Справді, вода є основною складовою нашого тіла, вона присутня скрізь у нашому тілі, у кожній клітині. Наприклад, це становить 60% маси тіла дорослої людини та 75% немовляти.
Для оптимального функціонування наших органів важливо пити щодня і в достатній кількості води у всіх її видах: звичайні, гарячі або холодні напої, відвари. Вода є необхідні для нормального функціонування організму: він бере участь у транспорті поживних речовин (мінералів та вітамінів) до наших клітин, у виведенні відходів нирками та тих, що постійно виробляються нашими клітинами, та допомагає регулювати температуру тіла. Крім того, мінеральна вода забезпечує наші щоденні потреби в мінералах.
Коли і скільки ? Зазвичай рекомендується пити протягом дня, не чекаючи відчуття спраги зволожувати. Дійсно, відчуття спраги вже є ознакою зневоднення. Що стосується кількості, то вона відрізняється від однієї особи до іншої. У середньому наше тіло втрачає 2,2-2,6 л, помітно (сеча, піт) або невидиме (дихання).
Тверда дієта та обмін речовин складають частину цього (близько 20%), але вода, яку ми п’ємо, є основним джерелом для підтримки нашого водного балансу. Ці втрати можуть бути більшими у разі спеки або хвороби, під час фізичних навантажень або під час годування груддю. Тому ви повинні пити достатньо щодня *:
• 1,6 л для жінки
• 2л для вагітної жінки
• 2л для активного чоловіка
• 2,3 л для годуючої жінки
* Оцінки європейських експертів з Європейського управління безпеки харчових продуктів (EFSA)
Кожному своя вода: Газована або нерухома, мінеральна, джерельна або водопровідна, споживана вода залежить головним чином від її смаків та будь-яких рекомендацій лікаря, що лікує.
Дійсно, певні умови виправдовують споживання негазованої води або, навпаки, газованої води. Подібним чином, мінеральну воду можна настійно рекомендувати у разі дефіциту кальцію та для немічних людей (вагітних, немовлят, людей похилого віку тощо)
Газовані напої: споживайте в помірних кількостях
Отже, єдиним напоєм, необхідним для організму, є вода. Але протягом літнього сезону важко не впасти на газовану воду. Однак споживання цих часто дуже солодких напоїв має бути випадковим. І недарма, через їх дуже високий вміст цукру, газовані напої більш калорійні і сприяють появі порожнин, тоді як наявність потужних кислот, зокрема лимонної та фосфорної, сприяєерозія зубів (втрата емалі та дентину).
Крім того, оскільки вони містять кофеїн, деякі газовані напої містять захоплюючі властивості. Три склянки забезпечують кофеїн, еквівалентний одній чашці кави, саме тому слід контролювати споживання дітьми.
Тому бажано замінити газовані напої іншими корисними для організму напоями, такими як молоко, багате кальцієм, білками та вітамінами групи В та вітаміном А, або фруктові та овочеві соки, що містять багато вітамінів і є джерелом клітковини.
І під час дієти ?
Хоча під час дієти воду, звичайно, можна вживати без помірності, вона все одно повинна бути остерігайтеся ароматизованих вод: деякі мають значний вміст цукру.
Також дозволяються фруктові соки без додавання цукру (100% фруктів). Однак не можна забувати, що вони, природно, містять цукру: склянку фруктового соку без додавання цукру слід розглядати під час дієти як еквівалент свіжого фрукта.
Так само газовані напої (кола, лимонади, апельсинові газовані напої тощо) не заборонені під час дієти, за умови, що вони " світло ". Вони дійсно підсолоджені інтенсивним і калорійним підсолоджувачем.
Каву, чаї та інші трав'яні чаї можна пити без міри і бажано без цукру.
З іншого боку, під час дієти слід обмежувати напої з високим вмістом цукру, підсолоджене ароматизоване молоко, сиропи та алкоголь.