Дієта Аткінса - дієта, яка, безумовно, може схуднути

Дієта Аткінса передбачає чотири етапи. На кожному етапі рекомендується вживати певні продукти, які сприяють зменшенню та підтримці маси тіла.

безумовно

Дієта Аткінса - це безвуглеводна дієта, яка дозволяє вживати м’ясо, яйця, сир, але категорично обмежує споживання борошна, солодких фруктів і всього, що означає солодке.

Дієта Аткінса - стадія

Етап 1: Індукція
Крок 2: Втрата ваги
Крок 3: Підтримка попередньої ваги
Крок 4: Підтримка ваги

Дієта Аткінса - Етап 1: Індукція

У дієті Аткінса ця стадія триває 14 днів і є найбільш обмежувальним періодом. За ці 14 днів споживається 20 г вуглеводів.

Правила дієти Аткінса:

Дієта Аткінса - 2 етап: Втрата ваги

На цьому етапі дозволяється збільшити кількість вуглеводів на 5г.

Їх можна споживати в середніх кількостях і:

  • такі овочі, як цибуля, болгарський перець, брокколі, шпинат, авокадо;
  • молочні продукти, такі як сир, моцарела;
  • фруктові соки, позначені лимоном - горіхи, насіння, мигдаль.

Дієта Аткінса - 3 етап: підтримка ваги

На цьому етапі дозволяється збільшувати кількість вуглеводів на 10 г/день протягом тижня. На додаток до продуктів, дозволених на першому та другому етапах дієти Аткінса, до раціону можна додавати макарони, бажано цільнозернові борошно або рис.

Цей етап дозволить:

  • різноманітне споживання їжі, без надмірностей;
  • визначення продуктів, які допоможуть вам схуднути;
  • виявлення важливості подачі основних прийомів їжі протягом усього життя;
  • виявлення продуктів, що викликають харчову залежність.

Дієта Аткінса - 4 етап: підтримка ваги

Цей останній етап дієти Аткінса стосується збереження ваги на все життя. Дозволяється споживати не більше 90 г вуглеводів на день.

Правила підтримки ваги тіла:

  • не їсти консервовані продукти, що містять цукор та харчові добавки;
  • остерігайтеся продуктів з високим вмістом цукру, кукурудзяних сиропів, крохмалю або білого борошна;
  • варіюйте продукти, спробуйте якомога більше рецептів з різних категорій та продуктів;
  • не дозволяється вживання кофеїну та алкоголю;
  • дотримуйтесь процедур з харчовими добавками та вітамінами;
  • дійте, коли помічаєте, що починаєте набирати вагу;
  • займатися не менше 3 разів на тиждень.

Веб-сайт www.televiziunea-medicala.ro містить інформацію, яка є суто інформативною і не замінює ні в якій формі медичну консультацію чи спеціалізований діагноз.
Проконсультуватися з лікарем - це єдиний спосіб лікування недуг, якими страждаєте.