Волюметрична дієта Які рецепти ведуть до успіху

Тим, хто хоче дотримуватися цієї дієти, доводиться дотримуватися продуктів і напоїв, що мають високу енергетичну щільність включати. Роллз навіть стверджує, що Volumetrics дозволяє їсти більше і при цьому втрачати кілька кілограмів.

Придбайте найкращі книги для Волюметричної дієти: тест і порівняння

Схуднути за допомогою об’ємних вимірів

Винахідник не обіцяє чудес, але обіцяє стійке зниження ваги. За тиждень, на її думку, користувачі можуть скинути фунт-два. Ця дієта стосується споживання споживачем продуктів з дуже високим вмістом води та великим обсягом. Крім того, існує безліч калорійних напоїв, і звичайно, вправи не повинні бути відсутніми.

Принцип Volumetrics полягає в тому, що в меню багато фруктів та овочів. Також рекомендуються нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, високоякісні жири та цільнозернові продукти.

Кожна людина, яка хоче схуднути за допомогою Volumetrics, може складати посуд індивідуально. За допомогою волюметричної піраміди можна визначити відповідну їжу залежно від щільності енергії. Девіз тут: Вживайте тільки ті продукти, які тільки вгору доставити 1,25 кілокалорій на грам. Що стосується форми харчування, то ключовим є загальна щільність їжі. Таким чином, порівняно високу вартість замороженої піци можна зменшити, використовуючи велику кількість овочів в якості заправки.

Порада:

Вода ідеально підходить для боротьби з голодом, з іншого боку, вона також збільшує витрати енергії. Барбара Роллс рекомендує споживати велику склянку води натщесерце вранці. Розподіліть на цілий день, тоді це повинно бути не менше двох літрів води.

Задоволення - до тих пір, поки обсяг повинен бути правильним

Схудніть і все одно зможете з’їсти все. Мрія для тих, у кого на ребрах кілька зайвих кілограмів. У Volumetrics підраховуються продукти, у яких багато води, яка, як відомо, не містить калорій.

Висока частка води необхідна для швидкого виникнення почуття насичення. Наприклад, один грам картоплі має 0,9 калорій, тоді як один грам шоколаду має 5,2 грама.

Волюметрика фокусується на таких продуктах, як супи, овочі та фрукти. Вони мають більший обсяг і змушують вас відчувати себе ситими в довгостроковій перспективі. Користувач споживає лише від 1200 до 1300 кілокалорій на день, що, звичайно, стає помітним на вагах через деякий час.

Дієта Барбара з булочок має ряд переваг, що не можна відмовитись, оскільки ця дієта:

легко інтегрувати у повсякденне життя
проста у реалізації
немає зайвих витрат
Заповіді замість заборон: їжте багато продуктів з високою щільністю енергії

Вода відіграє центральну роль у Volumetrics, оскільки вона не тільки наповнює вас, але й знижує щільність калорій. На відміну від інших дієт, дієта має простий принцип, оскільки голод можна втамувати лише порівняно великими порціями з низькою щільністю калорій.

Якщо сказати простіше: цілий горщик, повний картоплі піджака, набагато кращий, ніж порція соленого та смаженого фрі. Або: краще кілька скибочок цільнозернового хліба з скибочками помідорів, ніж скибочку білого хліба, заправленого жирною салямі.

До речі, тим, хто хоче схуднути, слід по можливості вживати високоякісну їжу, наприклад максимально природний.

Їжте повноцінно, схуднувши

Коли люди говорять про низькокалорійну їжу, всі швидко думають про листяному салаті, не заправляючи. Однак існують різні інші "наповнювачі", які майже не містять калорій. Продукти, дозволені в меню в Volumetrics, включають:

Задоволення обсягом

Їжа не тільки забезпечує поживні речовини, але в більшості випадків також забезпечує достатній обсяг. Цей аспект враховується в Volumetrics, оскільки відчуття ситості повинно бути досягнуто якомога швидше виникають і тривають довгий час. Тіло сигналізує про насичення споживаним об’ємом, а не кількістю з’їдених калорій.

Такі продукти, як вода, багаті клітковиною продукти, такі як салат, овочі та бобові, мають такий ефект і майже не містять калорій.

