Вони схудли понад 45 кілограмів
Коли справа доходить до «розплавлення» зайвих кілограмів та підтримання вашої фігури, справжніми експертами є не дієтологи та фітнес-інструктори, а ті, хто значною мірою схуд і підтримує.
Швидкий пошук дієт чи дієт у Google дає сотні результатів. Нижче ми представляємо деякі історії успіху в боротьбі з кілограмами, історії, розказані навіть тими, хто втратив понад 45 кілограмів і зумів утримати себе. Вони розкрили, як вони «тренували» мізки для схуднення, які були їх кулінарні звички та як змінювався спосіб життя.
Сара Ноулз Луггер, яка схудла майже на 60 кг, каже, що торкалася цукрових пустель лише раз на місяць. В інший час вибирайте здорові домашні замінники.
Вони поїли і схудли
«Коли я жадав морозива, я відразу заспокоїв його, замінивши морозиво бананом. Все, що мені потрібно, - це кілька скибочок замороженого банана, трохи арахісового масла (або будь-якого масла, виготовленого з горіхів) і какао-порошок за смаком. Ми помістили їх усіх у блендер і перетворили на пасту, яка була дуже смачним морозивом ", - каже Сара.
Крім того, вона зазначила, що ніколи не тримала в будинку нездорових закусок, які могли б її спокусити. "Якщо я не міг відчути бажання, він завжди був другом, який приносив мені рівно частину тієї солодкої, про яку я мріяла. Ми не потрапляємо в пастку, щоб купувати себе, тому що ми напевно отримаємо мою найбільшу коробку морозива замість маленької! ", - каже вона.
"Головне - їсти справжню їжу", - каже вона. "Пропуск столів, надмірні дієтичні обмеження та вдавання до дієти не допомагають". Коли він зрозумів усе це, особливо попередню дієту - дуже обмежувальну! - здавалося, даремно, в умовах, в яких вона знову набрала вагу, жінці вдалося змінити свій раціон, споживати більше фруктів та овочів і, нарешті, вона схудла понад 49 кілограмів. Цього разу він нічого не повернув назад.
Зробіть клас фітнесу заняттям з розслабленням
Для багатьох людей, які харчуються, фізичні вправи стають звичною роботою. Але ті, хто зумів схуднути і зберегти вагу, кажуть, що навчилися насолоджуватися годинами фізичних вправ щодня.
"Я ненавидів фізичні вправи, - каже Елліот, - але з того моменту, коли я почав робити фізичні вправи, щоб привести своє тіло в тонус, щоб зберегти свою ідеальну вагу, я навчився насолоджуватися ним". До того ж, каже жінка, їй вдалося скинути ще більше ваги, яка була для неї тягарем.
Зважування один раз на тиждень може бути спонукальним жестом у випадку дієти, особливо коли голка виглядає менше і прогрес очевидний. Але занадто часте підняття на ваги може бути дуже напруженим.
"Постарайтеся не зосереджуватись занадто сильно на показі ваги", - каже Ноелія Беатріз Трухільо, яка схудла майже на 20 кг. «Якщо ви стаєте сильнішими, і мій одяг приємніший, голка ваги може навіть трохи піднятися в порівнянні з останнім зважуванням, без будь-яких проблем.
Саме для того, щоб не піддаватися зайвому стресу під час дієти, багато хто каже, що прийшли зважуватися раз на два тижні.
Зосередьтеся на "фінішній прямій"
Інша справа, що знає кожен, хто сидів на дієті. Вам потрібно навчитися боротися з невеликими підводними каменями, які виникають уздовж дороги, зовсім не просто і зовсім не втрачають вагу. Наприклад, на початку дієти Ханна Престон, якій вдалося скинути 50 кг, каже, що їй було дуже легко залишити гірший період, через який вона збиралася знищити свою мотивацію.
"Все було розумовою грою, і мені знадобився час, щоб звикнути. Я навчився не враховувати кожен фунт, який я втратив або набрав, оскільки це непродуктивно. Важлива загальна картина. Підраховуйте свій успіх, виходячи з того, що ви відчуваєте, рівня енергії у вашому тілі, триваліших періодів фізичних навантажень і того, як підходить ваш одяг », - говорить Престон.
Пити воду. Багато води
Колись велика подруга кисло-солодких напоїв, Лоранн Браун, яка успішно схудла майже на 45 кг, перейшла від того, що не поклала краплі води в рот, до випивання майже чотирьох літрів (18 чашок) щодня.
"Зараз ти навряд чи побачиш мене без пляшки води зі собою", - каже вона. І вона не одна. Те саме стосується Кімбро, який зараз вдвічі слабший, ніж раніше пив кислі соки.
Подумайте не тільки про спортзал
Ті, хто сильно схуд, знають, що вправи не слід робити в певний час і в певному місці, а повинні бути частиною повсякденного розпорядку дня.
"Коли фізичні вправи є частиною вашого щоденного графіка, ви худнете набагато легше і почуватиметеся краще", - говорить Нік Гайл, який використовував ігри Wii Fit, щоб схуднути майже на 60 фунтів.
І Луггер худнув, швидко проходячи по околицях від 30 до 45 хвилин на день, тоді як Престон багато гуляв із друзями, займався Зумбою та грав у Wii, також намагаючись зробити кілька фітнес-вправ. з YouTube. "Вірте чи ні, але я досі не маю членського квитка в жодному тренажерному залі. Все, що я роблю - це ходити щонайменше чотири кілометри на день ", - такий його висновок.