Водолаз з апное "Кожен може навчитися пірнати на 50 метрів"
Автор: Анна-Крістіна Кесслер | 24 січня 2020 р., 12:43.
Глибоко вдихніть після запливу, зануртесь і подивіться, як далеко це заходить: коли легені нормальних людей відчувають, ніби розбиваються після кількох затяжок під водою, Марія Унверріхт навіть не думає про дихання. Всього лише одним вдихом 39-річний хлопець пірнає на висоті до 136 метрів у басейні. Це відповідає відстані більше п'яти 25-метрових смуг. Як вона це робить І чи кожен може цьому навчитися? так, але.
Коли нарешті ваші вуха ковзають під водою і чути лише ваше власне серцебиття, Марія Унверріхт у своїй стихії. Вона занурена в медитативний стан, повністю в даний момент. Вона може, бо практикувала це тисячі разів. Бути з собою. Нічого не думайте. Її очі досить широкі, щоб побачити, куди вона пірнає. Вона не повинна залишатися в такому стані занадто довго - фрідайвери повинні надзвичайно добре читати сигнали власного тіла. Перевіряючи себе, щоб знати, коли з’являтися: у 2018 році це було лише через 136 метрів. Цим результатом берлінець встановив рекорд Німеччини у дайвінгу Дагмаром Андрес-Брюммером.
136 метрів лише одним вдихом
39-річний хлопець регулярно займався дайвінгом на змаганнях з 2017 року, а в тому ж році став чемпіоном Німеччини з дайвінгу з дистанції 125 метрів. З моноплавником вона досягає 176 метрів. Вона може затримати дихання під водою протягом 5:03 хвилин. Буквально п’ять років тому Унверріхт розпочав фрідайвінг. Після досвіду відпустки вона відчула бажання побачити, на що здатне її тіло під водою. Унверріхт, який ніколи не відвідував плавальний клуб, зараз є навченим інструктором з дайвінгу з апное та заступником голови клубу фрідайвінгу AIDA, Німеччина.
Як вона готується до змагального занурення?
Змагальний день зазвичай складається з двох занурень на кожного спортсмена. Як правило, статичні занурення проводяться вранці, динамічні дисципліни в другій половині дня: апное без плавників, з плавниками або моноплавником. Коли спортсмени заходять у зал, там тихо, як миша. На цей момент Унверріхт їв лише банан або мюслі. "Ніхто не дивиться один одному в очі, всі там", - говорить Унверріхт, описуючи дещо дивну для глядачів атмосферу. Кожен учасник знає точний час старту, з якого їм дається лише десять секунд для занурення. Після того, як занурення розпочалося, воно враховується. Другої спроби ні для кого немає. “За 1,5 години до пірнання я нервуюсь. Потім я кажу "так" і кажу собі, наприклад, "Ти просто спробуй це зараз!" ", Вона пояснює свою тактику, щоб приховувати все.
Перед динамічними дисциплінами вона робить вправи на розтяжку: чим спритніші, тим менший опір у вас у воді. За 45 хвилин до старту вона може зайти в басейн і підготуватися до розминочних занурень. Але вона точно не робить цього перед статичним змаганням: "Я намагаюся взяти сонливість від ночі з собою в занурення". Відлік часу відлічується від двох хвилин. До цього 39-річний хлопець розповідає другові хвилини до старту.
Німецький рекорд серед чоловіків у дайвінгу на басейні (без плавників) тримає Том Сієтас з 213 метрів. Світовий рекорд - 244 метри для чоловіків та 191 метр для жінок.
Приблизно за вісім хвилин до початку, фахівець з апное заспокоюється за допомогою абдомінального дихання. Засіб: Видихаєте вдвічі довше, ніж в. "Зараз ажіотаж повністю зник, і я просто зайнятий тим, що ловлю своє часове вікно на початок і переконуюсь, що з собою маю максимальну кількість повітря", - пояснює Унверріхт. Повна інгаляція перед змаганням займає близько 20 секунд. Живіт і грудна клітка наповнені якомога більшою кількістю повітря. Потім вона йде в підпілля. Допускається відштовхування від краю басейну.
Як тренується професійний апное?
