Водна дієта - чому її слід уникати
Деякий час тому з'явилася нова примха з точки зору дієт: водна дієта або "пити воду, коли ти голодний!". Вам це здається знайомим? Міркування полягають у тому, що вода дає вам відчуття ситості, тому ви більше не будете відчувати потребу в їжі. Переваги включають: зниження ваги без зусиль, детоксикацію, більше енергії, чистішу шкіру, повільне старіння, коротше, покращення здоров’я.
Що потрібно пам’ятати про водну дієту:
- допоможе вам позбутися від зайвої ваги та жиру за короткий час, але велика частина цієї втраченої ваги відбувається за рахунок води (голодування) і складається з м'язи;
- не детоксикує ваш організм, не уповільнює старіння та не має інших корисних властивостей для здоров’я; є й інші кращі способи схуднення.
Найбільш привабливим аспектом цієї дієти є простота. Нічого про те, що можна, а що не можна їсти. Ви не розраховуєте щодо калорій, вуглеводів, білка або жиру. Ви не систематизували харчування за днями або годинами. Все, що вам потрібно зробити, це не їсти, не пити нічого, крім води, і ви будете виглядати сексуальніше, почуватиметесь краще, здоровіше, все за кілька днів. Звичайно, ви будете голодні, але ви чините опір. Так говорять усі в Інтернеті.
Тим не менш, у вас, здається, є деякі сумніви. Звучить занадто добре, щоб бути правдою. Дотримуючись водної дієти, ви схуднете, але не тому, що це щось особливе при споживанні лише води протягом декількох днів. Цілком можливо, що наприкінці періоду "голоду" ви все одно будете незадоволені своїм виглядом. Крім того, ви не зробите детоксикацію свого тіла, шкіра через це не буде виглядати здоровішою, ви оберете лише одну голодував кілька днів.
Давайте подивимося, чому водна дієта - це не здоровий спосіб схуднути і які альтернативи вам слід насправді використовувати:
Що таке водна дієта?
Водна дієта передбачає уникання будь-якої форми їжі, їжі або напоїв, крім води, протягом певного періоду. Скільки? Це залежить від того, кого ви запитаєте: деякі тривають лише день, інші - 3-5 днів, тиждень або більше.
Чому люди обирають водну дієту?
Існує три основні причини використання цього методу:
- Втрата ваги.
2. Детоксикація організму.
- Уповільнення старіння, уникнення хвороб, покращення здоров’я.
Водна дієта може допомогти вам схуднути, але
Логічно, що якщо ви не їсте кілька днів, ви схуднете. Прихильники дієти з водою стверджують, що для швидкого та ефективного схуднення рішення є стан кетозу, а водна дієта - один із найкращих способів отримати до неї доступ.
Кетоз - це метаболічний процес, за допомогою якого організм людини витягує свою енергію з кетонів, а не з цукру в крові (глюкози). Кетони - це енергетичні молекули, що виробляються печінкою з жиру або білка. Коли в організмі не вистачає вуглеводних добавок, кетоз активується для задоволення ваших потреб у енергії. Це стан кетозу.
Існує два способи стимулювати вироблення кетозу:
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів (менше 30 грамів на день).
- Не їжте кілька днів.
В обох випадках ваше тіло буде спалювати жирні кислоти замість глюкози. Ось чому люди вважають водну дієту кращим способом схуднення, ніж зменшення кількості калорій. І вони не праві.
Кетоз не пропонує переваг на додаток до звичайних дієт, заснованих на зменшенні калорій, а виробництво більшої кількості кетозу є лише побічним ефектом надзвичайного зменшення кількості калорій і вуглеводів. Іншими словами, водна дієта допомагає схуднути не через вироблення кетозу, а через зменшення кількості калорій.
Коли кількість вуглеводів зменшується, що трапляється при дотриманні дієти на водній основі, спостерігається також швидке зменшення запасів глікогену (форми глюкози, що зберігається в печінці та м’язах). Основна ідея полягає в тому, що чим більше вуглеводів ви з’їсте, тим більше води ви збережете; чим більше ви знижуєте рівень вуглеводів, тим більше ви худнете.