Примітка:

Після дієти «Волюметрик» користувач не повинен впадати в однаковий спосіб поведінки під час їжі, інакше втрачені кілограми швидко повернуться на стегна. Розумний план харчування може допомогти вам зберегти досягнуту вагу.

Їжа з низькою енергетичною щільністю

Овочі:	Однак не повинен містити крохмалю, такого як огірок, кольрабі тощо.
Фрукти:	Диня, вишня, яблука, полуниця
Знежирене молоко:	Знежирені молочні продукти
Ковбаса:	пісна шинка, індича грудка, курячий аспік
м'ясо:	Птах, яловичина
Цільнозернові продукти:	Макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб

Що аж ніяк не дозволяється в Volumetrics - це

Цукерки, як шоколад
Запечена в жирі, наприклад, картопля фрі, шніцель тощо.
солоні гризки
Повножирний сир
горіхи
Яйця
алкоголь

Жорстких заборон у Volumetrics немає. Ті, хто не може обійтися без мусу з шоколадом, можуть побалувати його ложкою, але потім слід перейти на йогурт-парфе.

Крім того, при цій дієті високоенергетичні інгредієнти можна замінити низькоенергетичними. Для цього потрібно просто обмінятись їжею. Яєчний білок, йогурт, молоко та яблучний соус можуть замінити олію, масло, вершки та яйця.

Якщо це має бути олія, ідеально підійдуть цінні рослинні олії, такі як ріпакова олія переважно.

Переваги і недоліки

Симптоми дефіциту не виникають при волюметриці. Дієта може навіть послужити відправною точкою для довгострокової зміни дієти. Склад їжі виявляється придатним для щоденного використання, але повинен супроводжуватися фізичними вправами.

Концепція є чим завгодно новою, але була розроблена, щоб бути більш модною. Існує ряд інших дієт, які працюють за тим же принципом. Наповнення шлунку продуктами, багатими водою та різноманітними клітковинами, не є сенсаційним новим винаходом.

Примітка:

Волюметрика може зменшити вагу. Однак дієта майже не відрізняється від дієти на клітковині, дієти з низьким вмістом жиру, тире або середземноморської.

Рецепти

Сніданок:Мюслі з яблука та вершкового сиру (Змішайте 150 грам зернистого вершкового сиру з чайною ложкою меду та 2 ложками яблучного соку. Додайте тертий кислий яблуко, сік половини лимона та чайну ложку пшеничних висівок.) Якщо хочете, можете додати до нього корицю.
Обід: лазанья з капусти (500 грам капусти (з банки), 50 грам шинки, 2 цибулини злегка обсмажте на 3 столових ложках олії. Додайте 500 мілілітрів овочевого бульйону і приправте сіллю і перцем. Все це столовою ложкою гірчиці, 150 грамами моцарели, 100 грамами крем-фрейшу, Нехай 5 столових ложок молока і склянка готового томатного соусу готуються в духовці приблизно 25 хвилин при 200 градусах.
Увечері: філе окуня (Наріжте рибне філе невеликими шматочками і обробіть у міксері. Приправте яйцем, ½ цибулею, трохи петрушки, перцем, сіллю та соком одного лимона. Сформуйте котлети і смажте їх на столовій ложці олії протягом десяти хвилин, кілька разів перевертаючи. Подавайте з салатом з цикорію.

Концепція Volumetrics базується на тому, що дієта діє лише тоді, коли користувач може їсти їх насичено. Дефіцит поживних речовин виникнути не може, оскільки продукти, які особливо підходять для цієї дієти (фрукти та овочі), не тільки містять мало калорій, вони ще й дуже корисні для здоров’я.

При детальному розгляді Volumetrics - це довгострокове рішення зі зміною Слід домагатися харчових звичок. Девіз тут повільно, але неухильно, бо швидкого дива очікувати не доводиться.

Напевно, найбільшою перевагою є те, що немає так званого ефекту JO-JO, якщо користувач неухильно дотримується плану.

Скільки фунтів може втратити користувач?

Верхніх меж навряд чи існує, і дієта особливо рекомендується людям, які швидко відмовляються від іншої дієти. Можна припустити, що кожного місяця, якщо строго дотримується план харчування, схудла від двох до п’яти кіло ходити.

