Водіння в гору Вплив ваги тіла на працездатність ›НАВЧАННЯ› https
Є два фактори, які відіграють важливу роль у підйомі: потужність, яку ви можете постійно натискати на педаль, і вага вашого тіла. Ось чому вирішує не абсолютна працездатність, а ваша продуктивність на кілограм ваги.
Популярним прикладом здатності велосипедистів є підйом на Альп-д'Юез. Як швидко ви можете освоїти 21 вигин шпильки? А де ви стоїте порівняно з професійними велосипедистами? Хвилююче питання для багатьох велосипедистів та триатлетів.
До речі, Марко Пантані досі тримає рекорд найшвидшого сходження на Альп-д'Юез. Італійському професійному велосипедисту для його сумнівного рекорду було потрібно 37:35 хвилин. Це вимагало потужності 6,5 Вт/кг. Ці цінності, мабуть, недосяжні для чистого спортсмена.
Для порівняння, поточний переможець "Тур де Франс" Кріс Фрум має лише 6,2 Вт/кг. 0,3 Вт звучить не так вже й багато, але після підйому на 13,8 км він складає в середньому 7 відсотків, різниця в часі більше 3 хвилин.
До речі, Фрум домігся більших показників в абсолютних цифрах: оскільки він приблизно на 10 кг важчий за Пантані, йому потрібно в середньому 415 Вт, тоді як Пантані довелося прокрутити лише 380 Вт.
Давайте візьмемо до уваги третього головного героя, щоб вплив ваги став ще більш очевидним: Ленс Армстронг дістався до Альпи д’Юеза через 37:36 хвилин за короткий час, тобто лише на одну секунду повільніше за Пантані.
Що стосується ваги, Армстронг, мабуть, мав майже таку ж продуктивність (приблизно 6,5 Вт/кг), як і Пантані. Однак Армстронг важив 71 кг, приблизно на 12 кг більше, ніж Марко Пантані (59 кг). Це призводить до середньої потужності 460 Вт для проїзду Армстронга до вершини.
Зараз вступає в дію ще одна складова: при 6 кг велосипед американця був приблизно на 2 кг легший за гоночний велосипед Pantani.
Вгору, вирішальною є системна вага вершника та велосипеда, а не лише вага вершника. Якщо додати це до нашого порівняння, Ленс Армстронг повинен був нести на гору на 10 кг більшу вагу. Середня потужність, необхідна для поїздки Армстронга, становить близько 460 Вт.
Якщо перетворити різницю між показниками двох спортсменів на їх вагу, Армстронг повинен був виробляти приблизно на 6 Вт більше на кожні додаткові 12 кілограмів.
Якщо ми перетворимо продуктивність на швидкість, ви можете досить добре оцінити, скільки часу вам знадобиться для підйому на Альп-д'Юез.
Припустимо, у нас є модельний спортсмен, який може утримувати близько 300 Вт протягом години з масою тіла 75 кг. Тоді наш спортсмен міг би впоратися зі сходженням на Альп-д'Юез приблизно за 55:40 хвилин.
Якби наш водій мав вагу на 5 кг, йому було б потрібно майже на 3 хв довше з такою ж продуктивністю, а якщо б він був на 5 кг легший, він міг би заощадити майже 3 хвилини часу. Іншими словами: Якщо 80-кілограмовий вершник втратить 10 кг, він міг би заощадити близько 6 хвилин на підйомі до Альп-д'Юез. За умови, що наш спортсмен може підтримувати свої показники постійними, незважаючи на втрату ваги.
Слід визнати, що більшість велосипедистів, безумовно, не досягнуть порогової потужності в 300 Вт, але в деяких випадках будуть значно нижчими. Відповідно, з кожним збільшенням справляється повільніше, але співвідношення між працездатністю та вагою тіла залишається незмінним.
Якщо ви знаєте свій FTP, ви можете скористатися цією графікою, щоб оцінити, скільки часу вам знадобиться, щоб піднятися на Альп д'Юез. Вам просто потрібно розділити FTP на вагу вашого тіла:
Тому варто зменшити власну вагу тіла, якщо ви хочете швидше перебратися через гори. Але, будь ласка, не перестарайтеся. Втрата зайвої ваги може негативно вплинути на ваші результати.