Водна дієта - як схуднути за допомогою води

Водна дієта це звичай, що практикується тисячі років, але останнім часом став більш популярним як спосіб схуднення.

Зміст:

Загальна інформація

Дослідження показують, що водна дієта може мати багато переваг для здоров'я організму. Водна дієта може зменшити ризик хронічних захворювань і стимулювати весь організм у процесі, який допоможе старим клітинам організму розкластись та вивести їх здоровим та правильним способом.

З огляду на це, дослідження водної дієти дуже обмежені. Крім того, ця дієта пов’язана з багатьма ризиками, але також і з користю для здоров’я, але вона підходить не всім.

Цю водну дієту дієтологи рекомендують дотримуватись від 24 до 72 годин і не більше.

Лікування води для схуднення

Ось кілька причин, чому люди пробують водну дієту:

З релігійних чи духовних причин
Для схуднення маси тіла
Для детоксикації організму
За його користь для здоров’я
Підготовка до медичної процедури

З усього вищесказаного, головна причина, чому люди намагаються дотримуватися водної дієти, полягає в корисних для здоров’я користях, які вона приносить організму. Це пов’язано з тим, що кілька досліджень пов’язували дієту з водою з вражаючою користю для здоров’я. Наприклад, є менший ризик робити рак, хвороби серця або Діабет.

Блискавична дієта

Вживання води збільшує кількість спалених калорій, що відоме як витрата на енергію відпочинку.

Доведено, що у дорослих витрати енергії в стані спокою зростають на 24-30% протягом 10 хвилин прийому питної води. Це займає не менше 60 хвилин.

Підтверджуючи це, дослідження дітей із зайвою вагою та ожирінням виявило 25% збільшення витрат на енергію відпочинку після вживання холодної води.

У кількох інших дослідженнях спостерігали людей із надмірною вагою, які споживали приблизно 1-1,5 літра води щодня протягом декількох тижнів. Дослідники виявили значне зменшення ваги, а також індексу маси тіла (ІМТ), окружності талії та жиру.

Отже, коли ви п’єте холодну воду, ваше тіло використовує зайві калорії для нагрівання води, поки вона не досягне температури тіла.

Вживання води перед їжею знижує апетит

Деякі люди стверджують, що вживання води перед їжею значно знижує апетит. В одному дослідженні учасники середнього та ожиріння, які пили воду перед кожним прийомом їжі, втратили на 44% більше ваги порівняно з групою, яка не пила більше води.

Інше дослідження також показало, що вживання води перед сніданком зменшує кількість споживаних під час їжі калорій на 13%.

Принципи водної дієти

Водна дієта зберігатиметься максимум 3 дні поспіль, протягом цього часу забороняється їсти щось тверде, а пити лише рідину. Ця 3-денна дієта також служить системою детоксикації організму.

За даними Інституту психоактивних досліджень, теорією триденної водної дієти є холодна вода, яка змушує тіло створювати тепло. При споживанні холодної води організм спалить зайві калорії, щоб нагріти воду до нормальної температури тіла.

Триденна дієта на водній основі схожа на дієту йо-йо (яка зменшить вагу вашого тіла, потім ви наберете вагу, потім знову схуднете) і не слід тримати її більше 3 днів поспіль.

План дієти

Скільки води слід пити

Стандартних рекомендацій щодо кількості споживаної води не існує. Деякі люди потребують більш-менш води, залежно від різних факторів, зокрема:

рівень активності
вік
розмір тіла
температури
вологи
вплив сонця
стан здоров’я

Більшість органів охорони здоров’я пропонують інтервали для щоденного споживання води. Наступні рекомендації щодо прийому води надходять від Національної академії медицини (NAM) у США:

2,50 л/добу для дорослих жінок
2,94 л/день для дорослих чоловіків

Вода натщесерце

Випивати склянку води вранці відразу після пробудження корисно для всього організму. Фахівці встановили, що лише 250 мл води - це ідеальна кількість рідини, яка потрібна організму в певний час доби, наприклад вранці, відразу після того, як ви прокинетесь, коли ваш шлунок порожній. Крім того, вода на голодний шлунок допоможе вам швидко позбутися відчуття трансу і сонливості, яке у нас усіх виникає після сну. З іншого боку, ось переваги склянки води рано вранці натще:

запобігає головний біль через можливе зневоднення
допомагає регулювати обмін речовин
запобігає або зменшує серцебиття
регулює нерегулярні менструації
захищає від інших недуг організму

Гаряча вода з лимоном

Лимони багаті Вітамін С і сприяє зміцненню імунної системи. Крім цього, склянка теплої води і лимон вранці натщесерце допомагає боротися із зайвими кілограмами. Крім того, тепла вода з лимоном містить близько 25 калорій, але ці калорії корисні для організму, оскільки вони збільшують споживання:

кальцію
калію
Вітамін А
Вітамін С
залізо

Все це вітаміни і мультимінерали допомагають засвоювати всі поживні речовини, необхідні для здоров’я організму, контролюють рівень холестерину, запобігають розладам шлунку та запорам, дають відчуття тривалої ситості, а головне, допомагають боротися із зайвими кілограмами.

