Водні види спорту, яка активність у воді для схуднення L Express
Весло - одна з найсильніших тенденцій літа серед водних видів спорту, щоб розважатись та бадьоритись у воді.
Getty Images/Корі Дженкінс
Хороша альтернатива тренажерним залам, водні центри пропонують цілий ряд групових занять, спрямованих на повернення форми. Який вибрати для нарощування м’язів і схуднення? Наша порада за діяльністю, щоб ви краще потрапили у воду, а також про рухи, які потрібно пам’ятати, щоб продовжувати тренування біля моря.
Спорт у воді, ефективний для схуднення
Як пояснити, що заняття спортом у воді вдосконалює силует ефективніше та швидше, ніж фітнес на відкритому повітрі? По-перше, у воді тіло витрачає набагато більше енергії, не рухаючись завдяки температури тіла (в середньому на 37 °) вище води (на 30 ° для води).
Під час сеансу вам також доведеться мати справу водотривкість, роблячи швидкі рухи, з обладнанням або без нього. Зусилля збільшуються, а разом із ними і калорійність. "Тіло використовує глікоген (цукор, що присутній у крові та печінці) та кисень для створення енергії, пояснює Сиріл Шапрон, тренер, відповідальний за навчання та розвиток діяльності" Рекре ". Потім тіло буде використовувати запаси (ліпіди/жири) для палива з цього починається схуднення ".
Для схуднення бажано поєднувати водні курси, на яких працює нарощування м’язів, а також курси серцево-судинної системи, рівняння, яке гарантує стрункіше та вигіднішу форму тіла.
Ніяких протипоказань
Хоча зусилля підкреслюються у воді, вони менш травматичні для організму. Будь-яка людина може займатися спортом у воді без ризику, включаючи людей, які постраждали, тих, хто страждає на суглоби, людей похилого віку або вагітних. "Немає удару в суглобах, щиколотках, колінах або попереку", підтверджує Джоффрі Беллой, спортивний тренер і рятувальник в майстерні Mood в Парижі.
Ще одна перевага для фігури: вода створює гідромасажний ефект, який покращує лімфодренаж та кровообіг. Цікаво для виведення токсинів, жирів та зменшення целюліту.
Ванесса, 37 років, любителька аквабійкінгу, цінує враження легкості у воді: "Ви відчуваєте себе легше, хоча зусилля насправді більш напружені водотривкість. Все робиться акуратно, і під час роботи вода масажує сідниці та ноги ". Такий самий ентузіазм у Керолайн, 32 роки:" Мені не подобається відчуття того, що треба закінчувати тренування, спітнівши. У воді, без цього неприємного відчуття перегріву, у мене складається враження, що я докладаю більше зусиль, але без ризику скутість."
Серфінг
Образ серфера з засмаглим і підтягнутим тілом, відомий модними та косметичними брендами, такими як Billabong, Rip Curl або Бамбл & Бамбл змушує вас мріяти. Літній спорт par excellence, серфінг зарекомендував себе як одна з наймодніших дисциплін протягом декількох сезонів, безсумнівно, за відчуттями, які він надає більше, ніж за ефектами схуднення.
Чому це працює?
"Прибій тонізує всю вашу фігуру, особливо ваші руки і плечі. Веслуючий рух зміцнює ваші руки і всю верхню частину тіла. Щоб знайти рівновагу на дошці, вам потрібно обшити все тіло: попрацювати на м’язи. Ноги, спину і черевної порожнини ", - пояснює Стефан Пріу, засновник Kazaden, онлайн-каталогу спортивних занять, який потрібно замовити на спортивні свята.
Як часто практикуватися, щоб бачити результати?
Найкраще, якщо ви новачок, це взяти Заняття який, як правило, пропонує прискорене навчання, щоб мати можливість бути автономним і виявляти деякі відчуття в кінці тижня. За підрахунками, за одну годину ми спалимо до 200 калорій. Витрати, які вибухають із практикою Кайт-серфінг, варіант серфінгу, який складається з буксирування величезним повітряним змієм і вимагає гнучкості та рівноваги. "За одну годину ми спалимо до 700 калорій".
