Волюметрична дієта Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Схуднути за допомогою Волюметрична дієта базується на співвідношенні Калорії до гучність їжі, т. зв Щільність калорій або щільність енергії. Звідси "Об'ємність", Похідне від слова" об'ємність ", вимірювання вмісту приміщення. Принцип волюметричної дієти: Хто струнка бажаючи бути не повинні голодувати. Той, хто зупиняється на цій дієті, може робити певні речі Їжа їсти до повного, без порахувати калорії доведеться. Триразового харчування повинно бути достатньо, але перекуси дозволені.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

Походження дієти
Дієта в деталях
Тривалість дієти
Переваги і недоліки
Втрата ваги
Підрахунок калорій/балів
Спорт і вправи
Додаткова інформація
Оцінка поживних речовин
Зразок дня
Подібні дієти
Висновок експерта

Походження дієти

Поняття про об’ємність План харчування була заснована американським професором харчування Барбара Роллс розвивалася. Об'ємність-Концепцію переклав німецькою мовою Мартін Кунц. Лікар. Лабораторія Ролла в Університеті штату Пенсільванія - один із найвідоміших центрів вивчення поведінки людини. Він досліджує, що, і особливо, як ми, люди, харчуємось.

Понад 30 років доктор Рулети до вибору їжі, розмірів порцій, Калорії- і Щільність енергії прийому їжі та безліч інших впливів на апетит та ситість. У неї є результати досліджень щодо щільності енергії, ситості та контролю ваги "Об'ємність"зателефонував. В рамках дослідження вона виявила, що люди щодня їдять приблизно однакову вагу та обсяг їжі, але з різною кількістю Зміст калорій.

Дієта в деталях

Основа Волюметрична дієта це Співвідношення калорій до обсягу їжі, так звана щільність калорій або енергії. Їжа з низькою щільністю калорій зазвичай містить багато води. Тобто у них є великий гучність з невеликою кількістю калорій. Лікар. Роллс критикує той факт, що більшість дієт не можуть задовольнити пацієнта. За словами доктора Рулони можуть тільки втратити вагу, хто ситий. Її метою було використовувати волюметричну дієту, щоб показати продукти, які наповнюють вас меншою кількістю калорій.

Концепцію найкраще проілюструвати Об'ємність дієта на прикладі винограду: 15 свіжих сортів винограду (що відповідає приблизно 100 г) містить 70 ккал і вміст води понад 80%.

Сушений варіант, тобто 15 родзинок, з іншого боку, важить всього 6-20 г, також містить близько 70 ккал, з вмістом води 5-20%. 15 виноградів будуть ситнішими, ніж 15 родзинок. Свіжий виноград важчий через більший вміст води і, отже, більш ситний відповідно до концепції об'ємності. Простіше кажучи, Volumetrics розбавляє їжу водою для того, щоб знизити щільність калорій і тримати вас довше ситими.

Наприклад, низькокалорійні продукти, що містять багато води, є свіжими Овочеві фрукти або супи. Продукти з цільного зерна, багаті на клітковину, є такими ж ситними завдяки своєму великому обсягу. Ви можете з’їсти ці продукти в Volumetrics. Три основні прийоми їжі рекомендуються в концепції дієти «Волюметрикс», але при необхідності їх можна доповнити закусками. Вживання достатньої кількості рідини є важливою частиною вимірювання.

Почніть день із великої склянки води, а потім фруктів, чаю без кофеїну або гарячого лимона. В обідній час салат або суп повинні доповнювати їжу, якщо це можливо, як закуска. Десерти (по можливості не надто солодкі), такі як страви з кварків, пудинг або фруктовий салат. Увечері слід їсти злегка, включаючи багато овочів. Фруктові або овочеві палички рекомендуються як наповнювальні закуски між прийомами їжі.

У німецькій книзі Мартіна Кунца узагальнено 10 основних правил об'ємності:

Їжте лише тоді, коли ви справді голодні, і спостерігайте, чому люди іноді їдять без голоду. На думку Volumetrics, має бути достатньо трьох основних прийомів їжі.
Води слід пити достатньо: після вставання, до або після тренування та перед кожним прийомом їжі.
Вам слід взяти час, щоб поїсти, насолодитися і пізнати відчуття повільної ситості
Зверніть увагу на якість їжі (етикетки під час покупок).
Слід зменшити споживання цукру, вживання насичених жирів та алкоголю.
Запас здорової їжі повинен бути вдома.
З збалансованою сніданок і вранці слід їсти багато фруктів.
Обід повинен бути насиченим до душі. Це найбільша їжа в Volumetrics.
Вам слід стежити за пастками жиру та цукру в буфеті, а не їсти шматочок фрукта замість кремового торта.
Ввечері слід їсти менше вуглеводів, а останній прийом їжі слід їсти принаймні за три години до сну.

Тривалість дієти

Мета дієти «Волюметрикс» - повільна Втратити вагу, де основна увага приділяється вивченню нової, здорової дієти. Отже, правила об'ємної дієти мають на меті допомогти вам досягти бажаної ваги, а також стати частиною довгострокових харчування бути.

Переваги і недоліки

Легка інтеграція у повсякденне життя
Довгострокова концепція з помірним зниженням ваги
Здорове, збалансоване харчування
Ви можете з’їсти об’ємну їжу

Конкретного немає План дієти, але лише загальні поради щодо харчування
Досить щільна частина рецепта
Відчуття ситості відносне: деякі люди швидко відчують голод після споживання водної, досить білкової їжі

Втрата ваги

Волюметричний план дієти означає здорову, повільну втрату ваги близько 0,5-1 кілограма на тиждень.

Підрахунок калорій/балів

Під час об'ємної дієти немає калорій або балів, які слід підрахувати, або заборонених продуктів. У супровідній книзі дієти є таблиця з об’ємними значеннями окремих продуктів, 10 правилами та деякими рецептами.

Спорт і вправи

Вправи відіграють важливу роль як допоміжний елемент під час об'ємної дієти.

Додаткова інформація

Оцінка поживних речовин

Змішана дієта, рекомендована у волюметричній дієті, робить великий акцент на наповненні таких продуктів, як Фрукти, овочі, молочні та цільнозернові продукти і таким чином охоплює збалансований запас усіх необхідних поживних речовин.

Зразок дня

Сніданок: Мюслі з яблука та вершкового сиру
Перекус: -
Полудень: Рататуй "Чез Мартін"
Перекус: -
Єва: Фрикаделька з червоного окуня з цикорієм

Подібні дієти

Вагові спостерігачі
Дієта Бріжит
Дієта Притікіна
Кольорова дієта
5-факторна дієта
Жити простіше в Німеччині (LliD)

Висновок експерта

Волюметрична дієта містить багато фруктів, овочів, мало жиру Молочні продукти, наповнення цільнозернових продуктів і, таким чином, забезпечує достатній запас усіх важливих поживних речовин. Волюметрична дієта пропонує цікаві підходи та уявлення про щільність калорій та енергії а також насиченість.

Підхід Volumetrics розкриває рекомендації та довідкову інформацію щодо дієти, яка багата фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, але є не стільки конкретним та детальним планом схуднення.

Хто для зниження ваги конкретні технічні характеристики і Дієтні плани хотілося б, щоб ця дієта не для нього. Також немає справжнього відчуття калорійності їжі - у таблицях наведено лише вміст води та об'ємне значення. Для тих, хто вже знає основи здорового харчування, Волюметрична дієта передасть цікаві думки та підходи. Для всіх інших приблизні орієнтири будуть недоступні.