Волон-чайна дієта - Top Santé
Чай - цар детоксикації та схуднення. Ідеальний напій, щоб обережно позбутися наших декількох інвазивних опуклостей до літа.
Чай = 4 суміші для схуднення
Кофеїн: Його називають теїном у чаї, він підсилює основний обмін речовин, підвищує термогенез (вироблення тепла), змушуючи організм спалювати калорії. Це також сечогінний засіб, що приносить користь тим, хто страждає від затримки води. Найвищим кофеїновим чаєм є чорний індійський чай (Ассам).
Необхідна кількість кофеїну становить від 38 до 400 мг на день (або від 1 до 7 склянок чаю на день). Будьте обережні, ніколи не перевищуйте 500 мг на день.
Катехіни: відомі своєю «жироспалюючою» дією, катехіни - це група молекул із сімейства флавоноїдів, які допомагають контролювати рівень цукру в крові (таким чином регулюють нашу тягу), регулюють рівень холестерину та зменшують надмірну вагу живота.
Саме зелений чай містить найбільше катехінів: чашка забезпечує близько 90 мг. Але вони швидко виводяться організмом, тому ви повинні пити чай щодня, щоб отримати користь від їх ефекту схуднення.
EGCG: цей катехін сприяє дії насичуючих гормонів, зокрема інсуліну, який регулює наш апетит і тягу до перекусів між прийомами їжі. EGCG працює в ідеальному дуеті з кофеїном. Але будьте обережні: він міститься лише в білому чаї та зеленому чаї.
Флавоноїди: у чаї є багато крім EGCG, які посилюють базальний обмін.
Чайна дієта в 3 ключових моментах
Як пояснює Енн Дюфур у своїй книзі "Чайний режим", виданій Leduc.s: "Нічого спільного з чудодійною дієтою: вона просто пропонує інтегрувати чай у своє повсякденне життя, щоб він легко танув, із задоволенням і без будь-якої небезпеки для здоров'я ". Ця спокуслива чайна дієта базується на трьох основних принципах:
1. Ви приймаєте дієту для схуднення, але збалансовану (книга Енн Дюфур наповнена рецептами чаю для схуднення, які дозволяють змінити харчові звички).
2. Ви п'єте щонайменше 3 чашки чаю на день, але також, ви інтегруєте його у свої рецепти, салати, десерти, щоб максимально використати його переваги на силуеті.
3. Ви зменшуєте "входи" і збільшуєте "виходи". Це математично: споживання меншої кількості калорій при збільшенні фізичної активності запускає процес зниження запасів.
3 чашки чаю мінімум на день
- Зверніться до спеціалізованого магазину, попросіть понюхати чаїв, поясніть вам різні «збір винограду». і купуйте різні види чаю. Потім ви вирішите, які з них замінять «небезпечні» моменти: фруктовий чай, навіть якщо він не найбагатший на склади для схуднення, легко замінить десерт протягом дня.
- Якщо ви новачок у чаї, починайте з однієї-двох чашок на день. Приручіть цей міні-ритуал. Набір цілей: мінімум 3 чашки на день, 5 чашок - ще краще.
- Ніколи не йдіть на роботу, якщо у вашій сумці немає декількох гарних пакетиків чаю, захищених у коробці. або ж, інвестуйте в термос. Це краще, ніж ніщо !
- Навчіться пити чай звичайним, звикайте до його смаку. без цукру або меду (на щіпку, кленовий сироп!)
- Тільки справжній чай має властивості схуднення: це не стосується настоїв або червоного чаю (ройбуш), який має лише назву чаю.
- Знайте, що це перший урожай чаю, який пропонує найбагатший чай на суміші для схуднення. Це також найдорожчий урожай, але. ми нічого не маємо без нічого !
Експрес "чайний детокс"
Щоб "зеленіти" під час змін сезону, ніщо інше як експрес-"детоксикаційне лікування" на один-три дні, залежно від реакцій вашого організму. Три дні, не більше. Якщо ви віддаєте перевагу більш щадний і тривалий детокс, зануріться натомість у книгу Енн Дюфур, яка пропонує 15-денну програму для схуднення.
День 1: 1 склянка теплої води з додаванням 1/2 лимона, коли ви прокинетесь
Сніданок: необмежений свіжий ананас; 1 детокс-чай вранці
Обід: салат з крес-салату/буряка; 1 риба та детокс (1 штука тріски на пару із зеленим чаєм та сушеною лимонною травою) з кабачками на пару + 1 чай для детоксикації
Перекус: 1 детокс-чай
Вечеря: Салат з нуту з 0% йогуртовим соусом і зеленню + 1 суп з моркви, ріпи, цибулі-порею (з шматочками)
День 2: 1 склянка теплої води з додаванням 1/2 лимона, коли ви прокинетесь
Сніданок: варені яблука за вашим бажанням; 1 детокс-чай вранці
Обід: 1 цибуля-порей на пару + курка-каррі та білий рис + 1 детокс-чай
Перекус: 1 детокс-чай
Вечеря: жувальні шматочки селери + велика тарілка варених овочів + червона квасоля
День 3: 1 склянка теплої води з додаванням 1/2 лимона, коли ви прокинетесь
Сніданок: хурма за бажанням; 1 детокс-чай вранці
Обід: fisk & detox та шпинат + 1 детокс-чай
Перекус: 1 детокс-чай
Вечеря: салат з білокачанної капусти + 1 велика тарілка лободи
Детокс-чай Анни Дюфур
Залийте 500 мл кімнатної температури 4 столовими ложками зеленого чаю, накрийте кришкою і дайте настоятися цілу ніч. У настояний чай влийте сік вичавленого лимона, додайте 1/4 чайної ложки кайенського перцю і 4 столові ложки кленового сиропу.