Для тих, хто вважає за краще починати уроки перед відпусткою, студія 8STET у Парижі пропонує заняття з фітнесу Surfset, що дозволяють приборкати рівновагу, необхідну для утримання на дошці під час ліплення тіла.
Аквагім
Aquagym пропонує тренування, зміст та інтенсивність якого (ніжний або підбадьорливий тренажерний зал) змінюються залежно від центрів та тренера. Рекомендується запитати перед початком роботи. Однак одна константа: курс включає кардіо руху та з бодібілдинг з обладнанням або без нього (наприклад, дошка, ведмежі лапи, картопля фрі, гантелі), що працює на все тіло.
Джоффрі Беллой вирішив, наприклад, зробити динамічні сесії і в хореографії, щоб "розбити план плану", часто пов'язаний з водною аеробікою. Кліше, яке вмирає, визнає 32-річний Дараві: "Спочатку цей вид спорту мене не приваблював, але друг запевнив, що це не просто заняття для людей похилого віку. І справді, цей курс не призначений для людей похилого віку. "
Чому це працює?
Водна аеробіка використовує всі м’язи тіла м’яко і помірно і без травм. Вправи поєднують як атлетичні, так і плавальні рухи, що стосуються ніг і рук. Деякі заняття можуть включати боксерські рухи ліктями, колінами, руками та ногами. За 45 хвилин ви втрачаєте в середньому від 400 до 500 ккал.
Ще один актив спокушання для Дейві, який страждаєастма: "Я працюю на диханні, не відчуваючи, що втрачаю легеню". 30-річна Сабріна, зі свого боку, цінує простоту рухів та грайливий аспект: "Ми докладаємо зусиль у воді з гучною музикою. Це змінює довжину басейну".
Як часто практикуватися, щоб бачити результати?
Після десяти сеансів, за умови, що ви робите це регулярно - в середньому щонайменше два-три рази на тиждень. "У довгостроковій перспективі, збільшуючи частоту, це допомагає схуднути", запевняє Даварі. "Інтенсивність близька до інтенсивності фітнесу тааеробіка. Коли у вас є ваги, рукавички та жести, щоб використати опір води, це ще більше спрацьовує м’язи ".
Аквабайк
Крутити педалі у воді, це принцип аквабайку. "Ми крутимо педалі в ритмі та з різною інтенсивністю протягом 30-45 хвилин, залежно від формату курсу. Кожна музика має певну мету (гора, хронометраж тощо)", - пояснює Сиріл Шапрон. Ці зусилля прогресивні і змушують серце підніматися на вершини.
Немає ризику поганого розміщення або травм, тренер уважно спостерігає. "Коли я стикаюся з труднощами під час вправи, моя постава миттєво коригується. Це дозволяє працювати краще, але також швидко долати перешкоди", - запевняє Керолайн.
Чому це працює?
Звучить просто, проте аквабайк - це, мабуть, груповий водний клас, в якому ви втрачаєте найбільше калорій: від 600 до 700 ккал на сеанс. "Коли ви крутите педалі, закликається нижня частина тіла, оскільки найбільші маси м'язів знаходяться в ногах. Отже, серце повинно працювати більше, і тіло буде черпати енергію з жиру", - пояснює Сиріл Шапрон. Прогресивність зусиль також допомагає схуднути: "Ми дійсно можемо перейти до найвищої метаболічної зони, тобто ми робимо так, щоб організм функціонував так, щоб він спалював найбільше. Калорій і жиру можливо протягом усього курсу", додає Джоффрі Беллой.