Окрім вправ на розтяжку для плавного руху у воді (менший опір), 39-річна дівчина вбудовує шикани у свої заняття з дайвінгу, які ускладнюють ситуацію. Наприклад, вона пірнає на 50 метрів на видиху або лише з рухом ніг або лише рук.
Але ви також можете тренуватися поза басейном: силові тренування та короткі, чіткі бігові одиниці. Цей тип тренувань збільшує частку тих м’язових волокон, які черпають свою енергію переважно анаеробно - тобто без кисню - з запасів глікогену в організмі. Мова йде про так звані білі м’язові волокна (докладніше про них ви можете прочитати тут). "Нам потрібні м'язи, які добре функціонують без кисню", - пояснює професійний дайвер. Одиниці витривалості, що підсилюють силу, є протипродуктивними для дайверів, які стримують апное: кисень необхідний деінде, наприклад, для оптимального забезпечення органів.
Під час динамічних занурень система свинцю гарантує, що ви знаходитесь нейтрально у воді на глибині від 1,50 до 1,60 метра і не маєте плавучості. Він оснащений швидкознімними кріпленнями, щоб його можна було швидко скинути в аварійній ситуації. Під час статичного занурення спортсмени носять костюм, який надає плавучості, забезпечує розслаблену позу і захищає від переохолодження: адже в цій дисципліні, коли ти лежиш обличчям у дитячому басейні і затримуєш дихання, як можна довше, цикл надзвичайно закритий.
Скільки калорій спалено на вільному дайвінгу?
Це підводить нас до питання споживання калорій на фридайвінгу: чи не повинно воно бути особливо низьким за умов, про які щойно згадано (вимкнути цикл)? Тож енергозбереження? Досвід і спостереження Унверріхта абсолютно різні: "Фрідайвери, які тренуються на високому рівні, зазвичай стежать за своєю вагою - а не для того, щоб зменшуватись, щоб підтримувати свою м'язову масу". які вони проводять, на жаль, не надто інформативні. Дайвінг з апное є занадто великим видом спорту, щоб розпочати (великі) дослідження.
Як ВОНА знає, коли з’являтися?
Фрідайвінг - це добре оцінити себе та поставити реалістичні цілі. Тому Унверріхт повинен розірвати медитативний стан через кілька хвилин. Фізична фаза ініціюється думкою про дихання і означає постійну перевірку фізичних сигналів. "З цього моменту я продовжую гадати, чи починаю я думати повільніше - і чи не звужується поле мого зору", - пояснює 39-річний юнак. Вони є попереджувальними ознаками того, що рівень кисню в крові знижується. Зараз неминуче затемнення.
Курси дайвінгу для апное для початківців тривають від одного до трьох днів, залежно від програми та спрямованості. Вартість: від 200 євро. Веб-сайт AIDA Німеччина містить інформацію про курси у вашому районі. AIDA International транслює прямі трансляції з пулу на світових чемпіонатах. Наступний відбудеться у Бургасі (Болгарія) у червні.
Зануртесь на 50 метрів лише одним вдихом - це може зробити кожен?
Починати лише тоді, коли тобі вже за 30? Чи не пізно? Ні, навіть досить корисно! "Незабаром мені виповниться 40 років. Для успіху у фридайвінгу потрібні впевненість у собі, спокій і терпіння до себе", - говорить Унверріхт. Хороший базовий рівень фітнесу допомагає, але є чим завгодно, але не вирішальним. Наприклад, швидкісна сила мало що робить. М'язовий пакет не може автоматично утримувати повітря довше, ніж ходок. Обидва можуть навчитися. «Коли хтось отримує стимул для дихання, він сильно варіюється від людини до людини». У деяких це відбувається рано - у них ще є час. З іншими пізно стає складно. "Кожен може встигнути зануритись на 50 метрів", - впевнений Унверріхт. Питання в тому, як з цим подумки боротися. Наскільки сильна воля? Як ви справляєтеся зі стресом? Скільки впевненості в собі? «Тоді це може статися негайно - або ніколи». У будь-якому випадку, все це має бути ретельно перевірено. Тренуватися самотужки? "Зовсім ні", - попереджає Унверріхт. Компетентний колега, з яким ви почуваєтесь у безпеці, є обов’язковим.