Лимонна вода і думка дієтолога

"Гаряча вода з лимоном, споживана за 30 хвилин до їжі, виконує роль сприяння кислотності шлунка за рахунок підвищення рівня цієї кислотності, враховуючи те, що лимон має такі властивості. Таким чином, покращується процес перетравлення їжі, що споживається. На закінчення, поки лимон добре переноситься (у деяких людей можуть бути опіки травлення після вживання лимона), його можна використовувати як допоміжний засіб перед найбільш послідовними прийомами їжі протягом дня та обідом ".

Водна дієта - що можна їсти

Протягом 3 днів поспіль ви будете їсти страви, які не залежать від продуктів, які ви зараз маєте на кухні. Наприклад, сніданок у перший день у вигляді чорної кави або склянки води, половини грейпфрута та шматочок грінки зі столовою ложкою арахісового масла.

В обід ви вип’єте склянку води і з’їсте тунець з тостами та ще одну чашку кави, води або чаю. Ще один вид їжі можна приготувати з чашки сиру з тостами.

Триденна дієта - це низькокалорійна дієта, в якій використовуються прості продукти, дешеві, які легко знайти і приготувати.

Фізична активність

Спорт Це важливо в житті кожного, особливо коли ви починаєте дієту. Однак цього разу рекомендується менше займатися спортом, оскільки ви споживаєте дуже невелику кількість калорій, а це може призвести до запаморочення, блювоти, тремтіння тощо.

Переваги та результати

Переваги водної дієти:

Вода необхідна для правильної роботи нирок та інших органів тіла.
Вживання води покращує здоров’я та красу шкіри.
Коли ви зневоднені, ваша шкіра може стати більш чутливою і вразливою до певних зовнішніх факторів.
Вживання води утворює слину та слиз, які допомагають нам перетравлювати їжу та постійно підтримувати вологість у роті, носі та очах.
Вода забезпечує киснем все тіло. Кров - це понад 90% води, і кров розносить кисень до різних частин тіла.
Вживання води покращує здоров’я та красу шкіри.
Вода регулює температуру тіла.
Прийом води допомагає підтримувати артеріальний тиск.
Травна система залежить від кількості випитої води. Зневоднення може призвести до проблем з травленням, запор і до стану кислотність шлунка.

Інші результати водної дієти:

Вода збільшує спалювання калорій

Деякі дослідження показують, що вживання води може допомогти спалити калорії .

Вживання холодної води може ще більше посилити переваги спалювання калорій, оскільки організм споживає енергію або калорії, нагріваючи воду для травлення.

Вода допомагає виводити відходи з організму

Коли організм зневоднений, він не може належним чином усунути такі відходи, як сеча або кал. Вода допомагає ниркам фільтрувати токсини та відходи, тоді як організм зберігає необхідні поживні речовини та електроліти. Коли організм зневоднений, нирки затримують рідину.

зневоднення це також може призвести до сильного стільця або ущільнень та запорів. Вода утримує відходи, пом’якшуючи або послаблюючи стілець.

Вода також допомагає організму відновлюватися від проблем з травленням, таких як діарея та порушення травлення.

Коли в організмі накопичуються відходи, люди можуть почуватися роздутими, набряклими та втомленими. Повітряна куля може додати дюйма до талії людини.

Вживання води зменшує загальне споживання калорійної рідини

Легко накопичувати рідкі калорії, вживаючи соду, соки, каву або чаї. Більшість людей ігнорують кількість калорій, які вони споживають під час занять спортом або алкогольних напоїв. Заміна навіть кількох висококалорійних напоїв щодня на воду або інші низькокалорійні напої, такі як трав'яний чай, може мати довгострокові переваги. тривала втрата ваги.

Вода потрібна для спалювання жиру

Без води організм не може належним чином метаболізувати накопичені жири або вуглеводи.

Процес жирового обміну називається ліполізом. Першою стадією цього процесу є гідроліз, який відбувається, коли молекули води взаємодіють з тригліцеридами (жирами), утворюючи гліцерин і жирні кислоти.

Достатнє споживання води має важливе значення для спалювання жирів у їжі та напоях, а також накопичених жирів.

Вода покращує працездатність під час фізичних вправ

Деякі дослідники припускають, що якщо ви споживаєте більше води, ви можете підвищити продуктивність під час інтенсивних занять. Для цього потрібно провести більше досліджень, але огляд показав, що зневоднення знижує ефективність в діяльності, яка триває більше 30 хвилин. хвилин.

Водна дієта - ризики та протипоказання

Коли ви сидите на водній дієті, ви повинні знати, що ваше тіло втратить багато необхідних йому поживних речовин. Результатом цієї водної дієти є те, що ви схуднете, але також втратите м’язову масу. Крім того, швидкість метаболізму в організмі значно зменшиться протягом усього раціону. Тому ця дієта не призначається вагітним жінкам або людям, які страждають на гіпертонію чи інші серцеві або аутоімунні захворювання, а також молодим людям, які ведуть дуже активний спосіб життя.