З м’язової сторони ви в основному займаєтеся ноги але також і черевний пояс, оскільки ви повинні постійно стягувати м’язи живота. Іноді ви тренуєте верхню частину тіла, наприклад, коли вправи виконуються з гантелями. "Інтенсивність сеансу залежить від нашої власної участі та нашої фізичної форми, тому чим більше ми практикуємось, чим більше ми даємо, тим більше інтенсивність зростає", радить Керолайн.
Як часто практикуватися, щоб бачити результати?
Через півтора місяці, з розрахунку два сеанси на тиждень, відчуваються зміни: талія стрункіша, стегна, сідниці та литки перероблені. М’язи подовжуються. Керолайн, колишня плавця, швидко побачила різницю. Вона робить три сеанси на тиждень. "Аквабайкінг - це одне з небагатьох видів діяльності, які я практикував, що дозволяє гармонійно працювати з усім тілом. Це ідеальне поєднання для уточнюйте і зміцнюйте свій силует. Це швидко стає наркотиком ".
Ефективний для схуднення, а також ефективний для розгладити шкіру, відповідно до відповідної особи. "Більш тонізований, твердий видно вплив води у поєднанні з активністю на велосипеді. Я рекомендував його всім своїм друзям, які оголосили війну своєму целюліту".
Весло стояче
Неможливо пропустити тенденцію в соціальних мережах. У Instagram з’являються доступніші за серфінг фотографії з веслуванням на веслярній дошці, і зараз ця діяльність доступна на великій кількості пляжів. Мета? Балансуйте вертикально на дошці горизонтально над морем, веслуючи веслом.
Чому це працює?
Веслування буде працювати на руках і плечах, тоді як рухи ногами, щоб залишатися збалансованими на дошці, допоможуть тілу і працювати в м’язах. черевні преси, сідничні м’язи та стегна. Ви можете тренуватися з інтервалами, точно так само, як під час бігового заняття для роботи з кардіотренажерами.
Ще один процвітаючий варіант - йога на веслах, яка займає деякі послідовності та положення дисципліни, що виконуються стоячи на дошці, в рівновазі, нарощування м’язів крім відчуття внутрішнього спокою, визнаного йогою. І що може бути простіше, ніж знайти медитативний стан посеред моря чи океану?
Аквафітнес
Варіант аквагіми, аквафітнес, представляється на папері як групове заняття, що практикується в музиці на невеликій глибині (у вас ноги). На практиці зміст та інтенсивність занять різняться залежно від побажань тренерів, як щодо аквагіми. Тут також добре дізнатися про рівень курсу заздалегідь від рятувальників.
Джоффрі Беллой використовує таз "як тренажерний зал" і змішує рухи з різних групових занять у спортивних залах, таких як Бойові дії на тілі, Насос для тіла, де Напад тілом.
Чому це працює?
45-хвилинний сеанс включає кардіофокус, а також частину для зміцнення м’язів, спрямовану на одну або кілька областей: «Ви можете працювати лише на черевному поясі, ногах або спині та руках», пояснює Джоффрі Беллой. Швидкість рухів у поєднанні з опором води дозволяє спалити від 400 до 500 ккал. Окрім набору тонусу та подовження м’язів, ви отримуєте координацію та серцево-легеневі можливості.
Як часто практикуватися, щоб бачити результати?
Рахуйте від трьох до п’яти спортивних занять на тиждень протягом приблизно трьох місяців за умови поєднання цього тренування зі збалансованою дієтою.
30-річна Емілі зайнялася аквафітнесом після першої вагітності. "Мені потрібно було м'яко повернутися до спорту, повернути форму і зміцнити свої м'язи". Вона зізнається, що мала невеликі проблеми з набором темпу: "Не завжди легко зрозуміти рух, який очікує інструктор, який виконує їх поза водою. Наприклад, підняти ноги в небо все ще легше, сидячи на землі ніж плавання у воді! Але, рухаючись, ми стаємо стабільнішими, і це відбувається дуже повільно ".
