Водна аеробіка під час вагітності

Водна аеробіка не може замінити курси підготовки до народження, але це може бути дуже корисним доповненням. Курси особливо цікаві для пар, в яких ви можете пірнати разом зі своїм партнером на розслаблюючі півгодини.

Водна аеробіка розслаблює м’язи і допомагає розслабитися

Також є багато чого дізнатись про те, що полегшує пологи. На щастя, все частіше пропонуються курси водної аеробіки, які все частіше включають складні вправи, які повинні - і можуть - полегшити подальші пологи. Навіть без спеціальних вправ чудове відчуття раптово «втратити» більше 50% ваги - на відміну від «берегової відпустки», яку ви вже не можете легко завершити в міру прогресування вагітності.

У теплій воді м’язи розхитуються, суглоби та міжхребцеві диски полегшуються, болі в спині швидко стихають. Через тиск води рухи діють як масаж шкіри та судин. Кровообіг підтримується і циркуляція стимулюється - завдяки чому більше крові потрапляє в кров і до дитини. Матка (як м’яз) стає м’якшою, як і тазове дно. Це дає дитині більше простору. І все це без великих зусиль. Судоми в області шиї та за плечима вже не відчуваються.

Дихальні вправи допомагають у підготовці до пологів

Самі вправи навантажують зв’язки та суглоби менше, ніж звичайна «суха гімнастика», - але принаймні сприяють рухливості. Комбінації дихальних та дайвінг-вправ грайливо і «випадково» передають оптимальну дихальну техніку для пологів. Зокрема: свідомий, контрольований видих, який може зробити роботу більш стерпною. Для жінок, які, природно, більше бояться води і хотіли б розвернутися, почувши слово "пірнати", курс аквааеробіки має дві переваги. Досвід попередніх курсів постійно показує, що жінки в групі, які спочатку переживають, також дуже швидко отримують впевненість у собі - у своєму тілі та своєму диханні. Ця нещодавно здобута впевненість у собі дуже, дуже цінна, оскільки може набагато полегшити пологи.

Краще зробити перерву за чотири тижні до пологів, щоб ніякі мікроби не змогли проникнути в родові шляхи.

Звичайно, є якісні відмінності від курсу до курсу. Курси, в яких майстер плавання обмежується кількома посудами, такими як дошки для плавання тощо, безумовно, менш цінні, ніж курси, які проводить акушерка, і всі вони призначені для підготовки до пологів. Однак, оскільки більшість пропонованих курсів пропонують можливість брати участь у випробуванні, слід скористатися нею.

Чого слід стежити за водною аеробікою під час вагітності?

Вода повинна бути теплішою, ніж зазвичай у критих або розважальних басейнах - приблизно 30 ° C. 33-34 ° C краще, тому що тіло може розслабитися ще краще при цій температурі і не охолоджується навіть при повільних вправах.
На це не повинно бути тиску. Кожна жінка повинна вміти сама визначати, в якій вправі вона хотіла б брати участь, наприклад, на скільки часу вона хотіла б зануритися в дихальну вправу (приклад: учасники стоять у колі, тримаються за руки, роблять видих, повільно присідають і занурюються). Кожній жінці в групі слід залишити слухати своє внутрішнє «я», щоб з’ясувати, що для неї добре та щоб її розслабити (врешті-решт, це рішення вона приймає сама при народженні).
Кількість учасників не повинна бути занадто великою. 10 - максимум 12 людей - це нормально - Інакше керівник курсу не матиме достатньо часу, щоб мати справу з кожним окремим учасником.
Через рівні проміжки часу пульс - краще, крім того, артеріальний тиск - повинен перевіряти інструктор курсу.
Повільні та швидкі вправи повинні слідувати одне за одним так, щоб це було весело - і не напружувало. Фази стресу завжди повинні супроводжуватися фазами розслаблення.

Водні види спорту також дуже корисні для немовлят. З одного боку, тому що в цей час вони подвійно захищені від гучних звуків і потрясінь, а з іншого боку, тому що вони інтенсивно беруть участь у добробуті мами. Багато немовлят активізуються, користуються несподівано новим простором, доступним для розслабленої матки, і починають брикати.

Якщо ви не можете знайти курси у своїй місцевості, або групові курси - це не ваша справа, то поплескайтеся самі - не пропустіть чудовий відпочинок, який пропонує вода.