Для того, щоб створити особистий план харчування, користувач повинен задати собі такі питання:

скільки їжі він з'їдає щодня в кілограмах?
скільки калорій в їжі?
які є здорові альтернативи?

Які продукти підходять, можна легко дослідити в Інтернеті. Окрім вже відомих продуктів, меню доповнюється цільнозерновими продуктами, рибою та рослинними оліями.

Чи можливі побічні ефекти?

Побічні ефекти поки не відомі, але може трапитися так, що користувач прорахувались і вжили занадто мало калорій. Переваг багато, тому що користувач Volumetrics не відчуває голоду і отримує здорову дієту.

Їжа багата вітамінами та поживними речовинами, а також є тривала і тривала втрата ваги. Однак є і недоліки, адже на початку дієти вам доведеться зробити арифметику. На початку все ще може трапитися так, що користувачеві важко обійтися без знайомих продуктів.

Волюметрика підходить для щоденного використання

Не проблема інтегрувати об’ємність у повсякденне життя. В принципі, дієта діє як дієта, що поєднує продукти. Симптомів дефіциту досі немає, оскільки продукти Volumetrics мають великий обсяг і низьку щільність енергії.

Той, хто вже дотримувався однієї або декількох дієт, знає, яким може бути нудний голод. Крім того, завжди потрібно перемагати свого слабшого себе. Але що насправді мається на увазі під настільки важливою щільністю енергії в Volumetrics? Для цього користувач повинен знати, що щільність енергії описує кількість калорій, які він споживає.

Наприклад: якщо ви споживаєте 100 грам шоколаду, на стегна природно покладено близько 550 калорій. Якщо ви з’їсте 100 грамів хліба, то всього 210 калорій. Засіб: Шоколад має вищу енергетичну щільність.

Порада:

Той, хто хотів би дізнатись більше про цю тему, може скористатися Інтернетом. Для цього тут наведено численні таблиці. Рекомендація полягає в тому, що кращими є ті продукти, які мають низьку енергетичну щільність, і що також слід вживати багато води.

Рекомендується волюметрична дієта, оскільки ніхто, хто хоче схуднути, не повинен дотримуватися будь-яких конкретних правил. Крім того, він навряд чи може зробити щось погане, оскільки в широкому сенсі це просто зміна попередніх харчових звичок.

Немає кусаючих тяг, і користувач може з’їсти їх. Однак лише з тими продуктами харчування, які мають низьку щільність енергії.

Переваги перед іншими дієтами

Волюметрика пропонує кілька переваг, тому що немає потреби витрачати зайвий час на складні покупки. Однак у кошику для покупок є й інші продукти. Потрібна їжа доступна у кожному супермаркеті або дискаунтері.

Голод - абсолютне іноземне слово у Volumetrics, і тут немає детальних меню, які слід враховувати. Дотримуватися дієти легко, навіть якщо повсякденне життя має бути трохи напруженішим.

Найважливіші правила

В основному є три основних прийоми їжі на день. Для цього користувач повинен взяти достатньо часу, щоб повільно сприймати початок почуття ситості. Сніданок складається в основному з фруктів та овочів. Обід може бути тим більш обширним. Слід уникати їжі, в якій занадто багато жиру або цукру. Вечеря складається з зменшення вуглеводів, і користувач повинен приймати його за три години до сну.

Це виявляється перевагою робити покупки на поставку добре збалансованих продуктів і взамін, мінімізувати придбання солодкої та жирної їжі. Вживання достатньої кількості води також є важливим фактором, і фізичні вправи слід планувати від 30 до 60 хвилин. Бажаючі схуднути можуть без проблем поступово збільшувати діапазон рухів.

рейтинг

Волюметрика не для людей, які хочуть швидко і конкретно схуднути. Вага втрачається, але в реальному сенсі це зміна раціону. Так само є Зменшення ваги, досяжне лише в довгостроковій перспективі.

Той, хто прагне дотримуватись здорової дієти, може перемогти лише завдяки такому типу дієти. На початку вам доведеться запланувати трохи більше часу, тому що важливо мати справу з окремими продуктами харчування.