Аквазумба
Цей хореографічний курс без матеріалу змушує вас танцювати під латиноамериканську музику з визначеними цілями: робота верхньої частини тіла, зміцнення стегон, рух, координація. Ви хитаєте стегнами в ритмі, не відчуваючи, що потієте або напружуєтесь, бо у вас у грудях є вода.
Це відео взято з каналу YouTube Марі Маріко Такей, вчителькою Зумби в Сінгапурі.
Чому це працює?
Руки, бюст, спина, черевна порожнина, ноги, все тіло приводиться в рух. Енергія, що використовується, вимагає більше кисню, а також для залучення ліпідів, що живлять м’язи. Ви спалюєте в середньому 500 ккал за сеанс.
На початку можна відчути певні труднощі при русі у воді. Це трохи засмутило Сабріну: "Мені було важко адаптувати рухи зумба, які вчитель робив поза басейном у воді. Тіло плаває, має проблеми з влаштуванням. Закріплення в землі, і виконання кроків здається спочатку копітка. Але, незважаючи ні на що, це розслабляє і залишається доброзичливим ".
Як часто практикуватися, щоб бачити результати?
Як і у випадку з аквафітнесом, розраховуйте від трьох до п’яти тренувань на тиждень протягом приблизно трьох місяців, щоб підтягнутись і закріпитися.
Аквайога
Якщо ви хочете навчитися бути більш дзен, вам повинна сподобатися аквайога. Цей 45-хвилинний заняття м’якше, ніж інші водні заняття, поєднує пози йоги, дихальні вправи, робота з розтяжкою та балансом.
"У воді, нагрітій від 32 до 34 градусів, ви використовуєте воду, цей дуже обволікаючий об'єднуючий елемент з'єднати тіло з розумом як йога ", - пояснює Офелі Гоффарт, яка викладає в паризькій майстерні" Настрій ".
Ви вчитесь заспокоювати свій розум за допомогою дихальних вправ (пранаяма). Пози йоги, виконані частково під водою, сприяють переорієнтації на відчуття тілесний. Єдина інструкція: добре дихати. "Ми тренуємося керувати своїм диханням, щоб краще заселяти наші відчуття, наш тілесний" дім ", - уточнює фахівець в розслаблення водний.
Щоб новачки йоги були заспокоєні, немає ризику помилитися в позах: "У воді ми усуваємо багато помилкових маневрів. Ось чому акваейга корисна для початківців, оскільки люди не обов'язково знають на початку правильні рефлекси для набуття, наприклад, розташування тазу ".
Чому це працює?
Виконувані вправи спрямовані насамперед на розслаблення та «закріплення тіла». "Це розслаблююча діяльність, трохи схожа на ватсу (шиасту у воді)", за винятком того, що ми йдемо далі в розтяжці ", зазначає Джастін, 31-річна мати. Розслаблення збільшується вдесятеро і вага зменшується., вагітна, цей вид спорту ідеальний. А інверсійні пози з опущеною головою є більш оригінальними, ніж у класичній йозі, оскільки вони є під водою. Увага, обов’язковий затискач для носа! "
Aquayoga також допомагає тонізувати та нарощувати м’язи повільно та глибоко. На додаток до гарячої води, яка допомагає усунути, постави вимагають частин тіла, які беруть участь у підтримці рівноваги, таких як черевна порожнина, м’язи. сідничні м’язи і багажник.
Це відео надано каналом Семюеля Ганеса на YouTube, тренером із добробуту, сертифікованим та сертифікованим з йоги.
Прочитайте наш повний файл
Як часто практикуватися, щоб бачити результати?
За 45 хвилин витрата енергії незначний: ви втрачаєте близько 300 ккал. "Ви горите менш швидко, ніж на інших водних течіях, але м'язи стають тоншими. Зрештою, легше підтримувати темп, ніж при великих фізичних зусиллях", захищає Офелі Гоффарт, яка виступає за підхід "повільніший, але наполегливий". Фокус для тих, хто хоче швидко схуднути? "Займіться акваейгою на додаток до інших водних видів діяльності".