Дійсно, ви за короткий час сильно схуднете, але це не означає, що ви отримаєте фізичний вигляд, який хочете. Ви втратите трохи жиру, але через те, що ви більше не їсте вуглеводів, більша частина ваги, яку ви втратите, буде пов’язана з тим, що ваше тіло більше не буде затримувати воду, а це означає, що як тільки ви знову почнете нормально харчуватися, ти повернеш те, що зняв.
Залежно від тривалості, кожного разу, коли ви обираєте дієту на водній основі, ви втрачаєте м’язову масу. Якщо ви дієтуєте лише один день, значної втрати м’язової маси не відбудеться, але як тільки закінчиться 24 години, чим більше ви будете голодувати, тим більше м’язової маси ви втратите.
Водна дієта та вплив на м’язову масу
Щоб не втрачати м’язову масу, у своєму щоденному раціоні потрібно покладатися на білок, піднімати вагу (тренувати м’язи) і споживати достатню кількість калорій.
Коли ваш калорійний рівень занадто низький протягом тривалого часу, як тільки ви закінчите дієту, ви, як правило, споживатимете все, що вам відмовили, реакцією якомога нормальнішою. Результат? Ви повернете всі втрачені кілограми. Це явище називається дезінгібіцією і представляє великий ризик для розладів харчування та одержимості їжею, проблем, які можуть спостерігатися за вами місяцями або роками.
Дієта на водній основі допоможе вам схуднути: трохи жиру, багато води і багато м’язів. Крім того, після завершення, коли ви повернетеся до звичних харчових звичок, ви повернете кілограми назад, додавши до ослабленої м’язової маси, що додасть вам аморфного вигляду, «худий жир». Я не думаю, що ти цього хочеш.
Водна дієта сприяє детоксикації організму?
Що таке токсини і як вони переробляються організмом людини?
Є шкідливі речовини, які ми поглинаємо та вдихаємо. Багато з них створені людиною, але зустрічаються і в природі. Наприклад, кофеїн та алкоголь є токсинами, в атмосфері ми знаходимо такі токсини, як діоксид азоту або озон, вода забруднена миш’яком, фтором, ціанідом, ртуттю. Правда полягає в тому, що сучасне життя щодня бомбардує нас токсинами, і якби ми не мали природних засобів для їх нейтралізації, ми б не проіснували довго. На щастя, ми маємо арсенал складних органічних та хімічних систем, які виводять шкідливі речовини з організму та захищають нас від хвороб та дисфункцій.
Печінка стоїть на передовій оборони, оскільки однією з її основних функцій є перетворення шкідливих хімічних речовин на нешкідливі речовини, які виводяться із сечею, потом та калом. Нирки допомагають організму фільтрувати токсини та виводити їх.
Немає доказів або розумних підстав вважати, що голодування протягом декількох днів допоможе вивести токсини з організму. Навпаки, це позбавить вашу печінку та нирки вітаміну В12 та інших поживних речовин, що заважатиме їм функціонувати на повну потужність.
Замість того, щоб вдаватися до дієти на водній основі, ви можете підвищити захист, використовуючи здорові дієти, регулярні фізичні вправи та обмежуючи споживання заявлених токсинів, таких як сигарети.
Водна дієта затримує старіння?
Це не допоможе вам отримати тіло, яке ви хочете.
Це не позбавить від токсинів.
Але це все одно має бути користю, чи не так? Якщо ви запитаєте прихильників цього методу, вони скажуть вам, що водна дієта затримує старіння, очищає шкіру і дає вам більше енергії. Ця гіпотеза базується на явищі, яке називається «аутофагія», при якому організм переробляє старі частини клітин. На думку деяких, аутофагія відповідає за уповільнення старіння, утримання захворювань на відстані, покращення здоров’я.
Що говорить наука про цю гіпотезу? Не надто багато. Відомо, що у мишей голодування викликає аутофагію, що, здається, допомагає запобігти дегенеративним захворюванням.
Однак аутофагія трапляється постійно, і немає досліджень на людях, які б підтвердили, що голодування є найкращим способом стимулювати його або що воно пропонує інші переваги для здоров’я. Фізичні вправи і хороший сон також стимулюють аутофагію.
Водна дієта небезпечна?
Деякі люди кажуть, що будь-який тип голодування небезпечний і що досить не їсти кілька годин, і ваш обмін речовин сповільниться, а м’язи почнуть розчинятися. Ті, хто в іншому таборі, стверджують, що водна дієта зовсім не небезпечна. Жодна з груп не має рації.
Короткочасне голодування (кілька годин на день) не має серйозних наслідків для здоров'я або м'язової маси, але якщо це кілька днів і більше, воно стає небезпечним.
Що може трапитися при водній дієті?
- зневоднення
30% води потрібно забезпечувати їжею, тому, якщо ви п'єте таку ж кількість води, як зазвичай під час дієти, ви ризикуєте зневоднитися. Добре пити воду щоразу, коли ви спрагли.
- Гіпонатріємія
Коли ви за короткий проміжок часу вип'єте велику кількість води, ви можете поступитися іншій крайності. Занадто багато води може розчинити натрій у крові, що призводить до гіпонатріємії. Це спричиняє запалення мозку та серцеву недостатність, що дуже часто спостерігається при смерті спортсменів, які, як правило, споживають якомога більше рідини.
Важливо пити воду, коли ви спрагли, і зупинятись, коли відчуття зникає.
- Коливання рівня цукру в крові
Здорова людина не повинна відчувати значних коливань рівня цукру в крові, навіть під час дієти на водній основі. Але якщо ви страждаєте на діабет або переддіабет, це справді серйозна проблема.
Кращі методи, ніж водна дієта, щоб швидко схуднути
Їжте менше і робіть якомога більше кардіо! Ідея полягає не в тому, щоб схуднути, а в тому, щоб схуднути, зберігаючи м’язи. Як ти це робиш? Є 5 простих кроків:
- Дефіцит калорій
Дослідження показали, що єдиний спосіб позбутися жиру - це споживання меншої кількості калорій, ніж ви спалюєте. Надмірна вага - це результат звички споживати більше калорій, ніж потрібно. Однак будьте обережні, щоб не впасти до крайнього голоду! Якщо ви хочете схуднути, найкраще зберігати дефіцит калорій на рівні 20%, 25%: споживайте на 20%, на 25% менше калорій, ніж спалюєте!
- Їжте дієту з високим вмістом білка!
Дослідження показали, що білок допомагає швидше відновлюватися після фізичних навантажень, розвивати м’язи та втрачати жир, відчувати себе ситішими після їжі.
Ми рекомендуємо: Топ-20 продуктів, багатих білком
- Піднімати тягар!
Найкращий спосіб зберегти або збільшити м’язову масу при втраті жиру - це підняття ваги. Це ефективніше, ніж класичні вправи, на тренажерах, пілатесі або йозі.
Добре, що, звикаючи, ви збільшуєте вагу, створюючи напругу в м’язах, що спричинить їх збільшення.
- ХІІТ швидше спалювати жир
HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг), грубим перекладом, - це тип кардіотренування, що передбачає короткі спринти, максимальні зусилля, за якими йдуть короткі періоди відновлення. Найбільша перевага HIIT полягає в тому, що він допомагає втратити більше жиру за коротший час, ніж традиційні, повільніші типи кардіотренування. Дослідження показують, що за 25 хвилин HIIT ви можете спалити таку ж кількість калорій, як за 60 на біговій доріжці.
Потрібно лише позбутися від жиру від 2 до 4 сеансів HIIT на тиждень, тривалістю 20-25 хвилин.
- Приймайте дієтичні добавки, які дійсно ефективні!
Це останній пункт, оскільки він має найменше значення. На жаль, немає таблеток або порошків, щоб надати вам тіло, яке ви хочете. Насправді більшість дієтичних добавок для схуднення марні, якщо їх не використовувати в поєднанні з першими чотирма пунктами вище.
Але якщо ви продовжите, як ми бачили вище, завдяки правильному харчуванню та фізичним вправам, ви можете використовувати деякі добавки, щоб прискорити процес.
Кофеїн допомагає спалити більше калорій, збільшує силу, м’язову витривалість та анаеробні показники. Здається, це допомагає вам менше їсти. Звичайно, ви можете придбати кофеїн з кількох джерел: зелений чай, темний шоколад і ... кава. Але існують також певні дієтичні добавки, що містять зелений чай.
Складіть план дієти та тренувань, дотримуйтесь його, і це, безсумнівно, принесе вам набагато більше особистого задоволення, як фізичного, так і психічного, ніж водна дієта.